شريط الأخبار
البرلمان الأوروبي يقدم 500 مليون يورو للأردن و الخارجية ترحب الرئيسان المصري والأميركي يبحثان الجهود لاستعادة الهدوء في المنطقة أمطار في مناطق مختلفة وتحذير من الانزلاقات الملك ورئيس وزراء ألبانيا يبحثان هاتفيًا مستجدات المنطقة مركز الملك عبد الله الثاني الثقافي في الزرقاء يشهد أجواء مليئة بالإبداع والتألق الرئاسة السورية : الشرع يتلقى اتصالا هاتفيا من رئيس وزراء العراقي توضيح حكومي حول تعليمات الدوام الرسمي والمرن الدوريات الخارجية: هبات غبارية تؤثر على المناطق الشرقية والجنوبية ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2719 قتيلًا عجلون تشهد حركة سياحية نشطة خلال عطلة العيد الكرك: تجمعات العيد العائلية عادات وتقاليد تحافظ على التلاحم الاجتماعي توقف استقبال زوار تلفريك عجلون بسبب الرياح الشديدة "أم سليمان" تفتح دفاتر الذكريات بأجمل لحظات طفولتها في العيد الطفيلة: حركة سياحية متواضعة واستمرارية الخدمات المقدمة للمواطنين نوّهوا بتزامن احتفالات "النوروز" مع النداء "التاريخي" لعبدالله أوجلان والآمال بحلولٍ ديمقراطية عون وسلام يدينان العدوان الإسرائيلي على الضاحية الجنوبية لبيروت فرنسا تتولى رئاسة مجلس الأمن الدولي للشهر الحالي 4 شهداء في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت النائب السابق محمد الحجايا يهنيء جلالة الملك وولي العهد بعيد الفطر السعيد أسعار الذهب في الأردن

طريقة لشد البطن والصدر

طريقة لشد البطن والصدر

القلعة نيوز - لشد عضلات البطن والصدر، يمكنك اتباع النصائح وممارسة التمارين التالية:


1. تمارين البطن:
- البطن المتقاطع: امسك بأطرافك وانفصل قدميك، ثم رفع الكتفين والجزء العلوي من الظهر قدر الإمكان. حاول الاحتفاظ بالتوازن لمدة 5 ثوانٍ، ثم عود إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.
- البطن المستقيم: امسك بأطرافك واستلقِ على ظهرك. قم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف، ثم انخفض ببطء. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.

2. تمارين الصدر:
- الضغطات العرضية: اتّبع وضعية الضغطات العرضية العادية، ولكن قم بوضع يديك أعلى الجسم قليلًا وقم بضغط الأذرع باتجاه الخارج بدلاً من الأمام. قم بتكرار الحركة لمدة 10-15 مرة.
- الضغطات الأمامية: اتّبع وضعية الضغطات الأمامية العادية، وضع يديك في وضع مستقيم قليلاً وقم بدفع الأذرع للأمام حتى تتمدد الذراعين تمامًا، ثم ارجع ببطء. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.

3. ممارسة التمارين الكارديو:
- الركض: قم بممارسة الركض لمدة 20-30 دقيقة يوميًا لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون الزائدة.
- القفز على الحبل: ابدأ بالقفز البطيء ثم زد السرعة. قم بالقفز لمدة 10-15 دقيقة.

4. الانتباه للتغذية:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

5. الاسترخاء والنوم الجيد:
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لدعم التعافي الجسماني والحفاظ على صحة الجسم.

لاحظ أن التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي هما الأساس لتحقيق نتائج مرضية. يجب أيضًا الاستماع إلى جسمك وعدم إجهاده بزيادة الوزن أو العمل بشكل مفرط. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو لديك قلق بشأن تمارين محددة، يُنصح بمراجعة مدرب رياضي أو الاستشارة مع أخصائي التغذية للحصول على توجيهات محددة لحالتك الفردية.