شريط الأخبار
وزير الخارجية التركي: سوريا ليست ملكا لإسرائيل المقاومة: نصف الأسرى يتواجدون في مناطق طلب الاحتلال إخلاءها الملك يعود إلى أرض الوطن السعودية تدين قصف مركز تابع لها في مدينة رفح بغزة الدفاع المدني يتعامل مع 1473 حالة إسعاف و108 حوادث إنقاذ خلال 24 ساعة الجامعة العربية تحذر من العجز العالمي أمام جرائم العدوان الإسرائيلي في المنطقة صحة غزة:86 شهيدا وصلوا المستشفيات خلال 24 ساعة الأردن يدين بأشد العبارات قصف إسرائيل مدرسة دار الأرقم في غزة الملك يلتقي رئيس الوزراء البلغاري في صوفيا عجلون: القرى التراثية تستقطب الزوار وتفتح آفاقا للسياحة والاستثمار الأميرة غيداء طلال : لا يوجد أجمل من رؤية الفرح في عيون أطفالنا في مركز الحسين للسرطان السفير الصيني في عمان يؤكد أهمية دور الإعلام في تعزيز العلاقات بين البلدين شهيد برصاص قوات الاحتلال في جنين 3 شهداء بغارة إسرائيلية على صيدا بجنوب لبنان أجواء لطيفة الحرارة في أغلب المناطق اليوم وغدا وارتفاع الأحد المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها مصر تدين انتهاك إسرائيل السافر للسيادة السورية وعيادة للأونروا جلسة طارئة لمجلس الأمن لمناقشة الوضع في فلسطين تعليمات معدلة لتعليمات الاستيراد والتصدير في منطقة العقبة الاقتصادية الخاصة الملك يبحث مع الرئيس البلغاري العلاقات الثنائية والمستجدات الإقليمية

طريقة لشد البطن والصدر

طريقة لشد البطن والصدر

القلعة نيوز - لشد عضلات البطن والصدر، يمكنك اتباع النصائح وممارسة التمارين التالية:


1. تمارين البطن:
- البطن المتقاطع: امسك بأطرافك وانفصل قدميك، ثم رفع الكتفين والجزء العلوي من الظهر قدر الإمكان. حاول الاحتفاظ بالتوازن لمدة 5 ثوانٍ، ثم عود إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.
- البطن المستقيم: امسك بأطرافك واستلقِ على ظهرك. قم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف، ثم انخفض ببطء. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.

2. تمارين الصدر:
- الضغطات العرضية: اتّبع وضعية الضغطات العرضية العادية، ولكن قم بوضع يديك أعلى الجسم قليلًا وقم بضغط الأذرع باتجاه الخارج بدلاً من الأمام. قم بتكرار الحركة لمدة 10-15 مرة.
- الضغطات الأمامية: اتّبع وضعية الضغطات الأمامية العادية، وضع يديك في وضع مستقيم قليلاً وقم بدفع الأذرع للأمام حتى تتمدد الذراعين تمامًا، ثم ارجع ببطء. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.

3. ممارسة التمارين الكارديو:
- الركض: قم بممارسة الركض لمدة 20-30 دقيقة يوميًا لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون الزائدة.
- القفز على الحبل: ابدأ بالقفز البطيء ثم زد السرعة. قم بالقفز لمدة 10-15 دقيقة.

4. الانتباه للتغذية:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

5. الاسترخاء والنوم الجيد:
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لدعم التعافي الجسماني والحفاظ على صحة الجسم.

لاحظ أن التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي هما الأساس لتحقيق نتائج مرضية. يجب أيضًا الاستماع إلى جسمك وعدم إجهاده بزيادة الوزن أو العمل بشكل مفرط. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو لديك قلق بشأن تمارين محددة، يُنصح بمراجعة مدرب رياضي أو الاستشارة مع أخصائي التغذية للحصول على توجيهات محددة لحالتك الفردية.