شريط الأخبار
وزير الثقافة يهنئ الناقد الأدبي يوسف بكار بمناسبة تسلمه وسام الملك عبدالله الثاني ولي العهد : نحتفي اليوم بكوكبة من أبناء الوطن وبناته الذين اجتهدوا وأبدعوا وزير الثقافة يهنئ ذوي الملحن والموسيقار الراحل روحي شاهين بمناسبة تسلمهم وسام الملك عبدالله الثاني وزير الخارجية يجري مباحثات مع نظيره الإسباني وحدة الطائرات العمودية الأردنية/ الكونغو 1 تحتفل بعيد الاستقلال الـ79 في مدينة غوما الأردنيون يعبرون عن وفائهم لوطنهم ويحتفلون بالاستقلال بقيادة هاشمية مخلصة المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرتين مسيرتين الملكة تكشف سبب غيابها عن حفل الاستقلال: انضممت لنادي الديسك الأردني الملك ينعم بأوسمة على شخصيات ومؤسسات وطنية (اسماء) منتخب النشامى بالمجموعة الثالثة لمنافسات كأس العرب FIFA 2025 محافظة المفرق تواصل احتفالاتها بعيد الاستقلال الـ79 الملك يرعى حفل عيد الاستقلال التاسع والسبعين المحامية"م" والناشطة يارا العلي تكتب: على العهد باقون... وجيشنا حارس الاستقلال 🇯🇴 الاستقلال والعقول والامل.... الحد الادنى للاجور بين المقطوعية والإنتاجية مديرية الأمن العام تطلق حملة وطنية للتبرع بالدم في كافة اقاليم المملكة رئيس البرلمان العربي يهنئ الأردن بمناسبة ذكرى الاستقلال وزير الخارجية يبحث مع نظيره القبرصي جهود وقف إطلاق النار في غزة العيسوي تكتب: 79 عاماً.. قيادة تاريخية للهواشم لم تساوم على ثوابتها وشعب لا يعرف الانكسار مدير منطقه ام الرصاص في بلديه ام الرصاص ناصر الشنون الهقيش يهنيء قائد الوطن الملك عبدالله الثاني بن الحسين وولي عهده الأمين صاحب السمو الملكي الأمير الحسين بن عبدالله بعيد الاستقلال التاسع والسبعين

طريقة مبتكرة تساعد على النوم في دقائق

طريقة مبتكرة تساعد على النوم في دقائق
القلعة نيوز:
لا شك أنك سمعت عن طقوس وطرق غريبة للنوم حين تعانين من الأرق، فقد ظهرت مؤخرًا وسيلة جديدة للمساعدة على النوم، تعتمد على تخيل نفسك تتجول في منزل مألوف، وتزور كل غرفة، لتغفو في حالة من الحنين والدهشة والاسترخاء.

الفكرة ليست مجرد تخيل المنزل، بل السير الذهني فيه، مع التركيز على تفاصيله، وغالبًا ما يكون المنزل من الطفولة أو تجربة مريحة سابقة، والهدف إشغال العقل بشيء مألوف ومريح، ما يساعد على الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم.

ما هي "جولة المنزل" للمساعدة على النوم؟

تعتمد طريقة "جولة المنزل" على مبدأ أن الدماغ يشعر بالأمان في البيئات المألوفة، فزيارة مكان مرتبط بالراحة والأمان تسهل الانتقال إلى النوم كما تقول الدكتورة النفسية ليا كيلور، المختصة في النوم والصدمات، وحين تبدأ التركيز على شيء آمن وحنيني ينشط الجهاز العصبي، الذي يهدئنا ويجهز الجسم للنوم.

وهي بحسب الدكتورة ليا، مثل سرد قصة ما قبل النوم لعقلك، وتخيل التفاصيل الحسية، مثل ملمس السجاد ورائحة الشموع، يعزز التأثير المهدئ، يمكن تطبيق هذه الطريقة على أي مكان مألوف، سواء كان منزلًا أم مكانًا في الطبيعة، أم حتى مكانًا خياليًا كما تشير الأخصائية.

كيف تساعد "جولة المنزل".. على النوم في دقائق
توضح الأخصائية ليا لموقع realsimple كيف تساعدنا الطريقة على النوم في دقائق:

اختيار المنزل والتصور
تبدأ العملية باختيار منزل مألوف، يفضل أن يكون مرتبطًا بالذكريات السعيدة، تخيل نفسك تقف عند المدخل، وتفتح الباب، وتلاحظ التفاصيل الصغيرة مثل النباتات والإضاءة.

هذه الخطوة الأولى تساعد على تحويل تركيزك من أفكار اليوم إلى بيئة مريحة، تخيل تفاصيل مثل ملمس مقبض الباب، أو شكل الاضاءة، أو صوت فتح الباب.

هذه التفاصيل تساعد على جعل التجربة أكثر واقعية، ثم تخيل نفسك تتجول في المنزل، غرفة تلو الأخرى، مع التركيز على التفاصيل الدقيقة.

التفاصيل الحسية والحنين
التركيز على التفاصيل الحسية يعزز التأثير المهدئ، تخيل ملمس السجاد، وصوت صرير الأرضيات، ورائحة الشموع المألوفة.

استعادة الذكريات المرتبطة بكل غرفة، مثل المطبخ حيث تم إعداد وجبات العائلة، أو زاوية القراءة المريحة، هذه الذكريات تعزز الشعور بالأمان والراحة، ما يساعد على تهدئة العقل.

تخيل الروائح، مثل رائحة الطعام في المطبخ، أو رائحة الكتب في زاوية القراءة، هذه الروائح يمكن أن تثير ذكريات قوية وتساعد على الاسترخاء.

توجيه العقل إلى النوم
الهدف إشغال العقل بشيء مألوف ومريح، ما يساعد على الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم، تخيل تفاصيل المنزل خطوة بخطوة، مع التركيز على كل غرفة وما تحتويه.

إذا وجدت صعوبة في النوم، يمكنك تغيير بعض التفاصيل في المنزل، مثل تغيير لون الجدران أو إضافة ديكور جديد.

هذه العملية تساعد على إبقاء العقل مشغولًا بشيء مريح، ما يقلل من الأفكار المقلقة، تخيل نفسك تتفاعل مع البيئة، مثل الجلوس على الأريكة أو النظر من النافذة، هذه التفاعلات تساعد على جعل التجربة أكثر واقعية.

في الخلاصة، تُعد "جولة المنزل" طريقة بسيطة وفاعلة ربما تساعدك في تحقيق نوم هادئ، هذه الطريقة تعتمد على قوة الذاكرة والتصور، ما يساعد على تهدئة العقل والجسم.