شريط الأخبار
إردوغان يُبقي على آماله بلقاء الأسد واحتمال شنّ عملية عسكرية شمال سوريا المنافذ الحدودية: أكثر من ألف مشجع أردني يدخلون العراق بايدن يستقبل ترامب .. والأخير: السياسة صعب لكنها لطيفة ترامب يؤكد أن العملية الانتقالية ستكون "أسلس ما يمكن" الجامعة العربية تؤكد أهمية تضافر الجهود الدولية لوقف الحرب في السودان اختتام فعاليات دورة تعريف الملحقين العسكريين بالدفاع والدبلوماسية في كلية الدفاع الوطني الملكية الأردنية التعاوني الامني الاردني العراقي ... سفيرنا في بغداد يلتقي مستشار الامن القومي العراقي المومني: المسؤول السابق المتقاعس بالدفاع عن بلده ليس رجل دولة مندوبا عن الملك وولي العهد .. العيسوي يعزي بوفاة نجل السفير الفلسطيني وآل ملحس رئيس هيئة الاركان يستقبل وفد" جامعة الدفاع الوطني الامريكيه" ويؤكد على اهمية توطيد الشراكة الاستراتيجيه بين البلدين الصديقين مواعيد مباريات الجولة الخامسة في التصفيات الآسيوية المؤهلة لمونديال 2026 روسيا توقع أولى عقود تصدير مقاتلة الجيل الخامس "سو-57" زاخاروفا: لن يتعافى اقتصاد الاتحاد الأوروبي دون إعادة النظر في مساره المعادي لروسيا حسام حسن يقرر إراحة ثلاثة لاعبين قبل مواجهة الر أس الأخضر بيتكوين تتجاوز 91 ألف دولار لأول مرة على الإطلاق المحكمة ترفض طلب نتنياهو تأجيل الإدلاء بشهادته في قضايا فساد طاقم تحكيم عربي يدير مباراة أستراليا ضد السعودية في تصفيات كأس العالم بلينكن: بعد ان حققت اسرائيل اهدافها .. حان الوقت لإنهاء الحرب في غزة الرواشدة يؤكد الثقافة محرك وداعم رئيسي للمسيرة والإنجازات الملك بحضور الحسين مخاطبا ممثلي شركات دولية كبرى : حريصون على تسهيل اعمال المستثمرين وتعزيز مشروعاتهم ( صور)

6 أطعمة ينصح خبراء التغذية بالتوقف عن تناولها في وجبة الفطور!

6 أطعمة ينصح خبراء التغذية بالتوقف عن تناولها في وجبة الفطور!
القلعة نيوز:
أطعمة لا يجب تناولها على الفطور
اللحم المقدد والنقانق
اللحم المقدد ليس من الأطعمة الشائعة في وجبة الفطور لدى البعض من الأشخاص، ولكن بعض المقاهي ومحلات الوجبات الخفيفة والفنادق تدرجه في قائمة طعامها. ومع ذلك، إذا أمكن، عليكم تجنب تناول اللحوم المقددة في الصباح. حيث يحتوي نسبة عالية من الدهون، ويمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

ينطبق نفس الشيء على الأطعمة المصنعة الأخرى مثل النقانق والسلامي والمورتاديلا وصدر الديك الرومي وما إلى ذلك. حيث تحتوي هذه المنتجات نسبة عالية من الدهون والصوديوم، وبالتالي فهي ليست خيارات صحية لتناول الفطور.

الخبز المحمص الفرنسي
يعد الخبز المحمص الفرنسي عنصر فطور آخر يحظى بشعبية كبيرة لدى البعض من الأشخاص . رغم أنه لذيذ، فإن مزيج المكونات في الطبق عبارة عن قنبلة كربوهيدرات مكررة، مما يعني أنه يزيد بشكل كبير من مستويات الغلوكوز في الدم. عندما ترتفع مستويات السكر إلى مستويات عالية جدًا، تنخفض بسرعة بشكل كبير، مما يترك المستويات أقل من ذي قبل، مما يسبب تباطؤًا كبيرًا.

علاوةً على ذلك، توجد الكربوهيدرات المكررة أيضًا في خبز الدقيق الأبيض، مثل الخبز الفرنسي أو الخبز المقطع. إذا كنتم من محبي تناول الخبز في الصباح، فعليكم اختيار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة.

عصير البرتقال
يبدو عصير البرتقال فكرة جيدة لتناول الفطور، ولكنه ليس كذلك. رغم أن هذا المشروب مصدر قوي لفيتامين سي (طالما أنه مصنوع من الفاكهة نفسها)، إلا أنه لا يحتوي ألياف تبطئ عملية الهضم. وبالتالي يتم امتصاص السكريات الموجودة في الفاكهة بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الغلوكوز في الدم.

من المستحسن تناول لب الفاكهة بدلًا من العصير فقط. بهذه الطريقة، يمكنكم ضمان امتصاص أكثر توازنًا للسكريات، مما يساعد أيضًا على إطالة الشعور بالشبع. وإليكم أفكار فطور صحي للمدرسة: حلول فعالة لتغذية متوازنة كل صباح.


الزبادي المنكه
غالبًا ما يُعتبر الزبادي خيارات صحية لتناول الفطور. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا اختيار الزبادي العادي أو اليوناني. كما يجب تجنب الزبادي المنكه، لأنه يحتوي كميات عالية من السكر المضاف، مما يتسبب في ارتفاع نسبة الغلوكوز في وقت مبكر من اليوم.

إذا لم تكونوا من محبي الزبادي العادي، فإن الحل هنا بسيط. فقط عليكم إضافة الفاكهة والقليل من العسل للحصول على حلاوة إضافية. سيساعدكم هذا المزيج على جني العناصر الغذائية من الزبادي، البروتين والكالسيوم والفوسفور، مع الاستمرار في تناول وجبة لذيذة. وإذا كنتم ترغب في إضافة الجرانولا، فتأكدوا من اختيار الخيار غير المحلى.

الحبوب السكرية
هذه نصيحة للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال يحبون تناول الحبوب السكرية في الصباح. هذه المنتجات ليست خيارًا جيدًا لتناول الفطور، لأنها منخفضة الألياف وعالية السكر المكرر المضاف. الحبوب التي تحتوي نسبة عالية من السكر، تميل أيضًا إلى أن تكون منخفضة في المغذيات الكبرى المشبعة، ولا تزال عالية السعرات الحرارية.

لحسن الحظ، هناك خيارات حبوب غنية بالألياف والبروتين، مصنوعة من حبوب كاملة معالجة بشكل بسيط. بينما قد تجدون بعض السكر المضاف في هذه المنتجات. لذلك، حاولوا اختيار تلك التي تحتوي أقل من 10 غرام لكل وجبة (أقل من 5 جرام أفضل). كما يمكن تناولها مع الحليب والفواكه المفضلة لديكم، لإضافة الألياف إلى وجبتكم.

الخبز المحمص بالزبدة
طعام فطور شهير آخر هو الخبز المحمص بالزبدة. رغم أنه مزيج لذيذ ومريح، إلا أن الخبز المحمص الأبيض لن يبقي معدتكم ممتلئة لفترة طويلة بسبب افتقاره إلى الألياف والبروتين.

في هذه الحالة، الخيار الأفضل هو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، لأنه يوفر الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة الصحية التي ستبقي معدتكم ممتلئة حتى وقت الغداء. أما بالنسبة للزبدة، فيمكنكم استبدالها بزبدة الفول السوداني أو اختيار السمن غير المملح.