شريط الأخبار
جامعة الدول العربية في خضم نكبات الشرق العربي المتتالية اختتام بطولة الشطرنج وتنس الطاولة في مركز شباب وشابات سهل حوران المجالي: الملكية الأردنية أول شركة طيران دولية تحط في مطار حلب مصدر حكومي يكشف موعد صرف رواتب القطاع العام زين واتحاد عمان يطلقان البطولة الرمضانية لكرة السلّة 3x3 للصغار وزير العمل: لن يكون هناك عامل وطن غير أردني مع نهاية العام الحالي المؤسسة العامة للغذاء والدواء: تسجيل 90 صنف دوائي لغايات تحقيق الأمن الدوائي. اجواء لطيفة .. حالة الطقس حتى يوم الأربعاء الفراولة قد تعزز صحة القلب والذاكرة لدى كبار السن هامة جدا .. احرص على تناول هذا النوع من المكسرات يوميا أسباب الشعور بالصداع فى الجانب الأيمن من الرأس وطرق العلاج كل ما تريد معرفته عن التهاب الأذن عند الأطفال لماذا يجب عليك شرب "الليمونادة" مرة واحدة على الأقل يوميًا؟ خداع الكبد لحرق الكربوهيدرات يُسهّل فقدان الوزن على المدى الطويل ظاهرة أسبابها مجهولة .. أمراض الجهاز الهضمي تزداد لدى الشباب إضافة إلى الزبادي تعزز من فوائده الصحية للجسم.. جربها هل تحب السهر؟ اعرف كيف يؤثر جدول نومك على صحتك النفسية العناية بالشعر خلال رمضان: زيت الجوجوبا سر الترطيب والحماية تخلصي من البقع الداكنة ببشرة مشرقة: أفضل الماسكات الطبيعية لتفتيح الوجه دراسة تفسر سبب الإرهاق في فترة ما قبل انقطاع الطمث

خيارات غذائية لنوم الجيد

خيارات غذائية لنوم الجيد
القلعة نيوز:
تشير خبيرة التغذية، الدكتورة إيلفيرا فيسينكو، إلى تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناتج عن الإجهاد، مؤكدةً أن اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة العشاء يمكن أن يساعد في استعادة النوم الطبيعي.

وتوضح أن تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يساهم في تحسين جودة النوم. كما توصي بتجنب الأطعمة المالحة أو المتبلة بكثرة في المساء، نظرًا لتأثير التوابل المنشط على الجهاز العصبي، إضافةً إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تعيق النوم المريح. وبشكل عام، يُفضل تناول كميات معتدلة من الطعام.

وتنصح بتضمين البروتينات قليلة الدسم في العشاء، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك بكميات معتدلة. كما تُعتبر منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مثل الزبادي والجبن القريش واللبن الحامض، خيارات جيدة لدعم صحة الأمعاء وتحسين النوم.

من جهتها، تؤكد الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو على أهمية اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، لتجنب أي تأثير سلبي على جودة النوم.