شريط الأخبار
السفير الفنزويلي: الأردن يقود دورا مهما لتحقيق السلام والاستقرار في منطقة الشرق الأوسط القبض على شخص ادّعى أنه معالج روحي وتسبب لفتاة من جنسية عربية بإصابات بالغة بمشاركة وزير الزراعة ... صالون أمانة عمان الثقافي ينظم جلسة حوارية حول الخطة الوطنية للاستدامة بعد غد الإثنين إصابة 3 اشخاص إثر مشاجرة بمنطقة الصويفة والامن يباشر التحقيقات مصرع 24 شخصا بسيول في ولاية تكساس الأميركية وزير الداخلية: قرابة 97 ألف لاجئ سوري عادوا من الأردن إلى بلادهم منذ بداية العام روسيا: إلغاء ضريبة تصدير القمح بشكل كامل شهداء وجرحى بمجازر بعدة مناطق بقطاع غزة وزارة التربية: 706 مخالفات بحق طلبة التوجيهي هل يغادر رئيس الجامعة الأردنية موقعه قريبا ؟ صادرات" صناعة عمان " تكسر حاجز الـــ 3 مليارات دينار بالنصف الأول للعام الحالي أسعار الذهب ترتفع 30 قرشا في الأردن اليوم السبت الوضع لم يتضح بعد..... الناشط أنس العزازمه يدخل القفص الذهبي برعاية وزير الثقافة.. نقابة الفنانين الأردنيين تحتفل بالأعياد الوطنية على المدرج الروماني ( شاهد بالصور ) 9 ملايين وثيقة أردنية يحميها مركز التوثيق الملكي منذ نشأته قبل 20 عامًا وزير الخارجية السعودي: الأولوية الآن هي التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم في غزة الشيباني خلال اتصال هاتفي مع نظيره الأميركي : سوريا ستعمل مع واشنطن لرفع العقوبات منها "قانون قيصر" اندلاع حريق كبير بين مشروع دمر وقصر الشعب في دمشق مقتل جنديين إسرائيليين وإصابة آخرين جنوب غزة

3 عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب

3 عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب
القلعة نيوز:

:عادات الأكل الصحية يمكن أن تساعد أي شخص على استعادة نضارته الشبابية، إذا كنتِ ترغبين في تحسين بشرتكِ، وتعزيز طاقتكِ، وتحسين حيويتكِ بشكل عام، فقد تُحدث هذه النصائح تغييرًا جذريًا في حياتك، بحسب موقع تايمز ناو.
عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب
1. تقبّل التوازن:

نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، فهو أحد أسرار الشعور بمظهر أصغر سنًا في اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية. بدلًا من التركيز فقط على السعرات الحرارية، تناول مزيج من البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات الأساسية للحفاظ على تغذية جسمك.
- بروتين لتجديد البشرة والعضلات
- الدهون الأساسية لبشرة متوهجة
- الفواكه والخضروات لمضادات الأكسدة

التوت والتفاح والحمضيات والفواكه الموسمية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتكِ من التلف وتعزز إشراقتها الطبيعية. وبالمثل، تُوفر الخضراوات الورقية والخضراوات الملونة الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.
2. قل لا لمسببات الشيخوخة: الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة

مع أن الاستمتاع بوجباتك المفضلة من حين لآخر أمرٌ مقبول، إلا أن الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة قد تُسرّع الشيخوخة. فهذه الأطعمة تُساهم في الالتهابات والإجهاد التأكسدي والجفاف، وكلها تُؤدي إلى الشيخوخة المُبكرة.
- تجنب الدقيق والزيوت المكررة

قد تُسبب المكونات المُكررة، مثل الدقيق الأبيض والزيوت المُصنّعة، ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وزيادةً في تخزين الدهون. لذا، يُنصح بتناول بدائل الحبوب الكاملة والزيوت المُعصورة على البارد.
- التقليل من المشروبات السكرية

المشروبات الغازية والعصائر المنكهة والأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة التي تُسبب تكسير الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. مع مرور الوقت، قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعلبة

الدهون المتحولة وكميات الصوديوم الزائدة الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة تُسبب الانتفاخ، وبهتان البشرة، وسوء الهضم. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة المخبوزة أو المطهوة على البخار أو المشوية التي تحافظ على العناصر الغذائية دون الإضرار بصحتك.
3.الأكل الواعي: مفتاح الصحة الدائمة

الأكل الواعي يعني أن تكون حاضرًا تمامًا أثناء تناول الطعام. الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله، بل بكيفية تناوله.
- أبطئ واستمتع بكل قضمة

بتناول الطعام ببطء ووعي، تسمح لجسمك بإدراك إشارات الشبع، مما يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام. هذه الممارسة تساعد على الهضم وتمنع الانتفاخ.
- استمع إلى إشارات جسدك

بدلًا من اتباع حميات غذائية عشوائيًا، انتبه لكيفية استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. هل تشتهي شيئًا حلوًا؟ قد يحتاج جسمك في الواقع إلى مصدر كربوهيدرات صحي كالفواكه أو الحبوب الكاملة. هل تشعر بالخمول؟ ربما ينقصك الحديد أو البروتين.
- عبّر عن امتنانك لوجباتك

إن تنمية شعور بالامتنان تجاه وجباتك يُحسّن عملية الهضم والصحة النفسية. كما أن الاستمتاع بوجباتك في حالة استرخاء يُعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.