شريط الأخبار
طلبة جامعة الحسين بن طلال يحصدون المركز الثالث في المهرجان الوطني التكنولوجي الثاني عشر لمشاريع التخرج العمل تحرر 3413 مخالفة وتنذر 3181 منشأة خلال 5 أشهر امين عام وزارة على التقاعد .. قريبا 16 شهيدا في غزة منذ فجر السبت الى متى يستمر تاثير الكتلة الحارة على المملكة ؟ ارتفاع أسعار الذهب في الأردن 60 قرشا السبت وفاة شاب متأثرًا بإصابته بعيار ناري اثر مشاجرة في منطقة الحلابات دبلوماسيون: مؤتمر الأمم المتحدة بشأن حل الدولتين ينعقد في 28 و29 تموز وزير الثقافة يكشف نسبة مشاركة الفنانين الأردنيين في مهرجان جرش البيت الأبيض ينشر صورة للرئيس.. "سوبرمان ترامب" السير: مخالفات عكس الاتجاه تسببت بـ0.5% من وفيات حوادث عام 2024 "FBI" يخضع موظفيه لكشف الكذب لقياس ولائهم لإدارة ترامب روسيا تدعو لاستمرار وقف إطلاق النار بين ايران وإسرائيل اختتام معسكر النشاط الرياضي والبدني في مركز شباب وشابات الزرقاء النموذجي الاحتراق العاطفي للأمومة: استنزاف القُدرة النفسية في رعاية مراهق مدمن مهرجان صيف الأردن يواصل فعالياته في الزرقاء الأردن يحمي أكثر من 1600 متر مربع من الفسيفساء في مأدبا صندوق النقد: أسعار الكهرباء في الأردن ضمن الأعلى إقليميًا صحة غزة: كميات الوقود لا تلبي أدنى احتياجات المستشفيات ولي العهد يشيد بجهود الدفاع المدني في إخماد حرائق سورية

أطعمة تساعد على الاسترخاء

أطعمة تساعد على الاسترخاء
القلعة نيوز - يعاني الكثير من الناس من الأرق لأسباب مختلفة، وينصح خبراء بأن النوم الجيد مهم للصحة العامة وقلته تهدد بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

وفي اليوم العالمي للنوم، الذي يصادف 17 مارس، يشير متخصصون إلى أطعمة يمكنها أن تساعد في الحصول على نوم كاف وجيد.

ويحدد موقع "فود" أفضل خمسة أطعمة ومشروبات يمكن تناولها لتحسين نوعية النوم.

وفي أول القائمة، يأتي الحليب الدافئ لاحتوائه على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يحوله الجسم إلى سيروتونين وميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم.

ويشير تقرير الموقع إلى اللوز أيضا كمصدر جيد للمغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق.

ولبذور اليقطين فائدة في المساعدة على النوم لاحتوائها على المغنيسيوم، بحسب الموقع، كما أن الشوكولاتة الداكنة تساعد على النوم أيضا لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم.

وأشار التقرير إلى مقرمشات الحبوب الكاملة أو رقائق الحبوب الكاملة كمصدر جيد أيضا للمغنيسيوم المساعد على الاسترخاء والنوم.

ومن الأطعمة الأخرى المساعدة على النوم هناك لحم الديك الرومي، وفق تقرير من موقع "هيلث لاين"، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.

ويحدد الموقع شاي البابونج أيضا كمساعد على النوم، لأنه يحتوي على مركبات الفلافون، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب، وهناك أدلة على أن شرب هذا الشاي قد يعزز جهاز المناعة ويقلل من القلق والاكتئاب.

ويضيف الموقع فاكهة الكيوي و عصير الكرز الحامض والأسماك الدهنية، والجوز والأرز الأبيض كأطعمة تقلل القلق وتساعد على استرخاء الجسم والحصول على نوم جيد وكاف.

وينصح موقع "كليفلاند كلينك" بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن بينها السبانخ، والمكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا السوداء.

ويوصي خبراء التغذية بتناول نظام غذائي متوازن ومتسق للحصول على نوم كاف وجيد، وتجنب أمور أخرى مثل الكافيين والكحول وتناول أطعمة في وقت متأخر من اليوم.