شريط الأخبار
ماكرون يدعو إلى اعتراف فرنسي بريطاني مشترك بدولة فلسطين الصين والدول العربية تطلق مركزًا للتعاون العلمي والتكنولوجي في مجال الصحة العامة وزير الزراعة يرعى حفل تخريج المشاركين بمشروع "بذور للنمو والتطور الشامل" الأردن يرسم ملامح مستقبل الشباب العربي بإطلاق استراتيجية السلام والأمن رئيس الوزراء: العقبة أمامها فرص كبيرة ومشاريع استراتيجيَّة وهذا يتطلَّب جهوداً مضاعفة لدعمها وتنفيذها توقيف 4 طلاب أردنيين في روسيا .. والخارجية تتابع مسؤولة أممية: قتل الأطفال أثناء انتظار المساعدات في غزة أمر غير مقبول النائب أيمن أبو هنية يوجه أسئلة نيابية لوزير التعليم العالي حول دقة تصريحاته الاخيرة وهل تخدم صورة الأردن التعليمية. الملك يسلط الضوء على فرص الاستثمار في الأردن خلال لقاء مع ممثلين عن كالبرز في كاليفورنيا الشرفات يكشف حجم الإنجازات التي قدمها مجلس بلدية ام القطين والمكيفتة ويعلن ترشحه للدورة القادمة البترا تحتفي باليوبيل الذهبي للعلاقات الأردنية المكسيكية بإضاءة الخزنة بألوان العلم المكسيكي . الاتحاد الأوروبي يتوصل إلى اتفاق مع اسرائيل لزيادة مساعدات غزة واشنطن ترفع العقوبات عن الوزير العراقي المقيم في الأردن محمد مهدي صالح توقف خدمات دفاع مدني غزة ضمن فعاليات "صيف الأردن ... عروض الدرون" تزين سماء جرش مساء غدًا الجمعة العين الملقي يبحث والسفير الياباني تعزيز التعاون البرلماني وزيرة التنمية: اعتماد التقارير الطبية الحديثة لذوي الإعاقة في حالات تجديد الإعفاء من رسوم تصريح العمل غرايبة: الاستثمار في المملكة بوابة لاقتصادات بحجم 50 تريليون دولار الصحة النيابية: سلامة المياه والأغذية أولوية وطنية الرئيس السوري يفاجئ عريسًا في أحد الحمامات الدمشقية

تمارين الظهر

تمارين الظهر

القلعة نيوز - إليك مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الظهر:


1. **السحب العلوي (Pull-Ups):**
- استخدم بار الثبات وقف عليه، ثم امسك بالعصا وارفع جسمك بمساعدة عضلات الظهر والذراعين.

2. **السحب الأفقي (Bent-Over Rows):**
- استخدم دمبلات أو البار الثقيل، انحنِ إلى الأمام قليلًا مع ثني الركب، ثم اسحب الدمبلات نحو الجسم بتنسيق الذراعين والظهر.

3. **تمارين القرفصاء (Deadlifts):**
- استخدم بار ثقيل مع أوزان، انحنِ أمامًا لتحمل البار ورفعه بتنسيق عضلات الظهر والأرداف والفخذين.

4. **تمارين الهوائيات (Back Extensions):**
- استخدم كرسي الهوائيات، اثنَ على الوركين وارفع الجسم إلى الأعلى باستخدام عضلات الظهر.

5. **تمارين الكرة السويسرية (Swiss Ball Hyperextension):**
- استخدم الكرة الرياضية، ثبت جسمك بالقدمين والوركين على الكرة وارفع جسمك إلى الأعلى.

6. **تمارين البحر (Superman):**
- استلقِ على بطنك، ثم ارفع الصدر والساقين بشكل متزامن بقدر ما يمكنك، مما يساعد في تقوية عضلات الظهر العلوية.

7. **الانحناءات الجانبية (Side Bends):**
- استخدم دمبلات في يد واحدة، انحنِ جانبيًا وارفع دمبل واحد فوق رأسك، ثم ارتدِ الى الجانب الآخر.

8. **البلانك (Plank):**
- تمارين البلانك تعزز من تقوية عضلات الظهر بالإضافة إلى الأساسيات.

9. **المداعبة (Cat-Cow Stretch):**
- استلقِ على يديك وركبتيك، ثم انحني ظهرك لأسفل وأعلى بتنسيق لتمارين تمدد عضلات الظهر.

تذكر أن تقنية التنفيذ والتنوع في التمارين مهمة لتحقيق تقوية الظهر بشكل صحي وفعال قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية للحصول على توجيهات حول الفترات والتقنيات الصحيحة وضمان سلامتك أثناء التمارين.