يتساءل الكثيرون عن المدة اللازمة للتعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د، الذي يلعب دورا مهما في عدة عمليات حيوية في الجسم.

وبحسب موقع "فيري ويل هيلث"، يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 و35 دقيقة يوميا، غير أن بعض العوامل، مثل لون البشرة، والموقع الجغرافي، ووقت التعرض، قد تؤثر في كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم.

العوامل التي تؤثر في إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس

يحتوي الجلد على نوع من الدهون يسمى "7-ديهيدروكوليسترول"، وهو قادر على امتصاص أشعة الشمس. وعندما يمتص هذه الأشعة، يتحول إلى "بروفيتامين د 3"، ثم يخضع هذا المركب لتغيرات كيميائية ليصبح "فيتامين د 3".

ومع ذلك، هناك عدة عوامل تؤثر في كمية فيتامين د التي يستطيع الجسم إنتاجها من أشعة الشمس، وهي:

كيفية الحصول على فيتامين د بأمان

يساعد التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة، تتراوح بين 5 و30 دقيقة، دون استخدام واقٍ للشمس، الجسم على إنتاج فيتامين د.

ومع ذلك، من المهم تحقيق توازن بين تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د والحد من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

ولتقليل المخاطر، يُنصح بما يلي:

من قد يحتاج إلى كميات أكبر من فيتامين د؟

كما يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية والمصادر الغذائية الطبيعية، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والأطعمة المدعمة.