شريط الأخبار
اجتماع أردني سوري أميركي في دمشق لبحث تثبيت وقف النار وحل الأزمة بالسويداء الرئاسة الفلسطينية تطالب الإدارة الأميركية بتحمل مسؤولياتها ووقف الحرب على غزة السفير القطري: زيارة أمير قطر إلى الأردن محطة مهمة في ظل المرحلة الراهنة "الرواشدة" يرعى افتتاح مهرجان مسرح الطفل الأردني اليوم تنقلات في مديرية الأمن العام - اسماء الحنيطي يرعى افتتاح مؤتمر كشف ومكافحة الطائرات المسيّرة ترامب يعلن إقامة دعوى تشهير بقيمة 15 مليار دولار على نيويورك تايمز لجنة تحقيق تابعة للأمم المتحدة تخلص لارتكاب إسرائيل إبادة جماعية في غزة وزير الخارجية يبدأ زيارة الى سوريا أمير دولة قطر يزور الأردن غدا الأربعاء لوكسمبورغ تعتزم الاعتراف بدولة فلسطين متحدثون : خطاب الملك بقمة الدوحة يعد خارطة طريق لمواجهة التصعيد الإسرائيلي وحماية القدس الأميرة بسمة بنت طلال ترعى احتفالا بمرور 50 عاما على تأسيس مؤسسة إنقاذ الطفل-الأردن المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرات مسيرة نقابة الصحفيين تحيل 95 شخصا إلى النائب العام لانتحال صفة المهنة تقرير يكشف النقاب عن فضيحة مدوية في سلاح الجو الإسرائيلي أسعار الذهب تقفز لأعلى مستوى تاريخي في الأردن.. 74.4 دينارا للغرام عيار 21 "عرض سري وحملة ترويج مشبوهة " للترويج لديمبلي للفوز بالكرة الذهبية فما القصة؟ الحالة الجوية في المملكة حتى الجمعة النائب صالح ابو تايه يشيد بخطاب جلالة الملك في القمة العربية الاسلامية

الأكلات التي تحتوي على فيتامين " د "

الأكلات التي تحتوي على فيتامين  د

القلعة نيوز - فيتامين D هو فيتامين ضروري لصحة الجسم، وله العديد من الوظائف المهمة. إليك بعض النقاط الرئيسية عن فيتامين D:


يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور: يعمل فيتامين D على زيادة امتصاص الكالسيوم والفسفور في الأمعاء، مما يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.

تقوية العظام: يلعب فيتامين D دورًا هامًا في تحفيز تكوين العظام وزيادة كثافتها، وبالتالي يمكن أن يساعد في الوقاية من التشوهات العظمية وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

دعم جهاز المناعة: يعزز فيتامين D نشاط جهاز المناعة، مما يساعد على حماية الجسم من الأمراض والعدوى.

مقاومة السرطان: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين D يمكن أن يساعد في تقليل نشاط الخلايا السرطانية ومنع تكاثرها.

تنظيم نمو الخلايا: يلعب فيتامين D دورًا في تنظيم نمو الخلايا في الجسم وضبط عمليات الانقسام الخلوي والتمايز.

بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، فإليك بعض الأمثلة:

الأسماك: سمك التونة والسلمون وثعبان البحر يعتبرون مصادر جيدة لفيتامين D.
الفطر: الفطر يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا لفيتامين D.
منتجات الألبان: الحليب ومشتقات الألبان مثل الجبن والزبادي يحتوون على فيتامين D. يجب التأكد من شراء المنتجات المحتوية على فيتامين D المضاف.
عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال المعزّز بفيتامين D على كمية محدودة منه.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D، ولكن يجب تناوله بشكل معتدل بسبب ارتفاع نسبة الكولسترول فيه.
الكبدة: الكبدة الطازجة تحتوي على فيتامين D، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة.
نقص فيتامين D في الجسم يمكن أن يؤدي إلى بعض الأعراض. بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين D تشمل:

هشاشة العظام وزيادة خطر الكساح.
تأخر نمو الأسنان عند الأطفال.
ضعف العظام والعظام الهشة لدى الكبار.
الاكتئاب والحالات العاطفية غير المستقرة.

تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب في حالة الاشتباه بنقص فيتامين D وللحصول على تشخيص وعلاج مناسب.