شريط الأخبار
نتنياهو يزور البيت الأبيض في 7 تموز المقبل الإفتاء: الاستهزاء ببعض الأحكام الفقهية من الكبائر "الموساد من الهند".. تقرير خطير يفضح اختراقا إسرائيليا كبيرا للبيانات الحساسة في إيران ودول الخليج سوريا: إلغاء الجزء الأكبر من العقوبات الأميركية يدفع لمرحلة جديدة البيت الأبيض: رئيس وزراء كندا "رضخ" لترامب بشأن الضريبة الرقمية روسيا: إسرائيل تصعّد القصف في غزة وتتجاهل الكارثة الإنسانية وفد من مدينة الأمير محمد للشباب يزور جامعة الزرقاء الخاصة رئيس الوزراء يستقبل رئيس الهلال الأحمر الأردني ألمانيا تعرب عن قلقها لسقوط ضحايا أثناء توزيع المساعدات في غزة 195 شهيدًا لبنانيًا منذ إعلان وقف إطلاق النار مع إسرائيل إسرائيل تقر بتعرض غزيين للأذى في مراكز توزيع المساعدات ترامب يوقع أمرًا لتخفيف العقوبات عن سوريا استيتية في قضاء ايل- محافظة معان: العمل المهني والتقني أحد أهم مخرجات رؤية التحديث الاقتصادي في خلق فرص العمل للشباب الأردني. اتحاد كرة القدم يطلق جائزة التميز لأفضل ناد في رعاية المواهب بعد الاعتراف بعدد علاقاتها.. صديقة نجم ريال مدريد تفند مزاعم الانفصال ‌‏صندوق الاستثمارات السعودي: إجمالي الأصول تجاوز 4.3 تريليون ريال كييف تتلقى 1.7 مليار دولار من كندا التونسية أنس جابر تودع ويمبلدون مبكرا مسؤول تونسي: 75 مليار دولار حاجة البلاد للاستثمار في البنية التحتية في أفق 2040 على خطى والده.. الشرطة الإسرائيلية تلاحق نجل نتنياهو في قضية خطيرة

كيف أسمن جسمي؟

كيف أسمن جسمي؟

القلعة نيوز - إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك بطريقة صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:


1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قم بزيادة استهلاكك للسعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أكبر وزيادة تناول الوجبات الوجبات الخفيفة الصحية خلال اليوم.

2. تناول وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. كما يمكنك زيادة تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

3. تناول وجبات متكاملة: حاول تناول وجبات تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. اختر الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحصول على الكربوهيدرات والألياف الصحية.

4. زيادة حجم الوجبات: قد يكون من الضروري زيادة حجم وجباتك بشكل عام لزيادة السعرات الحرارية. استخدم أطباق وأكواب أكبر لزيادة كمية الطعام التي تتناولها.

5. تناول وجبات خفيفة: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يساعد على زيادة السعرات الحرارية. اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي اليوناني.

6. ممارسة التمارين القوية: قد يساعد ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. استشر مدرب رياضي لتصميم برنامج تمارين مناسب لزيادة كتلة العضلات.

7. استشر الخبراء: يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لزيادة الوزن وتوفير التوجيه اللازم لتحقيق أهدافك.

مهم جداً أن تتذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون صحية ومتوازنة. من المهم أيضًا الاهتمام بصحة عامة الجسم والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تحتاج إلى متابعة الطبيب.