شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

وصفة مضمونة لمقاومة التعب والإرهاق

وصفة مضمونة لمقاومة التعب والإرهاق
القلعة نيوز:

نصح أطباء البوابة الصحية «كليفلاند كلينك» باتباع نظام غذائي متوازن، يوفر للجسم المزيد من إمدادات الطاقة لمقاومة الشعور بالتعب والإرهاق.

وأوضح الأطباء أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يتضمن العديد من العناصر الغذائية المتنوعة من أجل الوصول إلى مستويات عالية من الطاقة ولفترات طويلة، ومن ضمن هذه العناصر: الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والسوائل.

وتحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الكثير من الألياف والنشا والعناصر المعقدة، التي يصعب على الجسم هضمها وامتصاصها بسهولة. وتعد هذه العملية البطيئة مثالية للحفاظ على إمدادات طاقة ثابتة ودائمة.

ومن الأطعمة، التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة منتجات الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفواكه مثل التفاح والكمثرى والموز والبرتقال، والخضراوات مثل البطاطا، والخضراوات الورقية.

وتستغرق البروتينات وقتاً أطول في عملية الهضم، ما قد يجعلها ذات قيمة عالية في مكافحة التعب والإرهاق، ومع ذلك فإن البروتينات المشبعة بكمية كبيرة من الدهون تتطلب جهداً شاقاً من الجسم، وهو ما يسبب الشعور بالنعاس، لذا يفضل تناول لحم الدجاج من دون الجلد وسمك السلمون.

وتتوافر أيضاً مصادر البروتين المعزز للطاقة خارج اللحوم، مثل البيض والمكسرات والزبادي.

وقد يكون التعب والإرهاق علامة على قلة السوائل بالجسم والعطش، ويختلف احتياج الجسم للسوائل بزيادة النشاط، والطقس وعوامل أخرى، ولتجنب الشعور بالتعب لابد من تقليل استهلاك بعض المواد، ومنها الكافيين، والكربوهيدرات البسيطة والسكر.

فعلى الرغم من أن استهلاك الكافيين يوفر دفعة كبيرة من الطاقة، إلا أن زيادة الطاقة الناجمة عن الكافيين غالباً ما يتبعها انهيار، وتشير الدراسات إلى أن النعاس المفرط يمكن أن يكون أثراً جانبياً لتناول المشروبات، التي تحتوي على الكافيين بمجرد أن يهدأ تأثيرها.

وتعد الكربوهيدرات البسيطة والسكر هي المواد التي يهضمها الجسم ويمتصها بسهولة وبسرعة، ومنها الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض، والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر.

رغم أن استهلاك الكافيين يوفر دفعة من الطاقة إلا أن زيادة الطاقة هذه غالباً ما يتبعها انهيار.

الحقيقة الدولية – وكالات