شريط الأخبار
المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها "قنبلة فيتامينات" .. فوائد صحية للحمص ستغير روتينك هل شرب الماء أثناء الوقوف يضر بالمعدة والمفاصل؟ كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟ 4 عصائر صحية لرفع المناعة وغنية بـ فيتامين C.. أسهل طرق لتحضيرها 3 مشروبات صحية لعلاج جفاف الجسم في عيد الفطر طريقة تحضير "بيتزا مارغريتا نابولي" الأصلية بنكهة إيطالية ساندويتش البيبروني بالرانش .. وجبة سريعة التحضير ولذيذة يمكنك تحضيرها في دقائق كوجبة عشاء "شوربة البروكلي وساندويتش الجبن المحمص".. وصفة سحور لذيذة طريقة عمل الستيك المشوي بالصويا صوص الحل بين يديك .. هكذا يتم التجسس على محادثات "واتساب"! صدمة تسلا في الربع الأول من 2025.. تراجع المبيعات بنسبة 13% مركز الاتصال الوطني يتلقى 5035 مكالمة خلال العيد

الأكلات التي تحتوي على فيتامين " د "

الأكلات التي تحتوي على فيتامين  د

القلعة نيوز - فيتامين D هو فيتامين ضروري لصحة الجسم، وله العديد من الوظائف المهمة. إليك بعض النقاط الرئيسية عن فيتامين D:


يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور: يعمل فيتامين D على زيادة امتصاص الكالسيوم والفسفور في الأمعاء، مما يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.

تقوية العظام: يلعب فيتامين D دورًا هامًا في تحفيز تكوين العظام وزيادة كثافتها، وبالتالي يمكن أن يساعد في الوقاية من التشوهات العظمية وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

دعم جهاز المناعة: يعزز فيتامين D نشاط جهاز المناعة، مما يساعد على حماية الجسم من الأمراض والعدوى.

مقاومة السرطان: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين D يمكن أن يساعد في تقليل نشاط الخلايا السرطانية ومنع تكاثرها.

تنظيم نمو الخلايا: يلعب فيتامين D دورًا في تنظيم نمو الخلايا في الجسم وضبط عمليات الانقسام الخلوي والتمايز.

بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، فإليك بعض الأمثلة:

الأسماك: سمك التونة والسلمون وثعبان البحر يعتبرون مصادر جيدة لفيتامين D.
الفطر: الفطر يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا لفيتامين D.
منتجات الألبان: الحليب ومشتقات الألبان مثل الجبن والزبادي يحتوون على فيتامين D. يجب التأكد من شراء المنتجات المحتوية على فيتامين D المضاف.
عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال المعزّز بفيتامين D على كمية محدودة منه.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D، ولكن يجب تناوله بشكل معتدل بسبب ارتفاع نسبة الكولسترول فيه.
الكبدة: الكبدة الطازجة تحتوي على فيتامين D، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة.
نقص فيتامين D في الجسم يمكن أن يؤدي إلى بعض الأعراض. بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين D تشمل:

هشاشة العظام وزيادة خطر الكساح.
تأخر نمو الأسنان عند الأطفال.
ضعف العظام والعظام الهشة لدى الكبار.
الاكتئاب والحالات العاطفية غير المستقرة.

تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب في حالة الاشتباه بنقص فيتامين D وللحصول على تشخيص وعلاج مناسب.