شريط الأخبار
رئيس وزراء قطر: نتنياهو يماطل .. ونعيد تقييم وساطتنا ومصير حماس في الدوحة إرجاء اجتماع مجلس الأمن بشأن ضربات إسرائيل على الدوحة للخميس الرواشدة يفتتح مركز فنون السلط نتنياهو يهدد الدول المستضيفة لقادة حماس: اطردوهم أو حاكموهم وإلا ولي العهد بعد لقائه الشيخ تميم : من دوحة العرب نؤكد وقوفنا التام إلى جانب قطر ولي العهد يلتقي أمير دولة قطر ويؤكد تضامن الأردن المطلق مع قطر في الحفاظ على أمنها واستقرارها ميسي يحقق إنجازا غير مسبوق في مسيرته انخفاض أسعار المنتجين في الولايات المتحدة الشهر الماضي تقرير عن إجراء عسكري تركي لم يعلن عنه رسميا بعد قصف إسرائيل في الدوحة الهلال السعودي يرفض صفقة "مغرية" من روسيا رئيس الوزراء الروسي: الاقتصاد يحافظ على زخم إيجابي رغم التحديات ميرتس بعد اختراق مسيرة لأجواء بولندا: "الناتو" مستعد للدفاع عن نفسه بعد ظهور مفاجئ مع شقيقة جورجينا.. مبابي يكشف سر عدم زواجه أو ارتباطه بفتاة! الأردنيون يدينون العدوان الإسرائيلي على الدوحة ويعتبرون أمن قطر من أمن الأردن تصاعد الإدانات الدولية للهجوم الإسرائيلي على قطر إسرائيل تهاجم موقعًا عسكريًأ وقسمًا للإعلام في صنعاء السفير الإسرائيلي في واشنطن: إذا أخطأنا الهدف في الدوحة سنصيبه المرة المقبلة الجيش الاسرائيلي يحتفل بتأسيس فرقته الجديدة على الحدود الأردنية وزير السياحة يوقف العمل بـ"مصفوفة المخالفات" لمراجعتها "الرواشدة" يلتقي مدير الشركة الأردنية لإحياء التراث

للأم الحامل .. 6 تمارين سهلة لمرونة ورشاقة أكبر

للأم الحامل .. 6 تمارين سهلة لمرونة ورشاقة أكبر

القلعة نيوز:
يعتبر الحمل فترة تحولية في حياة المرأة، ولكنه قد يكون أيضًا صعبًا. ومع التغيرات الجسدية ومتطلبات العمل والحياة اليومية ، قد يكون إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا.

وهناك العديد من التمارين السهلة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها.

وبحسب ما ذكره موقع news18، هناك أفضل التمارين للنساء الحوامل للبقاء نشطة وصحية خلال هذا الوقت الخاص.

تمارين الأيروبكس منخفضة التأثير

تم تصميم هذه التمارين لتكون أقل إرهاقًا من فصول الأيروبكس التقليدية ، لذا فهي خيار جيد للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في تجنب الأنشطة عالية التأثير، وتتضمن أمثلة التمارين الرياضية منخفضة التأثير المشي والسباحة وركوب الدراجات.

تدريب القوة

تدريب القوة هو شكل آخر من أشكال التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتحسين اللياقة العامة. ومع ذلك ، من المهم تجنب رفع الأوزان الثقيلة. بدلاً من ذلك ، ركز على استخدام أوزان أخف وممارسة التمارين التي تستهدف الذراعين والساقين والظهر.

حصص اليوجا والبيلاتس

يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس في تحسين المرونة والتوازن والقوة. ومع ذلك ، من المهم اختيار فصل دراسي مصمم خصيصًا للنساء الحوامل ، حيث قد لا تكون بعض الأوضاع مناسبة.

تمرين الدراجة

يمكن القيام بذلك أثناء الحمل، ويمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين الصحة العامة وتقوية الساقين.ومع ذلك ، من المهم تجنب الضغط المفرط على البطن واختيار دراجة بها مقعد مريح.

التدريبات المائية

السباحة هي شكل رائع من التمارين للنساء الحوامل لأنها قليلة التأثير وتقلل من الضغط على المفاصل، ويمكن أن توفر التدريبات المائية، مثل التمارين الرياضية المائية ، تمرينًا لكامل الجسم مع تقليل مخاطر الإصابة.

المشي

يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها، كما أنه نشاط سهل يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا.

ويمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا في تحسين الصحة وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، ومن المهم ارتداء أحذية مريحة وتجنب المشي على الأسطح غير المستوية.