شريط الأخبار
إسرائيل تدرس مقترحا جديدا لتبادل الأسرى وترامب يضغط على حماس أكسيوس: مبعوث ترامب يطرح صفقة لإطلاق الرهائن ووقف خطة احتلال غزة مباحثات أردنية إماراتية تؤكد دعم حل الدولتين ورفض تهجير الفلسطينيين عباس في لندن لبحث وقف العدوان على غزة والاعتراف بفلسطين ترامب: أوجه تحذيري الأخير لحماس لقبول الصفقة إعلام إسرائيلي: لقاء متوقع بين الشيباني وديرمر الأسبوع الحالي آلاف الأردنيين يتابعون خسوف القمر الكلي في المدينة الرياضية الاحتلال يقصف برج الرؤيا السكني بمدينة غزة وزارتا الشباب والثقافة تبحثان تنفيذ برامج شبابية ثقافية مشتركة وزيرا الأشغال والداخلية يبحثان المخطط الشمولي لتطوير معبري جابر والكرامة وزير السياحة يؤكد أهمية تطوير المنتج السياحي في جرش مدير الأمن العام يفتتح مركز أمن الكرك الغربي ومحطة دفاع مدني دبة حانوت مدرب منتخب فرنسا يرد على انتقادات سان جيرمان بعد إصابة دوي وديمبلي مصر.. نمو كبير في أرصدة الذهب باحتياطي النقد الأجنبي وزير الخزانة الأمريكي: واشنطن مستعدة لتشديد العقوبات ضد روسيا بالتعاون مع أوروبا الجزائر تواجه غينيا في المغرب.. كيف يتأهل "الخضر" لكأس العالم في الجولة الثامنة؟ مجموعة "أوبك+" توافق على زيادة إنتاج النفط في أكتوبر بمقدار 137 ألف برميل يوميا أوليانوف: يحاولون استغلال القضية النووية جيوسياسيا سعيا لاحتواء إيران وروسيا والصين كم هدفا يحتاج صلاح لتخطي حسام حسن وتصدر قائمة الهدافين التاريخيين لمنتخب مصر؟ وزير الثقافة يستقبل نظيره الفلسطيني ويؤكدان علاقات تاريخية بين الشعبين

7 نصائح لصيام صحى دون تعب مع تقلبات الطقس

7 نصائح لصيام صحى دون تعب مع تقلبات الطقس
القلعة نيوز:
مع ارتفاع درجات الحرارة وانخفاضها هذه الأيام فى فترة تغيير الفصول، من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الجسم خاصة أثناء الصيام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
7 نصائح لصيام صحى خلال الموجة الحارة
تعزيز الترطيب

تأكد من شرب كمية كافية من الماء خاصة بين الفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء.

تناول الأطعمة المناسبة على الإفطار والسحور

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات خاصة فى السحور، لأنها تساعد فى الشعور بالشبع لفترة أطول خاصة فى النهار، وتناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والخيار لمنحك الترطيب الكافى فى الصيام.

وتجنب تناول الأطعمة المالحة أو المقلية لأنها تسبب العطش فى الصيام، خاصة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بسببها.
حقق التوازن فى الوجبات

فعلى سبيل المثال، حاول أن تشمل وجبة السحور مزيجًا من البروتينات (مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل) لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم دون تعب.

كما يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية لتوفير طاقة والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

حاول البقاء في أماكن مظللة في ساعات النهار الحارة، وإذا كنت مضطرًا للخروج، حاول أن يكون في ساعات الصباح الباكر أو في المساء عندما تنخفض درجات الحرارة.
الحصول على النوم الكافي

حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب في الصيام.
التدرج في تناول الطعام

عند الإفطار ابدأ بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة بشكل سريع، ويمكن بعدها تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو شوربة الدجاج، حيث تساعد في توفير الترطيب وتساعد في الهضم، ثم ابدأ بتناول الطعام.
ممارسة النشاط البدني بحذر

تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة خلال النهار، حيث ترتفع درجات الحرارة، فإذا كنت تحرص على ممارسة الرياضة بانتظام يُفضل القيام بذلك بعد الفطار أو قبل السحور.