شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

ابدأ يومك صح.. 5 نصائح صباحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام

ابدأ يومك صح.. 5 نصائح صباحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام
القلعة نيوز:
تعتبر التغذية الصباحية أولوية فهى تساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومقاومة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة تكيس المبايض لدى النساء، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية، وفيما يلي خمس نصائح ابدأ بها يومك للحفاظ على تغذية سليمة، حسبما أفاد موقع "Onlymyhealth".
لا تتخطى وجبة الإفطار

إن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة أكيدة لتعزيز الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، فعندما تستيقظ في الصباح بعد ساعات من عدم تناول الطعام، فإن جسمك يصبح خاويًا، وترتفع هرمونات الجوع لديك، وقد يؤدي هذا إلى اختيارات طعام سيئة وبسبب الجوع، قد تستهلك أيضًا أحجامًا زائدة بمجرد أن تأكل أخيرًا، وبدلاً من ذلك، حاول تناول وجبة إفطار مغذية للغاية لتنظيم الشهية ومنع الجوع.
ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين

إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع طوال اليوم، حيث تساعد البروتينات في تعزيز زيادة إنفاق الطاقة وتنظيم هرمونات الشهية واستقرار مستويات السكر في الدم، والأطعمة التي تحتوي على بروتينات نباتية مثل فول الصويا والبازلاء والعدس وبذور الشيا وما إلى ذلك، لها فوائد إضافية مقارنة بالبروتين الحيواني لأنها منخفضة الدهون المشبعة وتعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، كما أنه تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.
إضافة الألياف إلى البروتين

الألياف هي عنصر غذائي آخر يعزز الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام، لذلك أدرج الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، حيث يقول خبراء التغذية إن البروتين والألياف معًا يساعدان فى مقاومة الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
حافظ على رطوبتك

في كثير من الأحيان، يخطئ أجسامنا في تفسير العطش على أنه جوع، ويمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم في وقف تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، لذلك اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا مع تضمين الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على رطوبتك ويعزز الشعور بالشبع.
قم بإعداد وجباتك مسبقًا

إن اتباع خطة وجبات مناسبة يمكن أن يساعد في تجنب الاختيارات العشوائية للطعام والتي غالبًا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، كما يمكن أن تساعد وجبات الإفطار المغذية أثناء التنقل في السيطرة على الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.