شريط الأخبار
إسرائيل تدرس مقترحا جديدا لتبادل الأسرى وترامب يضغط على حماس أكسيوس: مبعوث ترامب يطرح صفقة لإطلاق الرهائن ووقف خطة احتلال غزة مباحثات أردنية إماراتية تؤكد دعم حل الدولتين ورفض تهجير الفلسطينيين عباس في لندن لبحث وقف العدوان على غزة والاعتراف بفلسطين ترامب: أوجه تحذيري الأخير لحماس لقبول الصفقة إعلام إسرائيلي: لقاء متوقع بين الشيباني وديرمر الأسبوع الحالي آلاف الأردنيين يتابعون خسوف القمر الكلي في المدينة الرياضية الاحتلال يقصف برج الرؤيا السكني بمدينة غزة وزارتا الشباب والثقافة تبحثان تنفيذ برامج شبابية ثقافية مشتركة وزيرا الأشغال والداخلية يبحثان المخطط الشمولي لتطوير معبري جابر والكرامة وزير السياحة يؤكد أهمية تطوير المنتج السياحي في جرش مدير الأمن العام يفتتح مركز أمن الكرك الغربي ومحطة دفاع مدني دبة حانوت مدرب منتخب فرنسا يرد على انتقادات سان جيرمان بعد إصابة دوي وديمبلي مصر.. نمو كبير في أرصدة الذهب باحتياطي النقد الأجنبي وزير الخزانة الأمريكي: واشنطن مستعدة لتشديد العقوبات ضد روسيا بالتعاون مع أوروبا الجزائر تواجه غينيا في المغرب.. كيف يتأهل "الخضر" لكأس العالم في الجولة الثامنة؟ مجموعة "أوبك+" توافق على زيادة إنتاج النفط في أكتوبر بمقدار 137 ألف برميل يوميا أوليانوف: يحاولون استغلال القضية النووية جيوسياسيا سعيا لاحتواء إيران وروسيا والصين كم هدفا يحتاج صلاح لتخطي حسام حسن وتصدر قائمة الهدافين التاريخيين لمنتخب مصر؟ وزير الثقافة يستقبل نظيره الفلسطيني ويؤكدان علاقات تاريخية بين الشعبين

10 علامات خفية لنقص الزنك في الجسم ومصادره الطبيعية

10 علامات خفية لنقص الزنك في الجسم ومصادره الطبيعية
القلعة نيوز:
يُعد الزنك معدنًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في دعم الجهاز المناعي، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز التئام الجروح، والحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، قد يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الزنك دون أن يدركوا ذلك، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض غير الواضحة التي تؤثر على جودة الحياة.

فيما يلي 10 علامات مفاجئة قد تشير إلى نقص هذا العنصر الغذائي المهم:
1. تكرار الإصابة بنزلات البرد والعدوى
إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو الالتهابات بشكل متكرر، فقد يكون نقص الزنك هو السبب. يساعد هذا المعدن خلايا الدم البيضاء على أداء وظائفها المناعية بكفاءة، ويؤدي انخفاض مستوياته إلى ضعف الاستجابة المناعية وتأخر الشفاء من الأمراض.

2. بطء التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين وتجديد الخلايا. لذلك، فإن تأخر شفاء الجروح أو الكدمات قد يكون مؤشرًا على نقصه، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للالتهابات والعدوى.

3. فقدان التذوق والشم
يعتبر الزنك ضروريًا لحاسة التذوق والشم، حيث يساعد على عمل المستقبلات المسؤولة عن هذه الحواس. إذا لاحظت أن الطعام أصبح بلا نكهة أو أنك تجد صعوبة في تمييز الروائح، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك في الجسم.

4. تساقط الشعر وترققه
يعد الزنك عنصرًا أساسيًا لصحة بصيلات الشعر وإنتاج البروتينات الضرورية لنموه. يؤدي انخفاض مستوياته إلى ضعف بنية الشعر وتساقطه بشكل مفرط، مما يستدعي مراجعة النظام الغذائي لتعويض النقص
.
5. مشكلات جلدية مثل حب الشباب والإكزيما
يساعد الزنك في تنظيم إنتاج الزيوت في البشرة وتقليل الالتهابات. لذلك، فإن نقصه قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب، وظهور الطفح الجلدي، وصعوبة شفاء التهيجات الجلدية.

6. ظهور بقع بيضاء على الأظافر
إذا لاحظت وجود بقع بيضاء على أظافرك أو أنها أصبحت هشة وسريعة الكسر، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص الزنك، حيث إنه يلعب دورًا في إنتاج الخلايا وتجديدها.

7. فقدان الوزن غير المبرر
يؤثر الزنك على عملية التمثيل الغذائي والشهية. قد يؤدي نقصه إلى فقدان الشهية، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ويؤدي بمرور الوقت إلى فقدان الوزن غير المقصود والتعب العام.

8. صعوبة التركيز وضعف الذاكرة
يُعد الزنك ضروريًا لصحة الدماغ، حيث يؤثر على وظيفة الناقلات العصبية. قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى الضبابية الذهنية، وصعوبة التركيز، وانخفاض مستوى الإدراك، مما يؤثر على الأداء العقلي اليومي.

9. زيادة مشاعر القلق والتوتر
يرتبط الزنك بتنظيم مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، وهما مادتان كيميائيتان مسؤولتان عن تحسين الحالة المزاجية. لذا، فإن نقص الزنك قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، وحتى تقلبات المزاج غير المبررة.

10. اضطرابات الجهاز الهضمي
يدعم الزنك صحة بطانة الأمعاء وإنتاج الإنزيمات الهاضمة، مما يساعد في امتصاص العناصر الغذائية. قد يسبب نقصه مشكلات مثل الانتفاخ، الإسهال، أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

مصادر غنية بالزنك لتعويض النقص

لحسن الحظ، يمكن الحصول على الزنك من خلال نظام غذائي متوازن يضم مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل:

البذور والمكسرات: مثل بذور اليقطين، السمسم، الكاجو، واللوز.

البقوليات: كالحمص والعدس، وهي مصادر نباتية جيدة للزنك.

اللحوم والدواجن: تحتوي اللحوم الحمراء، والدواجن، والكبد على نسب عالية من الزنك.

المأكولات البحرية: يُعد المحار من أغنى المصادر الطبيعية لهذا المعدن.

منتجات الألبان: مثل الجبن والزبادي، حيث توفر نسبة جيدة من الزنك.

الخضروات الورقية والحبوب الكاملة: مثل السبانخ، والشوفان، والكينوا.

نصيحة إضافية
لتحسين امتصاص الزنك في الجسم، يُفضل تناوله مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل الحلو، حيث يعزز ذلك من استفادة الجسم منه بشكل أفضل.

يُعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم العامة، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى أعراض مختلفة تتراوح بين ضعف المناعة وتساقط الشعر وصولًا إلى اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات، فقد يكون من الضروري مراجعة نظامك الغذائي أو استشارة طبيب للتأكد من مستويات الزنك في جسمك واتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحتك.