شريط الأخبار
الرواشدة يلتقي رئيس رابطة الكتّاب وعدد من أعضاء الهيئة الإدارية محافظ العاصمة يمنع إقامة فعالية دعت اليها مجموعة من الفعاليات يوم غدًا لمخالفتهم القانون الأردن يوقف حركة المسافرين عبر جسر الملك حسين بعد إغلاقه من الجانب الآخر الإسعاف الإسرائيلي: قتيلان في إطلاق نار عند "معبر اللنبي" الجيش الإسرائيلي يطوق ويمشط مدينة اريحا بعد عملية الكرامة الحكومة الأردنية : نتابع الحدث الأمني في معبر الكرامة وسائل إعلام إسرائيلية: إطلاق نار عند "معبر اللنبي" وأنباء عن إصابة إسرائيليين اثنين النائب خميس عطية يحذر من خطورة الكلاب الضالة ويدعو لحملة وطنية عاجلة الدعجة: المتقاعدون العسكريون صامدون في خندق الجيش ويجددون الولاء للملك إصابة 10 طلاب بتسمم غذائي في مدرسة ثغرة الجب الأساسية بالمفرق الشيباني يصل واشنطن كأول زيارة لوزير خارجية سوري منذ 25 عامًا "رسالة نووية إلى واشنطن وإسرائيل".. الاتفاق الدفاعي بين السعودية وباكستان يثير تفاعلا المومني : الحكومة تدرس إعداد نظام خاص بالناطقين الإعلاميين مصدر في الخارجية السورية: اتفاقات متتالية ستُبرم مع إسرائيل قبل نهاية العام مفوضية اللاجئين في الأردن: نحتاج 280 مليون دولار في 2026 لدعم اللاجئين رويترز: الإمارات قد تخفض العلاقات مع إسرائيل إذا ضمت الضفة الغربية البرلمان العربي يثمن الجهود الأردنية للتوصل إلى حل لأزمة السويداء ارتفاع مساحات الأبنية المرخصة في المملكة بنسبة 21% خلال 7 أشهر إسبانيا تحقق بانتهاكات حقوق الإنسان في غزة نظام يحظر الدعاية الانتخابية على الدواوير والجسور والمباني وأعمدة الشوارع

3 عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب

3 عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب
القلعة نيوز:

:عادات الأكل الصحية يمكن أن تساعد أي شخص على استعادة نضارته الشبابية، إذا كنتِ ترغبين في تحسين بشرتكِ، وتعزيز طاقتكِ، وتحسين حيويتكِ بشكل عام، فقد تُحدث هذه النصائح تغييرًا جذريًا في حياتك، بحسب موقع تايمز ناو.
عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب
1. تقبّل التوازن:

نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، فهو أحد أسرار الشعور بمظهر أصغر سنًا في اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية. بدلًا من التركيز فقط على السعرات الحرارية، تناول مزيج من البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات الأساسية للحفاظ على تغذية جسمك.
- بروتين لتجديد البشرة والعضلات
- الدهون الأساسية لبشرة متوهجة
- الفواكه والخضروات لمضادات الأكسدة

التوت والتفاح والحمضيات والفواكه الموسمية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتكِ من التلف وتعزز إشراقتها الطبيعية. وبالمثل، تُوفر الخضراوات الورقية والخضراوات الملونة الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.
2. قل لا لمسببات الشيخوخة: الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة

مع أن الاستمتاع بوجباتك المفضلة من حين لآخر أمرٌ مقبول، إلا أن الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة قد تُسرّع الشيخوخة. فهذه الأطعمة تُساهم في الالتهابات والإجهاد التأكسدي والجفاف، وكلها تُؤدي إلى الشيخوخة المُبكرة.
- تجنب الدقيق والزيوت المكررة

قد تُسبب المكونات المُكررة، مثل الدقيق الأبيض والزيوت المُصنّعة، ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وزيادةً في تخزين الدهون. لذا، يُنصح بتناول بدائل الحبوب الكاملة والزيوت المُعصورة على البارد.
- التقليل من المشروبات السكرية

المشروبات الغازية والعصائر المنكهة والأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة التي تُسبب تكسير الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. مع مرور الوقت، قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعلبة

الدهون المتحولة وكميات الصوديوم الزائدة الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة تُسبب الانتفاخ، وبهتان البشرة، وسوء الهضم. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة المخبوزة أو المطهوة على البخار أو المشوية التي تحافظ على العناصر الغذائية دون الإضرار بصحتك.
3.الأكل الواعي: مفتاح الصحة الدائمة

الأكل الواعي يعني أن تكون حاضرًا تمامًا أثناء تناول الطعام. الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله، بل بكيفية تناوله.
- أبطئ واستمتع بكل قضمة

بتناول الطعام ببطء ووعي، تسمح لجسمك بإدراك إشارات الشبع، مما يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام. هذه الممارسة تساعد على الهضم وتمنع الانتفاخ.
- استمع إلى إشارات جسدك

بدلًا من اتباع حميات غذائية عشوائيًا، انتبه لكيفية استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. هل تشتهي شيئًا حلوًا؟ قد يحتاج جسمك في الواقع إلى مصدر كربوهيدرات صحي كالفواكه أو الحبوب الكاملة. هل تشعر بالخمول؟ ربما ينقصك الحديد أو البروتين.
- عبّر عن امتنانك لوجباتك

إن تنمية شعور بالامتنان تجاه وجباتك يُحسّن عملية الهضم والصحة النفسية. كما أن الاستمتاع بوجباتك في حالة استرخاء يُعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.