القلعة نيوز- مع انخفاض درجات الحرارة، يقل الإحساس بالعطش لدى كثيرين، ما يجعل شرب الماء أقل أولوية مقارنة بفصل الصيف.
غير أن الهواء الجاف في الشتاء، سواء في الخارج أو داخل المنازل المدفأة، قد يسرّع فقدان السوائل من الجسم، مؤديًا إلى جفاف الجلد وتهيج الحلق والعينين.
وللحفاظ على الترطيب خلال الأشهر الباردة، ينصح خبراء التغذية باختيار مشروبات دافئة ومريحة تساعد الجسم على تعويض السوائل دون الحاجة للمشروبات الباردة، بحسب موقع "VeryWellHealth" الصحي.
وفيما يلي خمس خيارات فعّالة:
1. الماء الدافئ
يظل الماء الخيار الأبسط والأكثر فاعلية للترطيب في جميع الفصول. وفي الشتاء، قد يكون شرب الماء الدافئ (بدرجة حرارة الغرفة) أسهل وأكثر قبولًا للجسم، خاصة في الصباح. وتشير آراء مختصين إلى أن الماء الدافئ قد يكون ألطف على المعدة من الماء البارد، وقد يساعد بعض الأشخاص على تحسين الهضم، دون وجود دليل علمي قاطع على فوائد إضافية.
2. ماء جوز الهند
لمن لا يفضلون شرب الماء العادي، يُعد ماء جوز الهند بديلًا خفيف النكهة، ويتميز باحتوائه على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم، التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. ورغم فائدته، يُنصح باختياره دون إضافات سكرية، والاكتفاء بكميات معتدلة.
3. المرق (الشوربة الخفيفة)
مرق الخضار أو العظام أو حساء الميسو خيارات شائعة في الشتاء، وهي تجمع بين الترطيب والدفء. ويؤكد مختصون أن المرق يُحتسب ضمن السوائل اليومية، لكنه في الوقت نفسه يُعد غذاءً يحتوي على سعرات حرارية وصوديوم، ما يستدعي الاعتدال خاصة لدى مرضى الضغط.
4. شاي الأعشاب
بعكس الشاي والقهوة المحتويين على الكافيين، يُعد شاي الأعشاب خيارًا مناسبًا للترطيب، مثل النعناع، والزنجبيل، والقرفة. هذه الأنواع خالية من الكافيين، وتوفر دفئًا ونكهة دون التأثير على توازن السوائل في الجسم.
5. الحليب الدافئ
الحليب لا يمد الجسم بالسوائل فحسب، بل يوفر عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والبروتين. ويُعد شربه دافئًا في المساء خيارًا شائعًا، خاصة في الأجواء الباردة. ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة الكركم لتحضير ما يُعرف ب«الحليب الذهبي»، المرتبط بخصائص مضادة للالتهاب.
والخلاصة أن الحفاظ على الترطيب في الشتاء لا يقل أهمية عنه في الصيف، لكنه يتطلب خيارات مختلفة تتناسب مع الطقس البارد. ويؤكد خبراء الصحة أن التنويع بين الماء والمشروبات الدافئة الطبيعية، مع تجنب الإفراط في السكريات والصوديوم، هو المفتاح لدعم صحة الجسم خلال فصل الشتاء.
غير أن الهواء الجاف في الشتاء، سواء في الخارج أو داخل المنازل المدفأة، قد يسرّع فقدان السوائل من الجسم، مؤديًا إلى جفاف الجلد وتهيج الحلق والعينين.
وللحفاظ على الترطيب خلال الأشهر الباردة، ينصح خبراء التغذية باختيار مشروبات دافئة ومريحة تساعد الجسم على تعويض السوائل دون الحاجة للمشروبات الباردة، بحسب موقع "VeryWellHealth" الصحي.
وفيما يلي خمس خيارات فعّالة:
1. الماء الدافئ
يظل الماء الخيار الأبسط والأكثر فاعلية للترطيب في جميع الفصول. وفي الشتاء، قد يكون شرب الماء الدافئ (بدرجة حرارة الغرفة) أسهل وأكثر قبولًا للجسم، خاصة في الصباح. وتشير آراء مختصين إلى أن الماء الدافئ قد يكون ألطف على المعدة من الماء البارد، وقد يساعد بعض الأشخاص على تحسين الهضم، دون وجود دليل علمي قاطع على فوائد إضافية.
2. ماء جوز الهند
لمن لا يفضلون شرب الماء العادي، يُعد ماء جوز الهند بديلًا خفيف النكهة، ويتميز باحتوائه على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم، التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. ورغم فائدته، يُنصح باختياره دون إضافات سكرية، والاكتفاء بكميات معتدلة.
3. المرق (الشوربة الخفيفة)
مرق الخضار أو العظام أو حساء الميسو خيارات شائعة في الشتاء، وهي تجمع بين الترطيب والدفء. ويؤكد مختصون أن المرق يُحتسب ضمن السوائل اليومية، لكنه في الوقت نفسه يُعد غذاءً يحتوي على سعرات حرارية وصوديوم، ما يستدعي الاعتدال خاصة لدى مرضى الضغط.
4. شاي الأعشاب
بعكس الشاي والقهوة المحتويين على الكافيين، يُعد شاي الأعشاب خيارًا مناسبًا للترطيب، مثل النعناع، والزنجبيل، والقرفة. هذه الأنواع خالية من الكافيين، وتوفر دفئًا ونكهة دون التأثير على توازن السوائل في الجسم.
5. الحليب الدافئ
الحليب لا يمد الجسم بالسوائل فحسب، بل يوفر عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والبروتين. ويُعد شربه دافئًا في المساء خيارًا شائعًا، خاصة في الأجواء الباردة. ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة الكركم لتحضير ما يُعرف ب«الحليب الذهبي»، المرتبط بخصائص مضادة للالتهاب.
والخلاصة أن الحفاظ على الترطيب في الشتاء لا يقل أهمية عنه في الصيف، لكنه يتطلب خيارات مختلفة تتناسب مع الطقس البارد. ويؤكد خبراء الصحة أن التنويع بين الماء والمشروبات الدافئة الطبيعية، مع تجنب الإفراط في السكريات والصوديوم، هو المفتاح لدعم صحة الجسم خلال فصل الشتاء.
