القلعة نيوز - يُعدّ الفيريتين (Ferritin) البروتين المسؤول عن تخزين الحديد داخل الجسم، ويُعتبر مؤشراً مهماً على مخزون الحديد. وعندما تنخفض مستويات الفيريتين، قد تبدأ أعراض نقص الحديد بالظهور حتى قبل الإصابة بفقر الدم. لذلك، فإن الانتباه إلى العلامات المبكرة يساعد على اكتشاف المشكلة وعلاجها قبل أن تؤثر في الصحة العامة وجودة الحياة. في هذا الموضوع، نتعرّف إلى أبرز علامات نقص الفيريتين، وأسباب انخفاضه، وكيفية التعامل معه بطريقة صحيحة.
ما هو الفيريتين؟
الفيريتين هو بروتين يخزّن الحديد في الكبد والطحال ونخاع العظم، ويطلقه عند حاجة الجسم إليه. وعندما تكون نسبة الفيريتين منخفضة، فهذا يعني أن مخزون الحديد قد بدأ بالنفاد، حتى وإن كانت نسبة الهيموغلوبين لا تزال ضمن المعدل الطبيعي كما جاء في موقع VerywellHealth الطبي.
علامات نقص الفيريتين في الجسم:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر: يُعد التعب المزمن من أكثر العلامات شيوعاً، إذ يقل وصول الأكسجين إلى الأنسجة بسبب نقص الحديد، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تساقط الشعر: من العلامات المبكرة لنقص الفيريتين زيادة تساقط الشعر وضعف نموه، لأن بصيلات الشعر تحتاج إلى كمية كافية من الحديد للحفاظ على دورة نمو طبيعية.
- شحوب البشرة: قد تبدو البشرة باهتة أو أقل حيوية نتيجة انخفاض قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى خلايا الجلد.
- ضيق التنفس: قد يشعر الشخص بصعوبة في التنفس أو التعب عند بذل مجهود بسيط، مثل صعود الدرج أو المشي السريع.
- الدوخة والصداع: يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ، مما يسبب الصداع أو الشعور بالدوار.
- -برودة اليدين والقدمين: ضعف الدورة الدموية الناتج عن نقص الحديد قد يجعل الأطراف أكثر برودة من المعتاد.
-سرعة ضربات القلب: يحاول القلب تعويض نقص الأكسجين بضخ الدم بسرعة أكبر، مما قد يسبب خفقاناً أو تسارعاً في نبضات القلب.
- ضعف التركيز والذاكرة: قد يواجه الشخص صعوبة في التركيز أو الشعور بالتشوش الذهني، خاصة إذا استمر نقص الفيريتين لفترة طويلة.
- هشاشة الأظافر: تصبح الأظافر ضعيفة وسهلة التكسر، وقد تأخذ شكلاً مقعراً في الحالات المتقدمة.
الرغبة في تناول مواد غير غذائية: قد يشعر البعض برغبة غريبة في مضغ الثلج أو تناول الطين أو النشاء، وهي حالة تُعرف باسم "البيكا"، وترتبط أحياناً بنقص الحديد.
- متلازمة تململ الساقين: يرتبط انخفاض الفيريتين لدى بعض الأشخاص بالشعور برغبة ملحة في تحريك الساقين، خاصة أثناء الليل، مما يؤثر في جودة النوم.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة: يُعدّ الحديد عنصرًا أساسيًا للهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وأعضائه. عندما تنخفض مستويات الحديد في الجسم، يضعف توصيل الأكسجين إلى أعضاء مثل الدماغ والعضلات، مما يؤدي إلى الإرهاق البدني والذهني، وانخفاض الطاقة، والضعف العام. كما يُعدّ عدم القدرة على ممارسة الرياضة أو الشعور بالتعب بسهولة عند بذل مجهود من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. في هذه الحالة، لا يستطيع الشخص ممارسة الأنشطة البدنية للمدة المعتادة.
- تغيّرات المزاج والإدراك: يلعب الحديد أدوارًا حيوية في الجسم، منها إنتاج واستقلاب المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين. تكوين الميالين (الغلاف الواقي المحيط بالألياف العصبية والذي يسمح بالتواصل العصبي السريع والفعال). نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. إنتاج الطاقة والحمض النووي (المادة الوراثية). عندما تنخفض مخازن الحديد في الدماغ، يحدث خلل في العمليات المذكورة أعلاه، مما قد يؤدي إلى تغيرات عاطفية وإدراكية متنوعة، منها انخفاض المزاج أو الاكتئاب، انخفاض ملحوظ في الاهتمام أو المتعة بجميع الأنشطة أو معظمها (انعدام التلذذ)، العصبية، سرعة الانفعال
- ضعف الانتباه والتفكير والقدرة على التركيز وعدم القدرة على التفكير بوضوح، ويُشار إليه أحيانًا باسم "ضباب الدماغ"، بالاضافة الى صعوبة تعلّم مواد جديدة وفقدان الذاكرة.
- الصداع: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى تعطيل نقل الأكسجين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى يُسبب نقص الحديد الصداع أو الشقيقة نتيجةً لتغيرات في المواد الكيميائية الدماغية مثل السيروتونين والدوبامين. وإذا تُرك دون علاج، فقد يتطوّر نقص الحديد إلى فقر الدم، وهي حالة لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. ويرتبط فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ارتباطًا وثيقًا بزيادة حدوث الشقيقة وعددها وشدتها، خاصة لدى النساء. كما يرتبط فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بالصداع المزمن اليومي، أي عندما يُعاني الشخص من الصداع لمدة 15 يومًا أو أكثر شهريًا. معظم حالات الصداع المزمن اليومي هي صداع نصفي، يليه صداع التوتر.
تشمل أسباب نقص الفيريتين الأكثر شيوعاً:
- عدم تناول كمية كافية من الحديد في النظام الغذائي.
- غزارة الدورة الشهرية لدى النساء .
- الحمل والرضاعة بسبب زيادة احتياجات الجسم للحديد.
- النزيف المزمن، مثل نزيف الجهاز الهضمي.
- سوء امتصاص الحديد بسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو بعد بعض جراحات المعدة .
- التبرع المتكرر بالدم.
من هم الأكثر عرضة لنقص الفيريتين؟
- النساء في سن الإنجاب.
- الحوامل.
- النباتيون إذا لم يخططوا لنظامهم الغذائي جيداً.
- الأطفال والمراهقون خلال فترات النمو السريع.
- الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في امتصاص الحديد.
كيف يمكن علاج نقص الفيريتين؟ يعتمد العلاج على السبب وقد يشمل:
- تناول مكمّلات الحديد وفق وصف الطبيب.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، الأسماك، العدس، الفاصولياء، السبانخ، والبقوليات.
- تناول مصادر فيتامين C مع الوجبات، مثل البرتقال أو الفلفل الحلو، لتحسين امتصاص الحديد.
- تجنّب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات لأنها تقلّل امتصاص الحديد.
- علاج السبب الأساسي إذا كان هناك نزيف أو مشكلة في امتصاص الحديد.
نصائح للوقاية من نقص الفيريتين:
- تشمل أسباب نقص الفيريتين الأكثر شيوعاً:
- عدم تناول كمية كافية من الحديد في النظام الغذائي.
- غزارة الدورة الشهرية لدى النساء .
- الحمل والرضاعة بسبب زيادة احتياجات الجسم للحديد.
- النزيف المزمن، مثل نزيف الجهاز الهضمي.
- سوء امتصاص الحديد بسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو بعد بعض جراحات المعدة .
- التبرع المتكرر بالدم.
من هم الأكثر عرضة لنقص الفيريتين؟
- النساء في سن الإنجاب.
- الحوامل.
- النباتيون إذا لم يخططوا لنظامهم الغذائي جيداً.
- الأطفال والمراهقون خلال فترات النمو السريع.
- الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في امتصاص الحديد.
كيف يمكن علاج نقص الفيريتين؟ يعتمد العلاج على السبب وقد يشمل:
- تناول مكمّلات الحديد وفق وصف الطبيب.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، الأسماك، العدس، الفاصولياء، السبانخ، والبقوليات.
- تناول مصادر فيتامين C مع الوجبات، مثل البرتقال أو الفلفل الحلو، لتحسين امتصاص الحديد.
- تجنّب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات لأنها تقلّل امتصاص الحديد.
- علاج السبب الأساسي إذا كان هناك نزيف أو مشكلة في امتصاص الحديد.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد.
- إجراء فحوصات دورية عند وجود عوامل خطر أو أعراض مستمرة.
- عدم تناول مكمّلات الحديد دون استشارة الطبيب، لأن زيادة الحديد قد تكون ضارة.
- مراجعة الطبيب عند استمرار التعب أو تساقط الشعر أو ظهور أعراض غير مبررة.
- قد يبدأ نقص الفيريتين بأعراض بسيطة مثل التعب، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، لكنه قد يتطور إذا لم يُكتشف مبكراً. لذلك، فإن الانتباه لهذه العلامات وإجراء الفحوصات اللازمة يساعدان على التشخيص المبكر والعلاج المناسب، مما يحافظ على نشاط الجسم وصحة الشعر والبشرة وجودة الحياة بشكل عام.
من المهم التعرّف الى تعرفي على مصادر الحديد النباتية والحيوانية وأيها أفضل لتلبية ما يحتاجه الجسم.
ما هو الفيريتين؟
الفيريتين هو بروتين يخزّن الحديد في الكبد والطحال ونخاع العظم، ويطلقه عند حاجة الجسم إليه. وعندما تكون نسبة الفيريتين منخفضة، فهذا يعني أن مخزون الحديد قد بدأ بالنفاد، حتى وإن كانت نسبة الهيموغلوبين لا تزال ضمن المعدل الطبيعي كما جاء في موقع VerywellHealth الطبي.
علامات نقص الفيريتين في الجسم:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر: يُعد التعب المزمن من أكثر العلامات شيوعاً، إذ يقل وصول الأكسجين إلى الأنسجة بسبب نقص الحديد، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تساقط الشعر: من العلامات المبكرة لنقص الفيريتين زيادة تساقط الشعر وضعف نموه، لأن بصيلات الشعر تحتاج إلى كمية كافية من الحديد للحفاظ على دورة نمو طبيعية.
- شحوب البشرة: قد تبدو البشرة باهتة أو أقل حيوية نتيجة انخفاض قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى خلايا الجلد.
- ضيق التنفس: قد يشعر الشخص بصعوبة في التنفس أو التعب عند بذل مجهود بسيط، مثل صعود الدرج أو المشي السريع.
- الدوخة والصداع: يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ، مما يسبب الصداع أو الشعور بالدوار.
- -برودة اليدين والقدمين: ضعف الدورة الدموية الناتج عن نقص الحديد قد يجعل الأطراف أكثر برودة من المعتاد.
-سرعة ضربات القلب: يحاول القلب تعويض نقص الأكسجين بضخ الدم بسرعة أكبر، مما قد يسبب خفقاناً أو تسارعاً في نبضات القلب.
- ضعف التركيز والذاكرة: قد يواجه الشخص صعوبة في التركيز أو الشعور بالتشوش الذهني، خاصة إذا استمر نقص الفيريتين لفترة طويلة.
- هشاشة الأظافر: تصبح الأظافر ضعيفة وسهلة التكسر، وقد تأخذ شكلاً مقعراً في الحالات المتقدمة.
الرغبة في تناول مواد غير غذائية: قد يشعر البعض برغبة غريبة في مضغ الثلج أو تناول الطين أو النشاء، وهي حالة تُعرف باسم "البيكا"، وترتبط أحياناً بنقص الحديد.
- متلازمة تململ الساقين: يرتبط انخفاض الفيريتين لدى بعض الأشخاص بالشعور برغبة ملحة في تحريك الساقين، خاصة أثناء الليل، مما يؤثر في جودة النوم.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة: يُعدّ الحديد عنصرًا أساسيًا للهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وأعضائه. عندما تنخفض مستويات الحديد في الجسم، يضعف توصيل الأكسجين إلى أعضاء مثل الدماغ والعضلات، مما يؤدي إلى الإرهاق البدني والذهني، وانخفاض الطاقة، والضعف العام. كما يُعدّ عدم القدرة على ممارسة الرياضة أو الشعور بالتعب بسهولة عند بذل مجهود من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. في هذه الحالة، لا يستطيع الشخص ممارسة الأنشطة البدنية للمدة المعتادة.
- تغيّرات المزاج والإدراك: يلعب الحديد أدوارًا حيوية في الجسم، منها إنتاج واستقلاب المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين. تكوين الميالين (الغلاف الواقي المحيط بالألياف العصبية والذي يسمح بالتواصل العصبي السريع والفعال). نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. إنتاج الطاقة والحمض النووي (المادة الوراثية). عندما تنخفض مخازن الحديد في الدماغ، يحدث خلل في العمليات المذكورة أعلاه، مما قد يؤدي إلى تغيرات عاطفية وإدراكية متنوعة، منها انخفاض المزاج أو الاكتئاب، انخفاض ملحوظ في الاهتمام أو المتعة بجميع الأنشطة أو معظمها (انعدام التلذذ)، العصبية، سرعة الانفعال
- ضعف الانتباه والتفكير والقدرة على التركيز وعدم القدرة على التفكير بوضوح، ويُشار إليه أحيانًا باسم "ضباب الدماغ"، بالاضافة الى صعوبة تعلّم مواد جديدة وفقدان الذاكرة.
- الصداع: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى تعطيل نقل الأكسجين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى يُسبب نقص الحديد الصداع أو الشقيقة نتيجةً لتغيرات في المواد الكيميائية الدماغية مثل السيروتونين والدوبامين. وإذا تُرك دون علاج، فقد يتطوّر نقص الحديد إلى فقر الدم، وهي حالة لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. ويرتبط فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ارتباطًا وثيقًا بزيادة حدوث الشقيقة وعددها وشدتها، خاصة لدى النساء. كما يرتبط فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بالصداع المزمن اليومي، أي عندما يُعاني الشخص من الصداع لمدة 15 يومًا أو أكثر شهريًا. معظم حالات الصداع المزمن اليومي هي صداع نصفي، يليه صداع التوتر.
تشمل أسباب نقص الفيريتين الأكثر شيوعاً:
- عدم تناول كمية كافية من الحديد في النظام الغذائي.
- غزارة الدورة الشهرية لدى النساء .
- الحمل والرضاعة بسبب زيادة احتياجات الجسم للحديد.
- النزيف المزمن، مثل نزيف الجهاز الهضمي.
- سوء امتصاص الحديد بسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو بعد بعض جراحات المعدة .
- التبرع المتكرر بالدم.
من هم الأكثر عرضة لنقص الفيريتين؟
- النساء في سن الإنجاب.
- الحوامل.
- النباتيون إذا لم يخططوا لنظامهم الغذائي جيداً.
- الأطفال والمراهقون خلال فترات النمو السريع.
- الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في امتصاص الحديد.
كيف يمكن علاج نقص الفيريتين؟ يعتمد العلاج على السبب وقد يشمل:
- تناول مكمّلات الحديد وفق وصف الطبيب.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، الأسماك، العدس، الفاصولياء، السبانخ، والبقوليات.
- تناول مصادر فيتامين C مع الوجبات، مثل البرتقال أو الفلفل الحلو، لتحسين امتصاص الحديد.
- تجنّب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات لأنها تقلّل امتصاص الحديد.
- علاج السبب الأساسي إذا كان هناك نزيف أو مشكلة في امتصاص الحديد.
نصائح للوقاية من نقص الفيريتين:
- تشمل أسباب نقص الفيريتين الأكثر شيوعاً:
- عدم تناول كمية كافية من الحديد في النظام الغذائي.
- غزارة الدورة الشهرية لدى النساء .
- الحمل والرضاعة بسبب زيادة احتياجات الجسم للحديد.
- النزيف المزمن، مثل نزيف الجهاز الهضمي.
- سوء امتصاص الحديد بسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو بعد بعض جراحات المعدة .
- التبرع المتكرر بالدم.
من هم الأكثر عرضة لنقص الفيريتين؟
- النساء في سن الإنجاب.
- الحوامل.
- النباتيون إذا لم يخططوا لنظامهم الغذائي جيداً.
- الأطفال والمراهقون خلال فترات النمو السريع.
- الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في امتصاص الحديد.
كيف يمكن علاج نقص الفيريتين؟ يعتمد العلاج على السبب وقد يشمل:
- تناول مكمّلات الحديد وفق وصف الطبيب.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، الأسماك، العدس، الفاصولياء، السبانخ، والبقوليات.
- تناول مصادر فيتامين C مع الوجبات، مثل البرتقال أو الفلفل الحلو، لتحسين امتصاص الحديد.
- تجنّب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات لأنها تقلّل امتصاص الحديد.
- علاج السبب الأساسي إذا كان هناك نزيف أو مشكلة في امتصاص الحديد.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد.
- إجراء فحوصات دورية عند وجود عوامل خطر أو أعراض مستمرة.
- عدم تناول مكمّلات الحديد دون استشارة الطبيب، لأن زيادة الحديد قد تكون ضارة.
- مراجعة الطبيب عند استمرار التعب أو تساقط الشعر أو ظهور أعراض غير مبررة.
- قد يبدأ نقص الفيريتين بأعراض بسيطة مثل التعب، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، لكنه قد يتطور إذا لم يُكتشف مبكراً. لذلك، فإن الانتباه لهذه العلامات وإجراء الفحوصات اللازمة يساعدان على التشخيص المبكر والعلاج المناسب، مما يحافظ على نشاط الجسم وصحة الشعر والبشرة وجودة الحياة بشكل عام.
من المهم التعرّف الى تعرفي على مصادر الحديد النباتية والحيوانية وأيها أفضل لتلبية ما يحتاجه الجسم.
