شريط الأخبار
الرواشدة يكتب : ‏شكرًا أجهزتنا الأمنية اختتام الأسبوع الأول من الدوري الأردني للمحترفين CFI الوحدات يتفق مع المدرب داركو لجان المخيمات ترفض الهجمات على الأردن وتدعم مواقفه تجاه فلسطين عربيات: المهرجانات والفعاليات السياحية رسائل للعالم بأن الأردن آمن ومستقر وزير الإدارة المحلية يتفقّد بلديات عين الباشا وجرش وعجلون والجنيد الخارجية تدين حملات التحريض المتواصلة على الأردن ودوره في تقديم المساعدات للاشقاء في غزة ما تريده امريكا أن يخسر الجميع إلا هي... الفيصلي يفوز بصعوبه على الجزيرة بدوري المحترفين لكرة القدم الوحدات يفسخ عقده مع اليعقوبي إحالة شركة أمن معلومات مرتبطة بالجماعة المحظورة للنيابة .. وتصفية "دار السبيل" الرواشدة : المواقف الأردنية تنبع من القيم القومية للهوية العربية والإسلامية الجيش الأردني ينفذ 5 إنزالات جوية بمشاركة عدد من الدول الشقيقة والصديقة ( صور ) حفل زفاف المهندس علاء تيسير المرايات في مرج الحمام .. فيديو وصور مخطط إسرائيلي لاقتحام المسجد الأقصى الأحد الجيش الأردني يقتل مهربين على الحدود الشرقية مصر: وصول سفينة تغييز إلى الأردن لربطها بخط الغاز العربي المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية مصادر أممية: إسرائيل قتلت خلال يومين 105 من منتظري المساعدات بغزة وزير الصناعة: الرسوم الجمركية الأميركية تمنح الأردن ميزة تنافسية كبيرة

7 نصائح لصيام صحى دون تعب مع تقلبات الطقس

7 نصائح لصيام صحى دون تعب مع تقلبات الطقس
القلعة نيوز:
مع ارتفاع درجات الحرارة وانخفاضها هذه الأيام فى فترة تغيير الفصول، من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الجسم خاصة أثناء الصيام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
7 نصائح لصيام صحى خلال الموجة الحارة
تعزيز الترطيب

تأكد من شرب كمية كافية من الماء خاصة بين الفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء.

تناول الأطعمة المناسبة على الإفطار والسحور

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات خاصة فى السحور، لأنها تساعد فى الشعور بالشبع لفترة أطول خاصة فى النهار، وتناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والخيار لمنحك الترطيب الكافى فى الصيام.

وتجنب تناول الأطعمة المالحة أو المقلية لأنها تسبب العطش فى الصيام، خاصة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بسببها.
حقق التوازن فى الوجبات

فعلى سبيل المثال، حاول أن تشمل وجبة السحور مزيجًا من البروتينات (مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل) لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم دون تعب.

كما يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية لتوفير طاقة والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

حاول البقاء في أماكن مظللة في ساعات النهار الحارة، وإذا كنت مضطرًا للخروج، حاول أن يكون في ساعات الصباح الباكر أو في المساء عندما تنخفض درجات الحرارة.
الحصول على النوم الكافي

حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب في الصيام.
التدرج في تناول الطعام

عند الإفطار ابدأ بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة بشكل سريع، ويمكن بعدها تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو شوربة الدجاج، حيث تساعد في توفير الترطيب وتساعد في الهضم، ثم ابدأ بتناول الطعام.
ممارسة النشاط البدني بحذر

تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة خلال النهار، حيث ترتفع درجات الحرارة، فإذا كنت تحرص على ممارسة الرياضة بانتظام يُفضل القيام بذلك بعد الفطار أو قبل السحور.