شريط الأخبار
هزة أرضية تضرب محافظة أربيل شمالي العراق أمام دولة الرئيس .. النائب العموش: مركز صحي في الزرقاء آيل للسقوط.. ووزير الصحة "ينام في العسل" بحضور عشائري كبير ... القلاب والفايز والزبن يُنزلون راية الفتنة ويُعلون راية الصلح بين السعايدة والبقور اختتام معسكر التدريب المهني والتعليم التقني لشابات الزرقاء في العقبة محافظ العاصمة يلتقي محافظ دمشق ومحافظ ريف دمشق الرئيس الشرع يطلق الهوية البصرية الجديدة لسوريا الصفدي يلتقي رؤساء لجان الخارجية والدفاع في العموم البريطاني الأمن: عقوبات مشددة لمرتكب جريمة إطلاق العيارات النارية السعود لوزير الصحة: لن نخون أمانة تمثيلنا للشعب… وصوت الناس سيبقى أولويتنا حماس تسعى إلى ضمانات لإنهاء حرب غزة.. وعداد الشهداء يواصل الارتفاع الأردن يدعو لتبني خطوات عملية لمواجهة الانتهاكات ضد الفلسطينيين الملك يهنئ الرئيس الجزائري بعيد استقلال بلاده قافلة النزاهة تزور وزارة الثقافة ضمن فعاليات الدورة الثانية لمؤشر النزاهة الوطني بواسل الجيش العربي يُبلسمون بإنسانيتهم جراح أطفال غزة مقررة أممية: مؤسسة غزة الإنسانية "فخ موت" مصمم لقتل أو تهجير الناس رئيس الوزراء الإثيوبي يعلن "إنجاز العمل" في سد النهضة البنك الدولي يختتم سنته المالية مع الأردن بـ 6 برامج بأكثر من مليار دولار مستوطنون يقتحمون باحات المسجد الأقصى المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرة مسيرة "الغداء والدواء" : تكثيف الرقابة على المنشآت الغذائية عالية الخطورة مع ارتفاع درجات الحرارة

3 عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب

3 عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب
القلعة نيوز:

:عادات الأكل الصحية يمكن أن تساعد أي شخص على استعادة نضارته الشبابية، إذا كنتِ ترغبين في تحسين بشرتكِ، وتعزيز طاقتكِ، وتحسين حيويتكِ بشكل عام، فقد تُحدث هذه النصائح تغييرًا جذريًا في حياتك، بحسب موقع تايمز ناو.
عادات غذائية تتحدى الشيخوخة وتحافظ على الشباب
1. تقبّل التوازن:

نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، فهو أحد أسرار الشعور بمظهر أصغر سنًا في اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية. بدلًا من التركيز فقط على السعرات الحرارية، تناول مزيج من البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات الأساسية للحفاظ على تغذية جسمك.
- بروتين لتجديد البشرة والعضلات
- الدهون الأساسية لبشرة متوهجة
- الفواكه والخضروات لمضادات الأكسدة

التوت والتفاح والحمضيات والفواكه الموسمية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتكِ من التلف وتعزز إشراقتها الطبيعية. وبالمثل، تُوفر الخضراوات الورقية والخضراوات الملونة الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.
2. قل لا لمسببات الشيخوخة: الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة

مع أن الاستمتاع بوجباتك المفضلة من حين لآخر أمرٌ مقبول، إلا أن الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة قد تُسرّع الشيخوخة. فهذه الأطعمة تُساهم في الالتهابات والإجهاد التأكسدي والجفاف، وكلها تُؤدي إلى الشيخوخة المُبكرة.
- تجنب الدقيق والزيوت المكررة

قد تُسبب المكونات المُكررة، مثل الدقيق الأبيض والزيوت المُصنّعة، ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وزيادةً في تخزين الدهون. لذا، يُنصح بتناول بدائل الحبوب الكاملة والزيوت المُعصورة على البارد.
- التقليل من المشروبات السكرية

المشروبات الغازية والعصائر المنكهة والأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة التي تُسبب تكسير الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. مع مرور الوقت، قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعلبة

الدهون المتحولة وكميات الصوديوم الزائدة الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة تُسبب الانتفاخ، وبهتان البشرة، وسوء الهضم. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة المخبوزة أو المطهوة على البخار أو المشوية التي تحافظ على العناصر الغذائية دون الإضرار بصحتك.
3.الأكل الواعي: مفتاح الصحة الدائمة

الأكل الواعي يعني أن تكون حاضرًا تمامًا أثناء تناول الطعام. الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله، بل بكيفية تناوله.
- أبطئ واستمتع بكل قضمة

بتناول الطعام ببطء ووعي، تسمح لجسمك بإدراك إشارات الشبع، مما يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام. هذه الممارسة تساعد على الهضم وتمنع الانتفاخ.
- استمع إلى إشارات جسدك

بدلًا من اتباع حميات غذائية عشوائيًا، انتبه لكيفية استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. هل تشتهي شيئًا حلوًا؟ قد يحتاج جسمك في الواقع إلى مصدر كربوهيدرات صحي كالفواكه أو الحبوب الكاملة. هل تشعر بالخمول؟ ربما ينقصك الحديد أو البروتين.
- عبّر عن امتنانك لوجباتك

إن تنمية شعور بالامتنان تجاه وجباتك يُحسّن عملية الهضم والصحة النفسية. كما أن الاستمتاع بوجباتك في حالة استرخاء يُعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.