القلعة نيوز- يعتقد كثيرون أن الترطيب لا يتحقق إلا بشرب الماء، لكن الأبحاث الغذائية الحديثة تشير إلى أن عدداً من المشروبات الدافئة يمكن أن يمد الجسم بالسوائل بالكفاءة نفسها، إذا استُهلك باعتدال، وهو ما يجعلها خيارًا مريحًا في الشتاء أو لمن لا يفضلون شرب الماء بكثرة.
وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي أربعة مشروبات دافئة أثبتت الدراسات أنها ترطّب الجسم بقدر قريب من الماء:
1- الشاي الأسود أو الأخضر
الشاي من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، وهو يتكوّن أساسًا من الماء. ورغم احتوائه على الكافيين، فإن دراسات مقارنة أوضحت أن الاستهلاك المعتدل للشاي لا يؤدي إلى فقدان السوائل أكثر مما يسببه الماء.
وأظهرت تجربة سريرية قارنت بين شرب الشاي الأسود والماء عدم وجود فروق واضحة في مؤشرات الترطيب أو توازن السوائل في الجسم، ما يؤكد أن الشاي الدافئ يساهم فعليًا في الحفاظ على الترطيب اليومي.
2- شاي الأعشاب
مشروبات شاي النعناع أو البابونغ أو الزنجبيل لا تحتوي على كافيين، وتعد من أكثر الخيارات أمانًا للترطيب. وبما أنها تحضَّر من أعشاب أو جذور وليس من أوراق الشاي التقليدية، فإنها تعمل عمليًا كماء دافئ بنكهة طبيعية.
وتشير أبحاث عن توازن السوائل إلى أن المشروبات الخالية من الكافيين تتصرف داخل الجسم بالطريقة نفسها التي يتصرف بها الماء، حتى بعد حالات الجفاف الخفيف.
3- القهوة
لطالما ارتبطت القهوة بفكرة الجفاف، لكن العلم يقول غير ذلك. فالقهوة السوداء تتكوّن في الأساس من الماء، وتأثير الكافيين المدرّ للبول يظل محدودًا عند الاستهلاك المعتدل.
وبحسب دراسات غذائية، فإن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا لا يخلّ بتوازن السوائل في الجسم لدى من اعتادوا شرب القهوة، ويمنح مستوى ترطيب قريبًا من شرب الماء.
4- الحليب الدافئ
الحليب لا يوفّر السوائل فقط، بل قد يحتفظ بها داخل الجسم لفترة أطول من الماء. فقد أظهر مؤشر الترطيب الخاص بالمشروبات أن الحليب -كامل الدسم أو خالي الدسم- يتفوّق على الماء من حيث مدة احتفاظ الجسم بالسوائل.
ويُعزى ذلك إلى احتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان الجسم على تقليل فقدان السوائل، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تبطئ تفريغ المعدة.
ومن أجل الفائدة المثلى، يوصى الخبراء بعدد من النصائح المهمة، ومن بينها:
- تجنّب إضافة السكر أو الشرابات الصناعية للمشروبات الدافئة.
- لا تُفرط في الكافيين، ويفضّل ألا يتجاوز 400 ملغ يوميًا.
- احرص على التنويع بين الماء والمشروبات الدافئة للحفاظ على ترطيب متوازن.
وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي أربعة مشروبات دافئة أثبتت الدراسات أنها ترطّب الجسم بقدر قريب من الماء:
1- الشاي الأسود أو الأخضر
الشاي من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، وهو يتكوّن أساسًا من الماء. ورغم احتوائه على الكافيين، فإن دراسات مقارنة أوضحت أن الاستهلاك المعتدل للشاي لا يؤدي إلى فقدان السوائل أكثر مما يسببه الماء.
وأظهرت تجربة سريرية قارنت بين شرب الشاي الأسود والماء عدم وجود فروق واضحة في مؤشرات الترطيب أو توازن السوائل في الجسم، ما يؤكد أن الشاي الدافئ يساهم فعليًا في الحفاظ على الترطيب اليومي.
2- شاي الأعشاب
مشروبات شاي النعناع أو البابونغ أو الزنجبيل لا تحتوي على كافيين، وتعد من أكثر الخيارات أمانًا للترطيب. وبما أنها تحضَّر من أعشاب أو جذور وليس من أوراق الشاي التقليدية، فإنها تعمل عمليًا كماء دافئ بنكهة طبيعية.
وتشير أبحاث عن توازن السوائل إلى أن المشروبات الخالية من الكافيين تتصرف داخل الجسم بالطريقة نفسها التي يتصرف بها الماء، حتى بعد حالات الجفاف الخفيف.
3- القهوة
لطالما ارتبطت القهوة بفكرة الجفاف، لكن العلم يقول غير ذلك. فالقهوة السوداء تتكوّن في الأساس من الماء، وتأثير الكافيين المدرّ للبول يظل محدودًا عند الاستهلاك المعتدل.
وبحسب دراسات غذائية، فإن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا لا يخلّ بتوازن السوائل في الجسم لدى من اعتادوا شرب القهوة، ويمنح مستوى ترطيب قريبًا من شرب الماء.
4- الحليب الدافئ
الحليب لا يوفّر السوائل فقط، بل قد يحتفظ بها داخل الجسم لفترة أطول من الماء. فقد أظهر مؤشر الترطيب الخاص بالمشروبات أن الحليب -كامل الدسم أو خالي الدسم- يتفوّق على الماء من حيث مدة احتفاظ الجسم بالسوائل.
ويُعزى ذلك إلى احتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان الجسم على تقليل فقدان السوائل، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تبطئ تفريغ المعدة.
ومن أجل الفائدة المثلى، يوصى الخبراء بعدد من النصائح المهمة، ومن بينها:
- تجنّب إضافة السكر أو الشرابات الصناعية للمشروبات الدافئة.
- لا تُفرط في الكافيين، ويفضّل ألا يتجاوز 400 ملغ يوميًا.
- احرص على التنويع بين الماء والمشروبات الدافئة للحفاظ على ترطيب متوازن.
