شريط الأخبار
المومني: "خطاب الكراهية والتشدد لا مكان له في وطننا أسعار الذهب تستقر في السوق المحلية عند 68 دينارا الملك والملكة يشاركان اليوم بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان الأردن يوقع اتفاقيات لمشاريع جديدة بقيمة 850 مليون دولار الصفدي يلتقي رئيس مجلس النواب الاتحادي في أربيل الفاتيكان ينهي استعدادات جنازة البابا فرنسيس الشرع يستقبل الوفد العراقي برئاسة رئيس جهاز المخابرات العراقي وزير خارجية سوريا يطالب برفع العقوبات ترامب يقول إنه ضغط على نتنياهو لإدخال المزيد من الغذاء والدواء إلى قطاع غزة الاحتلال يصدر إندارًا بالاخلاء القسري لشرق غزة الفائزون بعضوية مجلس انتخابات نقابة الصحفيين (أسماء) الملك يغادر أرض الوطن للمشاركة بمراسم جنازة البابا فرنسيس غدا السبت الزميل الداوود نائبا لنقيب الصحفيين الزميل طارق المومني نقيبا للصحفيين الأردنيين إغلاق صناديق الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين الذكرى الحادية والثلاثون لوفاة الملكة زين الشرف " الأميرة غيداء طلال " تنشر قصيدة بلاد العرب أوطاني / فيديو الأميرة غيداء طلال تعزي بوفاة البابا فرنسيس رفع العلم السوري أمام مبنى الأمم المتحدة في نيويورك 84 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة

تمارين الذراع

تمارين الذراع

القلعة نيوز - لتقوية عضلات الذراعين، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة إليك بعض تمارين الذراع التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:


1. **الضغطات (Push-Ups):**
- ابدأ بالوضعية الرأسية على الأرض، مع كفيك تحت أكتافك وقدميك ممدودتين.
- انخفض بثني الكوعين واضغط جسمك للأعلى بمد الذراعين.

2. **رفع الدمبلات (Dumbbell Curls):**
- استخدم دمبل في كل يد.
- قف وامسك الدمبلات على جوانب جسمك، ثم ارفع الدمبلات بتدوير الساعد بحيث يقترب الدمبل من الكتف.

3. **تمارين الثلاثيات (Tricep Dips):**
- استخدم كرسي أو مقعد ثابت.
- قف وارتفِع على الكرسي، ثم انحِنِ الذراعين بزاوية 90 درجة ليتم تدويرهما وراءك.

4. **تمارين الثريسر (Tricep Extensions):**
- استخدم دمبل في يد واحدة.
- قف وامسك الدمبل بيد واحدة وارفعها فوق رأسك، ثم انحِنِ الذراع بزاوية 90 درجة للخلف وامتدِ ببطء.

5. **تمارين القبضة (Grip Exercises):**
- استخدم أدوات خاصة لتقوية قبضتك مثل الكرة المطاطية.
- عملية تقوية القبضة تعزز من قوة الذراعين.

6. **تمارين البار الثابت (Bar Dips):**
- استخدم بار ثابت عالي.
- اجلس على البار واستند على يديك، ثم ارفع جسمك من الأرض بتمديد الذراعين وثم انخفض ببطء.

7. **تمارين البسط الخلفي (Lat Pulldowns):**
- استخدم جهاز السحب العلوي وامسك بالعصا أو حبل المقبض.
- اسحب القبضة نحو أسفل وإلى جسمك بتحريك الكتفين والذراعين.

تذكر أن تنوع التمارين وضبط الأوزان وعدد التكرارات يمكن أن يساعد في تحقيق تقوية الذراعين بشكل أفضل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة مدرب رياضي للحصول على توجيهات حول الفترات والتقنيات الصحيحة لضمان الحصول على أقصى استفادة وتجنب الإصابات.