شريط الأخبار
مسنة إسرائيلية خططت لاغتيال نتنياهو "بعبوة ناسفة" انخفاض ملحوظ في أسعار المركبات محلياً بعد تخفيض الضرائب والرسوم الجمركية الأردن يدخل كميات كبيرة من أكياس الطحين إلى غزة رئيس هيئة الأركان يستقبل السفير الفرنسي في عمان الأردن أرسل 4 قوافل مساعدات لغزة منذ أسبوع اجتماع اللجنة التوجيهية العليا لمبادرة زراعة "10 ملايين شجرة" في وزارة الزراعة تنشيط السياحة: ريع تذاكر مهرجان الطعام 2025 سيُرصد لصالح أطفال غزة مستوطنون متطرفون يقتحمون باحات الأقصى وزير الخارجية يلتقي نظيره الاميركي اليوم 11 شهيدا بينهم جنين جراء القصف الإسرائيلي لمدينة غزة ترمب يعلن التوصل إلى اتفاق تجاري مع اليابان الهيئة الخيرية: عبور قافلة مساعدات لشمال غزة لصالح منظمة المطبخ المركزي العالمي أكثر من 100منظمة غير حكومية تحذر من "مجاعة جماعية" في غزة المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تسلل طائرة مسيّرة على الواجهة الغربية الزواج السنوي والطلاق التراكمي البنوك والمواطن و الاقتصاد، عندنا تكون البدايات أفضل من النهايات ... قواعد صارمة في الدوري الأمريكي تهدد ميسي وألبا بالإيقاف أجواء حارة خلال الأيام الثلاثة المقبلة إيران: الحرائق الغامضة في البلاد أعمال تخريبية ولا نستبعد وقوف إسرائيل خلفها ترامب يعلن التوصل إلى اتفاق تجاري مع اليابان

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك؟

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك؟

القلعة نيوز- تقوية الذاكرة وزيادة التركيز هما هدفان يمكن تحقيقهما من خلال مجموعة من العادات والتقنيات إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين ذاكرتك وتركيزك:


1. النوم الجيد: يجب أن تحصل على كمية كافية من النوم الجيد لأن النوم يلعب دورًا هامًا في ترميم الدماغ وتجديد الطاقة وتعزيز الذاكرة.

2. التغذية الصحية: تناول غذاء صحي يساعد على تحسين وظائف الدماغ الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والفيتامينات والمعادن تسهم في تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.

3. ممارسة التمارين البدنية: النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن وظائفه. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز التركيز والذاكرة.

4. ممارسة التمارين العقلية: حاول حل الألغاز، والألعاب الذهنية، والأنشطة العقلية الأخرى التي تحفز الدماغ وتعزز من وظائفه.

5. تنظيم الوقت: استخدم تقنيات إدارة الوقت لتنظيم يومك وجدول أعمالك. تجنب التشتت والانتقال بين المهام بشكل متقطع.

6. تقنية تقسيم الوقت: استخدم تقنية تقسيم الوقت، مثل تقنية Pomodoro، حيث تعمل لفترة محددة (مثلاً 25 دقيقة) ثم تأخذ استراحة قصيرة، وهذا يمكن أن يساعد على زيادة التركيز.

7. التخصيص والاهتمام: اجعل المعلومات الجديدة ذات مغزى لك. ارتبط المعلومات بذكريات شخصية أو روابط معروفة لديك، وهذا سيجعل من الأسهل استرجاعها لاحقًا.

8. الاسترخاء والتأمل: ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتعزيز التركيز.

9. تقنيات التكنولوجيا: هناك تطبيقات وأدوات تقنية تساعد على تحسين التركيز والذاكرة، مثل تطبيقات مدرب الدماغ وتطبيقات تنظيم المهام.

10. تنويع المهام: حاول تنويع المهام والأنشطة التي تقوم بها لتحفيز الدماغ ومنع الشعور بالملل.

تذكر أن كل شخص يختلف فيما يناسبه، لذا قد تحتاج إلى تجربة مجموعة من هذه النصائح لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.