شريط الأخبار
السفير الفنزويلي: الأردن يقود دورا مهما لتحقيق السلام والاستقرار في منطقة الشرق الأوسط القبض على شخص ادّعى أنه معالج روحي وتسبب لفتاة من جنسية عربية بإصابات بالغة بمشاركة وزير الزراعة ... صالون أمانة عمان الثقافي ينظم جلسة حوارية حول الخطة الوطنية للاستدامة بعد غد الإثنين إصابة 3 اشخاص إثر مشاجرة بمنطقة الصويفة والامن يباشر التحقيقات مصرع 24 شخصا بسيول في ولاية تكساس الأميركية وزير الداخلية: قرابة 97 ألف لاجئ سوري عادوا من الأردن إلى بلادهم منذ بداية العام روسيا: إلغاء ضريبة تصدير القمح بشكل كامل شهداء وجرحى بمجازر بعدة مناطق بقطاع غزة وزارة التربية: 706 مخالفات بحق طلبة التوجيهي هل يغادر رئيس الجامعة الأردنية موقعه قريبا ؟ صادرات" صناعة عمان " تكسر حاجز الـــ 3 مليارات دينار بالنصف الأول للعام الحالي أسعار الذهب ترتفع 30 قرشا في الأردن اليوم السبت الوضع لم يتضح بعد..... الناشط أنس العزازمه يدخل القفص الذهبي برعاية وزير الثقافة.. نقابة الفنانين الأردنيين تحتفل بالأعياد الوطنية على المدرج الروماني ( شاهد بالصور ) 9 ملايين وثيقة أردنية يحميها مركز التوثيق الملكي منذ نشأته قبل 20 عامًا وزير الخارجية السعودي: الأولوية الآن هي التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم في غزة الشيباني خلال اتصال هاتفي مع نظيره الأميركي : سوريا ستعمل مع واشنطن لرفع العقوبات منها "قانون قيصر" اندلاع حريق كبير بين مشروع دمر وقصر الشعب في دمشق مقتل جنديين إسرائيليين وإصابة آخرين جنوب غزة

كيفية تقوية العظام

كيفية تقوية العظام

القلعة نيوز - تعد سلامة العظام أمرًا هامًا، حيث يلعب الهيكل العظمي دورًا مهمًا في تعزيز قوة وشكل الجسم وتمكينه من القيام بالأنشطة الحركية مثل المشي والتنفس وحمل الأوزان. كما يقوم الجهاز العظمي بحماية الأعضاء الحيوية وتخزين المعادن، ومن الضروري الحفاظ على صحة العظام في مراحل العمر المبكرة لضمان نموها السليم وقوتها.


يتم تجديد العظام بشكل مستمر من خلال عمليات الهدم والبناء. في المراحل الأولى من العمر، يكون معدل بناء العظام أكبر من معدل هدمها، وبالتالي يصل وزن العظام إلى أعلى مستوياته. ومع تقدم العمر، يستمر الهدم والبناء، ولكن معدل هدم العظام يزيد عن معدل بنائها، مما يؤدي إلى ضعفها.

لتعزيز صحة وقوة العظام، هناك عدة طرق يمكن اتباعها:

الحفاظ على وزن صحي: يجب الحفاظ على وزن مناسب ومناسب للعمر والجنس. فقد تؤدي فقدان الوزن الزائد إلى ضعف العظام، في حين يزيد السمنة من ضغط العظام ويزيد من خطر الكسور.

ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي ورفع الأثقال. تساهم هذه التمارين في بناء العظام وزيادة كثافتها وقوتها.

تناول الغذاء الصحي: ينبغي تضمين الخضروات الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام في النظام الغذائي. كما يجب تناول كميات مناسبة من البروتينات لتعزيز بناء العظام.

ضمان تناول الكالسيوم وفيتامين د: يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي. يمتلك الكالسيوم دورًا هامًا في تعزيز قوة العظام، بينما يساهم فيتامين د في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام.

تناول المغنيسيوم والزنك: يلعب المغنيسيوم دورًا في تحويل فيتامين د إلى شكل فعال يعزز امتصاص الكالسيوم، ويعتبر الزنك أحد المعادن الأساسية لتكوين العظام.

عوامل تضعف العظام تشمل تعاطي الكحول والتدخين، ونقص تناول الكالسيوم، والوزن غير الصحي، وتغيرات في مستويات الهرمونات، وبعض الأدوية المستخدمة لفترات طويلة. من المهم تجنب هذه العوامل واتباع نمط حياة صحي للحفاظ على قوة وسلامة العظام على مر السنين.