شريط الأخبار
المومني: رئاسة الوزراء تختتم جلسات العمل القطاعية لإعداد البرنامج التنفيذي الثاني لرؤية التحديث الاقتصادي (2026-2029) إعلام عبري: استئناف المحادثات بين أميركا وحماس بعد توقف لأسابيع المومني يلتقي رئيس وأعضاء وفد جمعية عَون الثقافية الوطنية السفير القضاة بعد لقاء الشرع: أخوة تربط قيادتي وشعبي الأردن وسوريا رئيس مجلس النواب الأمريكي: ترامب كان مخبرًا لمكتب التحقيقات وزيرا التنمية والعمل يعرضان أولويات قطاع الحماية الاجتماعية ضمن برنامج التحديث الاقتصادي "الخيرية الهاشمية": استمرار تنفيذ مشاريع سقيا الماء والوجبات الساخنة على الأهل بغزة الأمير فيصل يتوج الفائزين ببطولة الأردن المفتوحة للجولف ‏ الخارجية المصرية: معبر رفح مفتوح والإغلاق من الجانب الاسرائيلي عشائر العمرو في الكرك تستقبل الدكتور عوض خليفات بحضور وجهاء وشيوخ من مختلف المناطق بضيافة الشيخ حاتم العمرو ابو قصي .. فيديو وصور السفير الأردني في سوريا ينقل تحيات الملك للشرع ويقدم أوراقه في قصر الشعب في حفل جماهير ي برعاية العيسوي : عشائرالزعبي في المملكه يؤكدون " سنتصدى بقوة لمن يحاولون التشكيك بمواقف الاردن وللذباب الاليكتروني" ( صور ) بني مصطفى تعرض لأبرز مبادرات قطاع تمكين المرأة خلال الفترة المقبلة لرؤية التحديث الاقتصادي انعقاد الجلسة الأخيرة لمناقشة البرنامج التنفيذي الثاني لرؤية التحديث الاقتصادي اليوم وفد وزاري يطلع على الواقع الخدمي والبيئي لمدينة الأزرق شباب محافظتي الزرقاء وعمان يؤكدون من الديوان الملكي :القياده الهاشميه والثوابت الوطنية والجيش والوصايه الهاشميه على المقدسات خطوطا حمراء ( صور ) "الرواشدة" يُشارك في لقاء حواري نظمته الجمعية الأردنية للعلوم والثقافة وزارة الصحة الفلسطينية في قطاع غزة تعلن ارتفاع حصيلة شهداء العدوان الإسرائيلي إلى أكثر من 64 ألفا مدير الأمن العام يلتقي رئيس وأعضاء الاتحاد الأردني للكراتيه واشنطن تدرس فرض قيود على وفود عدة دول خلال اجتماعات الأمم المتحدة

كيف يؤثر الاستحمام بالماء البارد على نومك؟

كيف يؤثر الاستحمام بالماء البارد على نومك؟

القلعة نيوز: عادة ما يكون الاستحمام البارد أمرًا مزعجًا يحدث عند نفاذ الماء الساخن، إلّا أنه وفي الوقت الحالي أصبح بعض الناس يروجون لفوائد الاستحمام البارد وخاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم بشكل أفضل في الليل.

ومن خلال هذه المقالة سنلقي نظرة على ما يقوله البحث عن كيفية تأثير الاستحمام البارد على جسمك وقدرتك على النوم.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على جسمك ونومك؟

لمئات السنين، كان الاستحمام البارد وسيلة لتنشيط الجسم، حيث استخدم الرومان القدماء هذه الطريقة من خلال غرف مدفأة وأماكن للغطس في الماء البارد، وفي الحقيقة هناك الكثير من الفوائد المبلغ عنها للاستحمام البارد وتشمل:

تعزيز المناعة

تعزيز الشعور العام بالحيوية

تحسين الدورة الدموية

أيضًا قد يجعلك الاستحمام البارد تشعر بمزيد من اليقظة، حيث وجد الباحثون في دراسة قديمة من عام 2002 أن التعرض للبرد ينشط الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك يفرز الجسم هرمونات مثل النوربينفرين والكورتيزول، حيث يؤدي النوربينفرين بشكل خاص إلى تفاعل الأوعية الدموية بالجسم المصممة لإعادة توزيع الدم وتدفئة الجسم.

أما الكورتيزول، فإن الجسم يطلق مستويات الكورتيزول على مدار اليوم والتي تتبع نمطًا يمكن التنبؤ به إلى حد ما، فعادة ما يصل الكورتيزول إلى ذروته في حوالي الساعة الـ9 صباحًا وينخفض إلى أدنى نقطة له في منتصف الليل تقريبًا، ولقد ربطت الدراسات بين زيادة مستويات الكورتيزول في الليل وقلة النوم.

من ناحية أخرى، قد يعزز الاستحمام البارد المناعة لديك، ولاختبار هذه النظرية، قام الباحثون بتوزيع عشوائي على أكثر من 3000 مشارك في أربع مجموعات تجريبية: مجموعة واحدة أخذت حمامًا ساخنًا فقط، بينما 3 مجموعات أخذت حمامًا ساخنًا وتضمنت تدفقًا من الماء البارد لمدة 30، 60، 90 ثانية في نهاية الاستحمام.

وفي ختام الدراسة، قاس الباحثون عوامل مثل المرض المبلغ عنه وأيام المرض على مدى 30 يومًا، ووجدوا أن أولئك الذين تعرضوا للماء البارد أثناء الاستحمام كان لديهم انخفاض بنسبة 29% في أيام المرض من أولئك الذين أخذوا حمامًا ساخنًا فقط.

ومن المثير للاهتمام أيضًا أن الاستحمام بالماء البارد يهدئ آلام العضلات بعد التمرين، فلطالما استخدم الرياضيون المحترفون حمامات الجليد لتهدئة العضلات المؤلمة بعد المباراة أو السباق، وفي حين أن الاستحمام البارد قد يعزز مستويات الهرمون لدى أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ويستحمون بماء بارد، إلّا أنه يمكن أن يكون له تأثير معاكس على أولئك الذين يمارسون الرياضة.

وبحسب دراسة أجريت عام 2015 على راكبي الدراجات عالية الكثافة الذين يمارسون الرياضة في درجات حرارة عالية، طلب الباحثون من مجموعة التحكم الاستحمام بماء بارد لمدة تتراوح بين دقيقة وثلاث دقائق، ووجد الباحثون أن أولئك الذين أخذوا حمامًا باردًا بعد التمرين تمكنوا من خفض معدل ضربات القلب بسرعة وشعروا بمزيد من الراحة مقارنة بأولئك الذين لم يستحموا بماء بارد.

جوانب سلبية محتملة

في الواقع ليس هناك الكثير من السلبيات المعروفة للاستحمام البارد، ففي دراسة أجريت عام 2016، تم فحص آثار الاستحمام البارد، وأفاد حوالي 13% من المشاركين بإحساس مستمر بالبرد في أجسامهم، بما في ذلك أقدامهم وأيديهم، ولكن لم يلاحظ الباحثون أي آثار جانبية أخرى.