شريط الأخبار
إردوغان يُبقي على آماله بلقاء الأسد واحتمال شنّ عملية عسكرية شمال سوريا المنافذ الحدودية: أكثر من ألف مشجع أردني يدخلون العراق بايدن يستقبل ترامب .. والأخير: السياسة صعب لكنها لطيفة ترامب يؤكد أن العملية الانتقالية ستكون "أسلس ما يمكن" الجامعة العربية تؤكد أهمية تضافر الجهود الدولية لوقف الحرب في السودان اختتام فعاليات دورة تعريف الملحقين العسكريين بالدفاع والدبلوماسية في كلية الدفاع الوطني الملكية الأردنية التعاوني الامني الاردني العراقي ... سفيرنا في بغداد يلتقي مستشار الامن القومي العراقي المومني: المسؤول السابق المتقاعس بالدفاع عن بلده ليس رجل دولة مندوبا عن الملك وولي العهد .. العيسوي يعزي بوفاة نجل السفير الفلسطيني وآل ملحس رئيس هيئة الاركان يستقبل وفد" جامعة الدفاع الوطني الامريكيه" ويؤكد على اهمية توطيد الشراكة الاستراتيجيه بين البلدين الصديقين مواعيد مباريات الجولة الخامسة في التصفيات الآسيوية المؤهلة لمونديال 2026 روسيا توقع أولى عقود تصدير مقاتلة الجيل الخامس "سو-57" زاخاروفا: لن يتعافى اقتصاد الاتحاد الأوروبي دون إعادة النظر في مساره المعادي لروسيا حسام حسن يقرر إراحة ثلاثة لاعبين قبل مواجهة الر أس الأخضر بيتكوين تتجاوز 91 ألف دولار لأول مرة على الإطلاق المحكمة ترفض طلب نتنياهو تأجيل الإدلاء بشهادته في قضايا فساد طاقم تحكيم عربي يدير مباراة أستراليا ضد السعودية في تصفيات كأس العالم بلينكن: بعد ان حققت اسرائيل اهدافها .. حان الوقت لإنهاء الحرب في غزة الرواشدة يؤكد الثقافة محرك وداعم رئيسي للمسيرة والإنجازات الملك بحضور الحسين مخاطبا ممثلي شركات دولية كبرى : حريصون على تسهيل اعمال المستثمرين وتعزيز مشروعاتهم ( صور)

5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن

5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن
القلعة نيوز:
زيادة الوزن أو السمنة مشكلة شائعة على مستوى العالم، حيث تزيد من خطر الإصابة بالأمراض، لذلك، من المهم أن تحافظ على وزنك تحت السيطرة لأن زيادة الوزن غير المقصودة يمكن أن تؤثر على صحتك العامة، لذا في هذا التقرير نتعرف على 5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، بحسب موقع "تايمز ناو".
5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن
تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب كوب من الماء قبل النوم بساعة يمكن أن يبقيك رطبًا مما يساعد في وظيفة التمثيل الغذائي والهضم. ومع ذلك، تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم مباشرة لمنع الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام مما قد يعطل النوم.

اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين

إذا شعرت بالجوع قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات. يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها كما أن له تأثيرًا حراريًا مما يعني أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.
التحضير لليوم التالي

يمكن أن يقلل التخطيط لوجباتك أو تجهيز ملابس التمرين في الصباح من التوتر ويساعدك على اتخاذ خيارات صحية في اليوم التالي. تساعد هذه العادة في مواكبة عقلية إنقاص الوزن وتبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
خفض درجة حرارة الغرفة

يساعد النوم في غرفة باردة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، يمكن أن يعزز هذا التوليد الحراري الخفيف عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً ويساعد في إنقاص الوزن بمرور الوقت.
أطفئ الشاشات

يساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم جسمك على إنتاج الميلاتونين وهو هرمون النوم.
تؤدي جودة النوم الأفضل إلى تنظيم هرمونات الشهية بشكل أكبر، بما في ذلك هرمون الغريلين واللبتين اللذين يؤثران على إشارات الجوع والشبع.
النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل

إن الحصول على نوم جيد أمر مهم لإنقاص الوزن، يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الوظيفة الأيضية ويمكن أن يزيد من هرمونات الجوع، وبالتالي، يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنه يساعد في الحفاظ على الطاقة ويساعد في فقدان الدهون.
تمارين التمدد أو الاسترخاء الخفيفة

يمكن أن تساعد تمارين التمدد قبل النوم في تخفيف التوتر وتقليل الإجهاد، وكلاهما يساعدك على الحصول على نوم أفضل، يمكن أن يساعد الجسم والعقل المسترخيان في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.