القلعة نيوز - أكد مختصون أهمية إجراء تعديلات أساسية على برامج إعداد لاعبي كرة القدم، خلال شهر رمضان الكريم، لا سيما مع استمرار المباريات الرسمية خلال الشهر الفضيل.
وقالوا إن توقيت التمارين ونوعية التغذية، عناصر حاسمة للحفاظ على جاهزية اللاعبين البدنية والذهنية.
وأكد المعد البدني فراس الطفيلي، أن أفضل توقيت لإجراء التمارين خلال رمضان هو بعد الإفطار، نظرا لحاجة اللاعب لتوفير الطاقة والسوائل قبل أداء الجهد البدني العالي.
وأوضح أن لاعب كرة القدم يحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتين والسوائل قبل التمرين، نظرا لطبيعة التدريبات التي تتسم بالشدة البدنية والتركيز الذهني العالي.
وأضاف أن التمارين قبل الإفطار يمكن أن تقتصر على الجلسات الخفيفة أو التمارين الاستشفائية والوقائية، لما توفره من وقت كاف للراحة حتى موعد الإفطار.
من جهته، أوضح المعالج الطبيعي في نادي الوحدات، عمر أبو لاوي، أن رمضان يحدث تغييرا كبيرا في مواعيد التدريب، فتنتقل الحصص من فترة ما بعد الظهيرة إلى ما بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات، مبينا أن هذا التغيير يتطلب تكيف الساعة البيولوجية للاعب ليتمكن من تقديم الأداء الأمثل ليلا.
وبين أبولاوي، أن النظام الغذائي للاعبين خلال رمضان يجب أن يقوم على 3 وجبات رئيسية: تبدأ بالإفطار المتدرج، الذي يبدأ بالتمر والماء أو اللبن، ثم الشوربة، تليها وجبة متوازنة، ثم وجبة استشفاء بعد التمرين لتعويض مخزون الجليكوجين وإصلاح الألياف العضلية عبر البروتين والكربوهيدرات، وأخيرا وجبة السحور الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتين بطيء الامتصاص، والدهون الصحية، والبوتاسيوم، مع التأكيد على تعويض السوائل طوال الليل.
بدوره، قال خبير التغذية الرياضية، الدكتور أحمد الخطيب، إن نجاح برامج التدريب خلال رمضان يعتمد على المواءمة بين توقيت التمرين والتغذية الذكية، موضحا أن التدريب بعد الإفطار يتيح امتلاء مخازن الطاقة، ويحسن التركيز، ويقلل مخاطر الإجهاد والجفاف.
وأضاف أن توزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور، مع تقليل المنبهات والأطعمة المالحة، يسهم في الحفاظ على الأداء العضلي والوظيفي خلال الحصص المسائية.
من جهته، أكد لاعب نادي السلط، عصام سميري، أن اللاعبين اعتادوا على خصوصية التدريب في رمضان مع تكرار المواسم، مشيرا إلى أن التمرين بعد الإفطار يمنحهم شعورا أفضل بالطاقة والقدرة على التركيز وتنفيذ التعليمات الفنية، مقارنة بالتمارين قبل الإفطار التي تقتصر على الحصص الخفيفة والاستشفائية.
وأضاف أن الالتزام بالتغذية وشرب السوائل خلال الليل ينعكس مباشرة على الجاهزية البدنية والفنية في التدريبات والمباريات.
--(بترا)
