شريط الأخبار
تقرير: إصابة قياديين من حماس في هجوم الدوحة .. وترجيح تتبع هواتفهم قطر: العثور على أشلاء في مواقع متفرقة بموقع الهجوم الإسرائيلي قطر: قمة عربية إسلامية بالدوحة خلال أيام لإقرار رد يردع إسرائيل الرواشدة يرعى افتتاح مهرجان عمون لمسرح الشباب بدورته الــ22 محلل عسكري إسرائيلي: قطر سترد عسكريا عبر الطائرات الحربية وبالتنسيق مع السعودية ولي العهد السعودي: سنكون مع قطر بلا حد في كل ما تتخذه من إجراءات عقب العدوان الإسرائيلي قطر: نبحث مع الشركاء في المنطقة الرد على الهجوم الإسرائيلي القوات المسلحة تقوم بإجلاء دفعة جديدة من أطفال غزة المرضى للعلاج في الأردن رئيس وزراء قطر: نتنياهو يماطل .. ونعيد تقييم وساطتنا ومصير حماس في الدوحة إرجاء اجتماع مجلس الأمن بشأن ضربات إسرائيل على الدوحة للخميس الرواشدة يفتتح مركز فنون السلط نتنياهو يهدد الدول المستضيفة لقادة حماس: اطردوهم أو حاكموهم وإلا ولي العهد بعد لقائه الشيخ تميم : من دوحة العرب نؤكد وقوفنا التام إلى جانب قطر ولي العهد يلتقي أمير دولة قطر ويؤكد تضامن الأردن المطلق مع قطر في الحفاظ على أمنها واستقرارها ميسي يحقق إنجازا غير مسبوق في مسيرته انخفاض أسعار المنتجين في الولايات المتحدة الشهر الماضي تقرير عن إجراء عسكري تركي لم يعلن عنه رسميا بعد قصف إسرائيل في الدوحة الهلال السعودي يرفض صفقة "مغرية" من روسيا رئيس الوزراء الروسي: الاقتصاد يحافظ على زخم إيجابي رغم التحديات ميرتس بعد اختراق مسيرة لأجواء بولندا: "الناتو" مستعد للدفاع عن نفسه

كيفية تقوية العظام

كيفية تقوية العظام

القلعة نيوز - تعد سلامة العظام أمرًا هامًا، حيث يلعب الهيكل العظمي دورًا مهمًا في تعزيز قوة وشكل الجسم وتمكينه من القيام بالأنشطة الحركية مثل المشي والتنفس وحمل الأوزان. كما يقوم الجهاز العظمي بحماية الأعضاء الحيوية وتخزين المعادن، ومن الضروري الحفاظ على صحة العظام في مراحل العمر المبكرة لضمان نموها السليم وقوتها.


يتم تجديد العظام بشكل مستمر من خلال عمليات الهدم والبناء. في المراحل الأولى من العمر، يكون معدل بناء العظام أكبر من معدل هدمها، وبالتالي يصل وزن العظام إلى أعلى مستوياته. ومع تقدم العمر، يستمر الهدم والبناء، ولكن معدل هدم العظام يزيد عن معدل بنائها، مما يؤدي إلى ضعفها.

لتعزيز صحة وقوة العظام، هناك عدة طرق يمكن اتباعها:

الحفاظ على وزن صحي: يجب الحفاظ على وزن مناسب ومناسب للعمر والجنس. فقد تؤدي فقدان الوزن الزائد إلى ضعف العظام، في حين يزيد السمنة من ضغط العظام ويزيد من خطر الكسور.

ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي ورفع الأثقال. تساهم هذه التمارين في بناء العظام وزيادة كثافتها وقوتها.

تناول الغذاء الصحي: ينبغي تضمين الخضروات الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام في النظام الغذائي. كما يجب تناول كميات مناسبة من البروتينات لتعزيز بناء العظام.

ضمان تناول الكالسيوم وفيتامين د: يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي. يمتلك الكالسيوم دورًا هامًا في تعزيز قوة العظام، بينما يساهم فيتامين د في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام.

تناول المغنيسيوم والزنك: يلعب المغنيسيوم دورًا في تحويل فيتامين د إلى شكل فعال يعزز امتصاص الكالسيوم، ويعتبر الزنك أحد المعادن الأساسية لتكوين العظام.

عوامل تضعف العظام تشمل تعاطي الكحول والتدخين، ونقص تناول الكالسيوم، والوزن غير الصحي، وتغيرات في مستويات الهرمونات، وبعض الأدوية المستخدمة لفترات طويلة. من المهم تجنب هذه العوامل واتباع نمط حياة صحي للحفاظ على قوة وسلامة العظام على مر السنين.