شريط الأخبار
المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها "قنبلة فيتامينات" .. فوائد صحية للحمص ستغير روتينك هل شرب الماء أثناء الوقوف يضر بالمعدة والمفاصل؟ كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟ 4 عصائر صحية لرفع المناعة وغنية بـ فيتامين C.. أسهل طرق لتحضيرها 3 مشروبات صحية لعلاج جفاف الجسم في عيد الفطر طريقة تحضير "بيتزا مارغريتا نابولي" الأصلية بنكهة إيطالية ساندويتش البيبروني بالرانش .. وجبة سريعة التحضير ولذيذة يمكنك تحضيرها في دقائق كوجبة عشاء "شوربة البروكلي وساندويتش الجبن المحمص".. وصفة سحور لذيذة طريقة عمل الستيك المشوي بالصويا صوص الحل بين يديك .. هكذا يتم التجسس على محادثات "واتساب"! صدمة تسلا في الربع الأول من 2025.. تراجع المبيعات بنسبة 13% مركز الاتصال الوطني يتلقى 5035 مكالمة خلال العيد

طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

القلعة نيوز- تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني واستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم وتناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة. بعض الأجسام قد تكون أكثر استعدادًا لتخزين الدهون في منطقة الأرداف بسبب الهرمونات، وهذا يؤدي إلى زيادة حجمها وانعدام التناسق العام في شكل الجسم.


لا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة فقط، ولكن يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالتي يتم حرقها. ينصح بزيادة مستوى النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك.

تحفز التمارين الرياضية حرق الدهون في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الأرداف. يوصى بمزج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأرداف. بعض التمارين المفيدة تشمل القرفصاء، والاندفاع، ووضعية الكرسي، ورفع الأرداف.

إلى جانب التمارين الرياضية، يجب مراعاة الحمية الغذائية الصحية. ينصح بالتركيز على الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه والبقوليات للشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. يجب تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية. يفضل تناول الحبوب الكاملة وإضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. ويوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع.

من المهم أن تعرض هذه النصائح لاستشارة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ويُنصح دائمًا بالتشاور مع مدرب رياضي أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة ومناسبة للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الأهداف المرجوة.