شريط الأخبار
التربية تكشف تفاصيل وموعد صدور جدول امتحانات التوجيهي لمواليد 2007 و2008 الذهب يتراجع بعد ارتفاع قياسي اختراق حسابات واتساب لمسؤولين في جماعة الإخوان المسلمين وحزب جبهة العمل الإسلامي المملكة تحتفل بـ (يوم العلم) الأربعاء مذكرات تبليغ مواعيد جلسات محاكمات لأردنيين (أسماء) النفط يخسر قرابة 10 دولارات للبرميل منذ بداية نيسان مكافحة الأوبئة: موسم الانفلونزا يقترب من نهايته جلستين نيابيتين الإثنين .. وفتح مادة قانونية لإعادة "وفقا لأحكام الشريعة الإسلامية" توقع عقد جولة ثانية من المحادثات النووية بين أميركا وإيران في روما النفط يواصل خسائره وسط مخاوف تقويض الطلب بسبب الحرب التجارية الأردن يشارك في ورشة عمل للإعلام والذكاء الاصطناعي الأردن يدين الهجمات على مخيمات النازحين غربي السودان طقس بارد وغائم وسط زخات مطرية اليوم وارتفاع الحرارة الأربعاء "ميثاق للإستثمارات العقارية" تعقد إجتماعها العمومي وتصادق على بياناتها بنغلادش تعيد إدراج عبارة "باستثناء إسرائيل" على جوازات سفرها البلبيسي: موسم الإنفلونزا يقترب من نهايته "الجيولوجيين": المعلومات المتداولة مغلوطة وإجراءاتنا قانونية سماوي والعتوم يوقعان اتفاقية تعاون بين مهرجان جرش وبلدية جرش الكبرى هدف أبو عمارة يمنح الفيصلي فوزاً على الجزيرة بدوري المحترفين الشوبكي يتراجع عن مهاجمة مشروع قانون ضريبة الأبنية والأراضي .. ماذا قال؟

أطعمة غنية بالبروتين تحفز بناء العضلات وتعزز المناعة

أطعمة غنية بالبروتين تحفز بناء العضلات وتعزز المناعة
القلعة نيوز:
إن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين أمر مهم للغاية لأن البروتين يحافظ على كتلة العضلات ويعزز التعافي ويطور الصحة العامة، ويؤدي البروتين العديد من الوظائف في الجسم، مثل إنتاج الهرمونات وتحفيز الجهاز المناعي، وعند اختيار مصادر البروتين، ضع في اعتبارك كلًا من الخيارات الحيوانية والنباتية لضمان تناول متوازن للأحماض الأمينية الأساسية، وفقًا لموقع "Healthline".

فيما يلى.. 4 أطعمة غنية بمحتواها العالى من البروتين وكيفية دمجها في وجباتك للحصول على فوائد مثالية:
صدور الدجاج

صدور الدجاج هي مصدر قوي للبروتين حيث تحتوي على حوالي 31 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، كما أنها قليلة الدهون وغنية بفيتامينات ب، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للبروتين دون زيادة السعرات الحرارية، ولتحقيق أقصى استفادة من البروتين، قم بشوي صدور الدجاج ودمجها مع الخضروات للحصول على وجبة متوازنة، ويمكن أيضًا استخدامها في السلطات أو اللفائف لتعزيز استهلاك البروتينات مع تعزيز النكهة.
الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي 10 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك، والذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء، ولزيادة تناولك من البروتين، استمتع بالزبادي اليوناني كوجبة خفيفة مع الفواكه، وحاول تضمينه في أطباق الإفطار مع الشوفان لبدء يومك بوجبة مغذية.
البيض

البيض مصدر ممتاز للبروتين الكامل، بمتوسط حوالي 6 جرام لكل بيضة كبيرة، كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الصحة العامة، وللحصول على أفضل امتصاص للبروتينات من خلال البيض، قم بسلقه ويمكن إضافته لطبق من سلطة الخضروات لتحقيق وجبة متوازنة.
التونة

تعد التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث توفر حوالي 28 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب، ولتضمين التونة في وجباتك اليومية، يمكنك إضافة التونة إلى السلطات أو السندويشات أو أطباق المكرونة منخفضة السعرات الحرارية.