شريط الأخبار
وزير الطاقة يفتتح محطة تحويل ومركز خدمات لتعزيز الشبكة الكهربائية قمة عربية وإسلامية الاثنين لإدانة العدوان الإسرائيلي على الدوحة وزارة الثقافة تشارك في حملة النظافة الشاملة التي نظمتها وزارة البيئة مصر تبحث مع دول عربية وإسلامية سبل الرد على إسرائيل وعد انتخابي صادم: مرشح عمدة نيويورك يتوعد باعتقال نتنياهو إذا دخل المدينة وزير الإدارة المحلية يتفقد بلديات جرش وباب عمان والعيون والشفا كتاب .. مئة شخصية أردنية، جديد مجموعة "القلعة نيوز الإعلامية " قريبًا الاتصال الحكومي تستضيف فريق مؤسسة "محافظتي" للعمل التطوعي والتدريب وزير الصحة يتفقد عدداً من المراكز الصحية الشاملة في شرق العاصمة عمّان المومني: استقرار الخليج مصلحة أردنية.. ومشروع الدولة في مئويتها الثانية إصلاحي وشامل رئيس الوزراء القطري يؤكد اتخاذ الإجراءات اللازمة لحماية أمن وصون سيادة قطر "أوتشا": إسرائيل حكمت بالإعدام على مدينة غزة قاسم الحجايا يكتب: "أيمن الصفدي" ضمير العرب ووزير خارجيتهم والصوت المدوي في عالم اليوم الحكومة تطلق جلسات تدريبية لتنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي الخارجية القطرية: قمة الدوحة ستبحث مشروع قرار بشأن الهجوم الإسرائيلي الصفدي ونظيرته البريطانية يبحثان أوضاع المنطقة اجتماع في "الأشغال" يناقش تحديات قطاع المقاولات انفجارات غامضة في سماء المدينة المنورة ( شاهد بالفيديو ) "غزة" بعدسة الأقمار الاصطناعية .. هدم ممنهج ونزوح متجدد - صور أبو السعود يعترف: عدادات المياه تحتسب الهواء على المواطنين

تعديل النوم بعد رمضان .. إليك الطرق البسيطة والفاعلة

تعديل النوم بعد رمضان .. إليك الطرق البسيطة والفاعلة

القلعة نيوز - نظراً لطبيعة شهر رمضان الفريدة واختلاف الساعة البيولوجية للطعام والنوم، يعاني الكثيرون من اضطرابات في النوم، ويمكن إرجاع هذه المشكلة إلى إيقاع الساعة البيولوجية (دورة نشاط إيقاعي يومية)، تؤدي إلى اضطرابات النوم طوال شهر رمضان المبارك؛ فالتغيير في مواعيد النوم والاستيقاظ، قد يَزيد من خطر الإصابة باضطراب الساعة البيولوجية، مثل متلازمة تأخُّر مرحلة النوم (DSPS)، أو اضطراب إيقاع إفراز الميلاتونين، وعندما يغيّر الناس أنماطَ نومهم واستيقاظهم؛ فقد يعانون أيضاً من النعاس والصداع وتقلبات المزاج في خلال النهار.


ويمكن للإفراط في تناول الطعام، وخاصة تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكرية أو الدهنية، وزيادة الوزن وعسر الهضم والارتجاع المريئي أو اضطرابات القولون، أن تَزيد من خطر الإصابة باضطرابات النوم خلال شهر رمضان.. إليك كيفية تعديل النوم بعد رمضان.. في الآتي:

كيف يؤثر الميلاتونين على انتظام النوم؟

اضطراب الساعة البيولوجية في شهر رمضان يؤدي إلى عدم انتظام النوم بعد الشهر الفضيل

الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية (غدة صماء صغيرة) في الدماغ، يساعد في تنظيم الهرمونات الأخرى، ويحافظ على إيقاع الجسم اليومي وإيقاع الساعة البيولوجية.. عندما يحِل الظلام، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين، ولكن إنتاجه ينخفض أثناء النهار، ويمكن أن يؤدي التعرّض للأضواء الساطعة أو مشاهدة التليفزيون في المساء، إلى تعطيل دورات الميلاتونين الطبيعية في الجسم، ويسبب الأرق.
وقد يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أنماط النوم السيئة، من الأرق واضطرابات الساعة البيولوجية المزمنة بعد رمضان، بالإضافة إلى صعوبات في تعديل أنماط نومهم العكسي؛ مما يعيق عملهم العادي أو مواعيد الدراسة.. هل ترغبين في التعرف على أعراض اضطرابات الأكل النفسية؟





كيف تمكن استعادة النوم الجيد بعد انتهاء شهر رمضان؟

يساعد التعرّض لضوء الشمس في انتظام إفراز هرمون الميلاتونين وتحسين النوم
لتعديل النوم بعد رمضان، يجب:
1- إعادة ضبط جدول النوم والاستيقاظ تدريجياً على مدار عدة أيام؛ خاصة في الأيام الأخيرة من إجازة العيد، قبل العودة إلى العمل أو المدرسة؛ للمساعدة في إعادة مزامنة الساعة البيولوجية للجسم.
2- التعرض لضوء قوي لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ؛ فهو يعَدُّ طريقة مفيدة لاستعادة جدول النوم الطبيعي؛ لأن الضوء هو أقوى عامل لمزامنة ساعة الجسم الداخلية، التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية، وتساعد في تقليل مستوى هرمون النوم (الميلاتونين) في الدم، ولا يتطلب هذا بالضرورة البقاء في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، ولكن التعرّض للضوء القادم من النافذة، يمكن أن يكون مفيداً للغاية.

3- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع كوقت لزيادة ساعات النوم؛ فبعد استنزاف الجسم والعقل خلال أيام العمل في رمضان؛ إذ كنتِ تنامين 5 ساعات على الأقل في يوم عادي، خذي 7 ساعات على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع، وتجنّبي الأنشطة التي تُتعب العينين والعقل؛ حتى يتم الحفاظ على نوعية النوم، والاستعداد لبدء روتين العمل في يوم عادي.

"سيدتي"