شريط الأخبار
العين العرموطي: مبروك يانشامى فأنتم الفرح والمجد الأمير علي يهنئ بتأهل النشامى للمونديال: "العيد عيدين" الحملة الأردنية والهيئة الخيرية توزّعان كعك العيد جنوب خان يونس الداخلية السعودية تدعو الحجاج لالتزام المسارات أيام التشريق المواقع السياحية في الطفيلة تشهد حركة سياحية نشطة فعاليات احتفالية بالمناسبات الوطنية ومواقع مخصصة لبث مباراة الأردن والعراق الثلاثاء المقبل خبراء في عجلون يؤكدون أهمية الحد من التلوث البلاستيكي في عيد الجلوس.. فعاليات المفرق تحتفي بإنجازات الملك عبدالله الثاني في ذكرى الجلوس.. أبناء العقبة يستذكرون الإنجازات التي تحققت في عهد جلالة الملك الزرقاء في عهد الملك عبدالله الثاني.. مشاريع كبرى ونهضة شاملة عيد الجلوس الملكي.. نهج مستمر برعاية ذوي الإعاقة ودمجهم صحة غزة تحذر من انهيار المنظومة الصحية جنوب قطاع غزة حجاج بيت الله الحرام يستقبلون أول أيام التشريق سوريا تعفي الأردنيين من رسوم التأشيرة وسماح الاقامة لمدة 6 أشهر الدعم الملكي يقود الرياضة الأردنية إلى ميادين الإبداع ومنصات التتويج قاريا ودوليا حقيقة أمريكا .. المهندسة الحجايا تكتب : الباديه الجنوبيه الامل و الالم...خطوات للمستقبل عروض "الدرون" تزيّن سماء إربد احتفاءً بالمناسبات الوطنية السوداني يهنئ المنتخب الأردني بتأهله للمونديال لأول مرة الرئيس السوري يزور درعا جنوب سوريا لأول مرة

كيف أسمن جسمي؟

كيف أسمن جسمي؟

القلعة نيوز - إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك بطريقة صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:


1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قم بزيادة استهلاكك للسعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أكبر وزيادة تناول الوجبات الوجبات الخفيفة الصحية خلال اليوم.

2. تناول وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. كما يمكنك زيادة تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

3. تناول وجبات متكاملة: حاول تناول وجبات تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. اختر الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحصول على الكربوهيدرات والألياف الصحية.

4. زيادة حجم الوجبات: قد يكون من الضروري زيادة حجم وجباتك بشكل عام لزيادة السعرات الحرارية. استخدم أطباق وأكواب أكبر لزيادة كمية الطعام التي تتناولها.

5. تناول وجبات خفيفة: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يساعد على زيادة السعرات الحرارية. اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي اليوناني.

6. ممارسة التمارين القوية: قد يساعد ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. استشر مدرب رياضي لتصميم برنامج تمارين مناسب لزيادة كتلة العضلات.

7. استشر الخبراء: يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لزيادة الوزن وتوفير التوجيه اللازم لتحقيق أهدافك.

مهم جداً أن تتذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون صحية ومتوازنة. من المهم أيضًا الاهتمام بصحة عامة الجسم والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تحتاج إلى متابعة الطبيب.