شريط الأخبار
بايدن: سوريا تحررت مما فعله الأسد وسندعم جيرانها رحلة الجولاني من «التطرف الداعشي» إلى «طمأنة الأقليات» السفير السوري لدى روسيا: سوريا اليوم أصبحت لكل أبنائها الكرملين :روسيا تمنح الاسد وافراد عائلته حق اللجؤ لماذا تخلت ايران عن بشار الاسد؟ رئيسة المفوضية الأوروبية: انهيار ديكتاتورية الأسد تغيير تاريخي الاحتلال: سيطرتنا على المنطقة العازلة بسوريا مؤقتة إيران: مصير سوريا مسؤولية الشعب ويجب تحديده دون تدخل أجنبي الصفدي: حل قضية اللاجئين في عودتهم الطوعية لبلدهم كواليس مشادة بين بيلينغهام وغولر في مباراة جيرونا المستشار الألماني: نهاية حكم الأسد خبر سار سيارته تحطمت ونقل للمستشفى جوا.. أنطونيو مهاجم وست هام يتعرض لحادث مروع! انخفاض حاد في عائدات كبار مصدري الماس في العالم مصادر أمنية: إسرائيل تشن غارات على مجمع أمني ومراكز أبحاث في دمشق بصورة عبد الباسط الساروت.. عمر السومة يعلق على سقوط نظام بشار الأسد وكالة اسوشيتدبرس :الغالبية العظمى من الشعب الاردني ترحب بسقوط نظام الاسد نتنياهو يأمر الجيش الاسرائيلي بالاستيلاء على المنطقة العازلة مع سوريا عطية : تصريح الملك باحترام خيارات الشعب السوري موقف متقدم وسابق جميع المواقف السياسية أكسيوس يكشف إلى أين فر الأسد كواليس اللحظات الاخيرة قبل سقوط الاسد

7 وجبات خفيفة نباتية .. لخفض مستويات الكوليسترول السيئ

7 وجبات خفيفة نباتية .. لخفض مستويات الكوليسترول السيئ
القلعة نيوز - تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.

ووفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic، يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

وبحسب ما نشره موقع India، فإن الوجبات النباتية السبعة التالية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL:

1-الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. يمكن فرد الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.

2-شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: إن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتضيف زبدة الفول السوداني جرعة من الدهون الصحية.

3-شرائح الطاقة من الشوفان وبذور الكتان: يتميز الشوفان وبذور الكتان بأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان، وهما معروفان بخفض نسبة الكوليسترول. يمكن صنع شرائح الطاقة في المنزل لتكون وجبة خفيفة صحية للقلب.

4-أصابع الخضراوات مع الحمص: تحتوي الخضراوات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو على نسبة عالية من الألياف وتتناسب بشكل مثالي مع الحمص، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المفيد للقلب.

5-مزيج اللوز والجوز: توفر حفنة صغيرة من اللوز والجوز الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ.

6-بودنغ بذور الشيا: تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن إعداد بودنغ بذور الشيا مع حليب اللوز للحصول على وجبة خفيفة تساعد على خفض الكوليسترول.

7-حمص محمص: يحتوي الحمص المحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو عبارة عن وجبة خفيفة مقرمشة ومشبعة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.



العربية.نت