شريط الأخبار
المومني: "خطاب الكراهية والتشدد لا مكان له في وطننا أسعار الذهب تستقر في السوق المحلية عند 68 دينارا الملك والملكة يشاركان اليوم بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان الأردن يوقع اتفاقيات لمشاريع جديدة بقيمة 850 مليون دولار الصفدي يلتقي رئيس مجلس النواب الاتحادي في أربيل الفاتيكان ينهي استعدادات جنازة البابا فرنسيس الشرع يستقبل الوفد العراقي برئاسة رئيس جهاز المخابرات العراقي وزير خارجية سوريا يطالب برفع العقوبات ترامب يقول إنه ضغط على نتنياهو لإدخال المزيد من الغذاء والدواء إلى قطاع غزة الاحتلال يصدر إندارًا بالاخلاء القسري لشرق غزة الفائزون بعضوية مجلس انتخابات نقابة الصحفيين (أسماء) الملك يغادر أرض الوطن للمشاركة بمراسم جنازة البابا فرنسيس غدا السبت الزميل الداوود نائبا لنقيب الصحفيين الزميل طارق المومني نقيبا للصحفيين الأردنيين إغلاق صناديق الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين الذكرى الحادية والثلاثون لوفاة الملكة زين الشرف " الأميرة غيداء طلال " تنشر قصيدة بلاد العرب أوطاني / فيديو الأميرة غيداء طلال تعزي بوفاة البابا فرنسيس رفع العلم السوري أمام مبنى الأمم المتحدة في نيويورك 84 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة

للأم الحامل .. 6 تمارين سهلة لمرونة ورشاقة أكبر

للأم الحامل .. 6 تمارين سهلة لمرونة ورشاقة أكبر

القلعة نيوز:
يعتبر الحمل فترة تحولية في حياة المرأة، ولكنه قد يكون أيضًا صعبًا. ومع التغيرات الجسدية ومتطلبات العمل والحياة اليومية ، قد يكون إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا.

وهناك العديد من التمارين السهلة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها.

وبحسب ما ذكره موقع news18، هناك أفضل التمارين للنساء الحوامل للبقاء نشطة وصحية خلال هذا الوقت الخاص.

تمارين الأيروبكس منخفضة التأثير

تم تصميم هذه التمارين لتكون أقل إرهاقًا من فصول الأيروبكس التقليدية ، لذا فهي خيار جيد للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في تجنب الأنشطة عالية التأثير، وتتضمن أمثلة التمارين الرياضية منخفضة التأثير المشي والسباحة وركوب الدراجات.

تدريب القوة

تدريب القوة هو شكل آخر من أشكال التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتحسين اللياقة العامة. ومع ذلك ، من المهم تجنب رفع الأوزان الثقيلة. بدلاً من ذلك ، ركز على استخدام أوزان أخف وممارسة التمارين التي تستهدف الذراعين والساقين والظهر.

حصص اليوجا والبيلاتس

يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس في تحسين المرونة والتوازن والقوة. ومع ذلك ، من المهم اختيار فصل دراسي مصمم خصيصًا للنساء الحوامل ، حيث قد لا تكون بعض الأوضاع مناسبة.

تمرين الدراجة

يمكن القيام بذلك أثناء الحمل، ويمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين الصحة العامة وتقوية الساقين.ومع ذلك ، من المهم تجنب الضغط المفرط على البطن واختيار دراجة بها مقعد مريح.

التدريبات المائية

السباحة هي شكل رائع من التمارين للنساء الحوامل لأنها قليلة التأثير وتقلل من الضغط على المفاصل، ويمكن أن توفر التدريبات المائية، مثل التمارين الرياضية المائية ، تمرينًا لكامل الجسم مع تقليل مخاطر الإصابة.

المشي

يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها، كما أنه نشاط سهل يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا.

ويمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا في تحسين الصحة وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، ومن المهم ارتداء أحذية مريحة وتجنب المشي على الأسطح غير المستوية.