شريط الأخبار
الأمن الوقائي يلقي القبض على شخص اساء لأحد رقباء السير ظهر في فيديو تم تداوله البنوك الأردنية تخصص 90 مليون دينار لدعم قطاعيّ الصحة والتعليم ورئيس الوزراء يشيد بالمبادرة إرادة ملكية بالموافقة على اتفاقية الخدمات الجوية بين الأردن والعراق روسيا.. هدف رائع على طريقة صلاح وحارس مرمى ليفربول السيسي يبحث تعزيز استفادة مصر من غاز قبرص والتز: كييف ستتنازل عن جزء من الأراضي ولن تنضم إلى حلف "الناتو" مصطفى محمد يحتفل بهدف قاتل مع عائلته وعلى طريقة محمد صلاح الذهب يسجل أسعارا قياسية في مصر "صنداي تايمز": "تحالف الراغبين" يناقش إرسال "قوة حفظ سلام" إلى أوكرانيا قوامها أكثر من 10 آلاف شخص ليفربول ونيوكاسل في الصراع على "كأس كاراباو".. التشكيلة والموعد والقنوات الناقلة مدير الأمن العام يلتقي مديري مراكز الإصلاح والتأهيل العمل: تسفير أي طالب غير أردني يعمل مخالفا للقانون اعتبارا من مطلع نيسان المقبل أبو الغنم : ضبط متسولين واتخاذ إجراءات قانونية بحقهم في المفرق تشن تشوان دونغ : الأردن والصين شريكان وثيقان في دفع عجلة التنمية وزير الأشغال ونقيب المقاولين يبحثان تحديات القطاع وسبل تنفيذ المشاريع وزير الإدارة المحلية: لم ندرس حل المجالس البلدية في الوقت الراهن إدارية الأعيان" تقر "معدل لإعادة هيكلة المؤسسات الحكومية" تسليع الدين...... الزواج والسمنة.. دراسة تكشف تأثيره على الوزن كيف أنظم نومي في رمضان لتجنب التعب؟

5 طرق لخفض مستويات الكورتيزول دون أدوية

5 طرق لخفض مستويات الكورتيزول دون أدوية
القلعة نيوز:
أصبح التوتر أحد أكبر معوقات الصحة والتغذية السليمة، بدءًا من الأمراض المزمنة ووصولًا إلى مشاكل الصحة النفسية، يُعد التوتر عاملًا مشتركًا، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لمواجهة التوتر دون الحاجة إلى تناول أدوية قوية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية خفض مستويات التوتر بدون أدوية؟ وذلك وفقًا لموقع "The Health Site".



التنفس البطيء
يُحفّز التنفس البطيء والعميق مثل التنفس الحجابي استجابة الجسم للاسترخاء، مما يُساعد على تقليل التوتر وإنتاج الكورتيزول.
والإفراط في تناول السكر يرفع مستويات الكورتيزول، إذ ينصح بالتركّيز على تناول الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالخضروات الورقية والمكسرات والبذور والأفوكادو، والحفاظ على رطوبة الجسم.


التواصل مع الأشخاص الإيجابين
تخفف التفاعلات الاجتماعية الإيجابية التوتر وتُخفض مستوى الكورتيزول، وينصح بالمشاركة في أنشطة تُعطي شعور بالتواصل والدعم، ومن النصائح الأخرى الضحك، فهو يُحفز إفراز الإندورفين ويُخفض مستويات الكورتيزول.


التمارين الرياضية
يمكن أن تُخفِّض التمارين الرياضية المعتدلة، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، مستويات الكورتيزول مع مرور الوقت، ومن المهم تجنُّب التمارين الرياضية المُفرطة عالية الشدة، والتي قد تزيد من مستوى الكورتيزول إذا أُفرِط في ممارستها.


رفع الأثقال
رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تُخفّض مستويات الكورتيزول عند ممارستها باعتدال.