القلعة نيوز :
قد تؤثر قلة النوم المناسبة على جسمك سلبا بعدة طرق بما فيها صحة القلب والأوعية الدموية، فمن المعروف جيدا أن العديد من العوامل، بما في ذلك الوراثة والسمنة والسكر تزيد من مستويات الكوليسترول السيئ. ومع ذلك، فإن أحد العوامل الهامة التي غالبا ما يتم تجاهلها هو قلة النوم وفقا لما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكترونيأونلي ماي هيلث
وكما جاء في التقرير أن قلة النوم المطولة لا تؤثر على مستويات الكوليسترول فقط، بل تؤثر أيضا على صحة القلب والأوعية الدموية
،. يشرح الدكتور شيراج دي، استشاري أمراض القلب التداخلية في الهند أن قلة النوم تؤثر على الكوليسترول
بطريقة غير مباشرة، لأنه يسبب إرتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهابات ومقاومة الأنسولين في الجسم وبسبب زيادة الالتهاب والاجهاد يفرز الجسم هرمون الكورتيزول والادرينالين وقد تزيد هذه الهرمونات من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار .
النوم الكافي ضروري للرفاهية العامة، لأنه يسمح لخلايا الجسم والأنسجة والأعضاء الأخرى بالراحة والتعافي
ويقول استشاري أمراض القلب، أنه يتم نقل الكوليسترول في الدم مع البروتينات الدهنية وهى نوعان البروتين الدهني عالي الكثافة ومنخفض الكثافة المعروف بإسم
الكوليسترول السيئ ويمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول المطول إلى مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يوضح الدكتور شيراج دي، أن قلة النوم تؤثر أيضا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك بدء العملية الالتهابية، مما يتسبب في ارتفاع LDL وانخفاض HDL
الكوليسترول في الدم، وجدت دراسة أجريت في عام 2020، ارتباط الحرمان من النوم ارتباطاً وثيقاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وتراكم الكوليسترول السيء في الكبد .
يتابع قائلا: قلة النوم بشكل مستمر لا يرفع مستويات الكوليسترول السيئ فحسب، بل يساهم أيضا في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري، وكلها يمكن أن تؤثر بشدة على الصحة العامة
ويقدم استشاري أمراض القلب عددا من النصائح لتحسين جودة النوم وهى الآتي:
تحديدروتينا ثابتا قبل النوم
استهدف ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم
إعطاء الأولوية للنوم أثناء الليل بدلا من النهار.
حافظ على درجة حرارة غرفة النوم طبيعية، لا باردة جدا ولا دافئة جدا.
حافظ على خفت الضوء أثناء النوم.
اقرأ كتابا للاسترخاء قبل النوم
لا تترك هاتفك الذكي بالقرب من سريرك
لا تنام مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة
قم بنزهة لمدة 30 دقيقة على الأقل في الليل إن أمكن.
قلل من تناول الكافيين أو منتجات النيكوتين، لأنها يمكن أن تعطل النوم.
مارس رياضة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا .
