شريط الأخبار
4 اختبارات مهمة للنساء بعد سن الـ20 للحفاظ على صحة القلب ما هو مزيج عصير "ABC"؟.. يفيد القلب ويحسن صحة الدماغ شاي الرمان: مشروب شتوي يعزز المناعة ويقي من أمراض البرد فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة هل المخللات تهيج القولون؟ العناية بالبشرة: كيفية تقليل حجم المسام الواسعة باستخدام ماسك الطين المغربي علاج تقصف الشعر الأمامي وأسبابه: نصائح للحفاظ على جمال وصحة الشعر القهوة: لمسة دافئة لتألقك الجمالي إدارة الأزمات يوجه تحذيرات هامة للأردنيين بسبب الحالة الجوية انخفاض أسعار الذهب 60 قرشا محليا المومني: الأردن يدعم فلسطين في وجه الظلم التاريخي ويؤكد على حل الدولتين كحل أمثل حزب الميثاق الوطني يُعلن رسميا ترشيح النائب أحمد الصفدي لرئاسة مجلس النواب رئيس الوزراء يلتقي نقيبي المهندسين والمقاولين جامعة ابن سينا للعلوم الطبية تنضم الى عالم البطاقات الذكية مع بنك القاهرة عمان وفد من أمانة عمان يزور بلدية برشلونة هواوي الأردن تعزز البيئة الرقمية والذكاء الاصطناعي لتوفير فرص جديدة العقبة: القيسي رئيسا لنادي الأكوامارينا الرياضي الثقافي بالتزكية "همم" تستنكر قرار إسرائيل بوقف التعامل مع الأونروا الملك لترامب: أتطلع إلى العمل معك مجددا لتعزيز الشراكة طويلة الأمد فيديكس تدعم التأثير الاقتصادي في الشرق الأوسط من خلال استثماراتها الواسعة

فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة

فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة
القلعة نيوز:
أشاد خبير النوم الدكتور مايكل بروس بتناول الموز قبل النوم، مشيرًا إلى فوائده الكبيرة في تعزيز جودة النوم والمساعدة على الاسترخاء، واصفًا إياه بـ”حبة نوم الطبيعة”. وأوضح الدكتور بروس، عبر مقطع فيديو على منصة "تيك توك”، أن الموز ليس مجرد فاكهة صباحية تمنح الطاقة، بل يتمتع بخصائص تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.

وأشار بروس أيضًا إلى فواكه أخرى تمتلك خصائص مماثلة مثل الكيوي، الذي يساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون مهدئ يساهم في الاسترخاء، إلى جانب الأناناس الذي يحتوي على نسبة من الميلاتونين، وهو هرمون أساسي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وجبات خفيفة مفيدة قبل النوم
أوصى الدكتور بروس بتناول الزبادي كوجبة خفيفة مفيدة قبل النوم، لاحتوائه على الكالسيوم، الذي يعد عنصرًا هامًا لتحفيز النوم. وأوضح أن الزبادي اليوناني يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للكالسيوم الذي يعاني الكثيرون من نقصه، والذي يسهم بدوره في تحسين جودة النوم.

المغنيسيوم ودوره في تحسين النوم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الضرورية للاسترخاء والنوم، حيث تحتوي حبة الموز متوسطة الحجم على نحو 34 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل نحو 8% من القيمة اليومية المطلوبة. ووفقًا للأبحاث، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتعزيز إنتاج الميلاتونين، بالإضافة إلى تقليل مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر، مما يسهم في النوم الهادئ والمريح.

باتباع هذه النصائح وتناول الموز وغيره من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات.