القلعة نيوز - يُعد عصير الرمان من أغنى المشروبات بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي قد تدعم صحة القلب والدورة الدموية. ورغم عدم وجود توقيت "مثالي" واحد لتناوله، فإن الجمع بينه وبين وجبة متوازنة أو ممارسة النشاط البدني قد يعزز فوائده.
وبحسب تقرير نشره موقع "Health"، لا تتوفر أبحاث كافية لتحديد توقيت واحد أمثل لشرب عصير الرمان لدعم صحة القلب. لكن تناوله مع وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة قد يكون خيارًا جيدًا؛ فالعصير يحتوي على سكر طبيعي، وإقرانه بالبروتين أو الألياف أو الدهون الصحية يبطئ عملية الهضم ويساعد على استقرار مستوى سكر الدم، وهو أمر مهم لصحة القلب خصوصًا لدى مرضى السكري أو من يعانون مقاومة الإنسولين، إذ إن ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب المتحكمة في القلب، بحسب تقرير نشره موقع "Health".
كذلك، يمكن تناول عصير الرمان قبل المشي أو التمرين لدعم الدورة الدموية؛ إذ وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 أن تناول مستخلص الرمان قبل التمرين بثلاثين دقيقة حسّن تدفق الدم واتساع الأوعية الدموية بعد التمرين.
ويحتوي عصير الرمان على مركبات البوليفينول، ومنها الأنثوسيانين، التي تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وكلاهما يؤثر على صحة القلب مع مرور الوقت.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الرمان قد تساعد على زيادة توافر أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية ويدعم تدفق الدم الصحي.
ورغم الحاجة لمزيد من الدراسات، فقد يساعد عصير الرمان أيضًا في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية. كما يوفر البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على خفض ضغط الدم عبر تقليل تأثيرات الصوديوم.
وتتراوح الحصة الجيدة بين 120 و240 مل من عصير الرمان الطبيعي 100% يوميًا، وهي كمية تمنح الفوائد دون الإفراط في السكر أو السعرات. بل وجدت بعض الدراسات فوائد قلبية بكمية صغيرة تصل إلى 100 مل فقط، عدة مرات أسبوعيًا. ويمكن أيضًا اختيار حبوب الرمان الكاملة، إذ توفر ألياف وتمنح شعورًا بالشبع أكبر من العصير.
ويعد عصير الرمان آمناً لمعظم الناس، لكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا يُنصح من يتناولون أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم أو الستاتينات أو أي دواء يومي آخر باستشارة الطبيب أولًا. كما ينبغي لمرضى السكري أو من يعانون مشكلات في سكر الدم الانتباه للكمية، واختيار عصير طبيعي 100% دون سكر مضاف، وتناوله مع وجبة تحتوي على بروتين أو دهون أو ألياف لضبط سكر الدم.
العربية
وبحسب تقرير نشره موقع "Health"، لا تتوفر أبحاث كافية لتحديد توقيت واحد أمثل لشرب عصير الرمان لدعم صحة القلب. لكن تناوله مع وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة قد يكون خيارًا جيدًا؛ فالعصير يحتوي على سكر طبيعي، وإقرانه بالبروتين أو الألياف أو الدهون الصحية يبطئ عملية الهضم ويساعد على استقرار مستوى سكر الدم، وهو أمر مهم لصحة القلب خصوصًا لدى مرضى السكري أو من يعانون مقاومة الإنسولين، إذ إن ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب المتحكمة في القلب، بحسب تقرير نشره موقع "Health".
كذلك، يمكن تناول عصير الرمان قبل المشي أو التمرين لدعم الدورة الدموية؛ إذ وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 أن تناول مستخلص الرمان قبل التمرين بثلاثين دقيقة حسّن تدفق الدم واتساع الأوعية الدموية بعد التمرين.
ويحتوي عصير الرمان على مركبات البوليفينول، ومنها الأنثوسيانين، التي تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وكلاهما يؤثر على صحة القلب مع مرور الوقت.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الرمان قد تساعد على زيادة توافر أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية ويدعم تدفق الدم الصحي.
ورغم الحاجة لمزيد من الدراسات، فقد يساعد عصير الرمان أيضًا في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية. كما يوفر البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على خفض ضغط الدم عبر تقليل تأثيرات الصوديوم.
وتتراوح الحصة الجيدة بين 120 و240 مل من عصير الرمان الطبيعي 100% يوميًا، وهي كمية تمنح الفوائد دون الإفراط في السكر أو السعرات. بل وجدت بعض الدراسات فوائد قلبية بكمية صغيرة تصل إلى 100 مل فقط، عدة مرات أسبوعيًا. ويمكن أيضًا اختيار حبوب الرمان الكاملة، إذ توفر ألياف وتمنح شعورًا بالشبع أكبر من العصير.
ويعد عصير الرمان آمناً لمعظم الناس، لكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا يُنصح من يتناولون أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم أو الستاتينات أو أي دواء يومي آخر باستشارة الطبيب أولًا. كما ينبغي لمرضى السكري أو من يعانون مشكلات في سكر الدم الانتباه للكمية، واختيار عصير طبيعي 100% دون سكر مضاف، وتناوله مع وجبة تحتوي على بروتين أو دهون أو ألياف لضبط سكر الدم.
العربية
