شريط الأخبار
ولي العهد لأعضاء من الكونغرس: الأردن يبذل كل الجهود لتحقيق التهدئة في المنطقة متداول وصية منسوبة لمنفذ عملية معبر الكرامة المهندس بهجت العليمات مدير للمركز الوطني لبحوث الطاقة اسرائيل تعلن تعليق نقل المساعدات من الأردن إلى غزة حتى إشعار آخر كنعان: افتتاح سفارة فيجي في القدس المحتلة تحد للإرادة الدولية والقانون الدولي السفارة الامريكية تحذر رعاياها في الأردن وزير الطاقة يبحث مع وفد أوزبكي تعزيز التعاون في قطاع التعدين الرواشدة يلتقي رئيس رابطة الكتّاب وعدد من أعضاء الهيئة الإدارية محافظ العاصمة يمنع إقامة فعالية دعت اليها مجموعة من الفعاليات يوم غدًا لمخالفتهم القانون الأردن يوقف حركة المسافرين عبر جسر الملك حسين بعد إغلاقه من الجانب الآخر الإسعاف الإسرائيلي: قتيلان في إطلاق نار عند "معبر اللنبي" الجيش الإسرائيلي يطوق ويمشط مدينة اريحا بعد عملية الكرامة الحكومة الأردنية : نتابع الحدث الأمني في معبر الكرامة وسائل إعلام إسرائيلية: إطلاق نار عند "معبر اللنبي" وأنباء عن إصابة إسرائيليين اثنين النائب خميس عطية يحذر من خطورة الكلاب الضالة ويدعو لحملة وطنية عاجلة الدعجة: المتقاعدون العسكريون صامدون في خندق الجيش ويجددون الولاء للملك إصابة 10 طلاب بتسمم غذائي في مدرسة ثغرة الجب الأساسية بالمفرق الشيباني يصل واشنطن كأول زيارة لوزير خارجية سوري منذ 25 عامًا "رسالة نووية إلى واشنطن وإسرائيل".. الاتفاق الدفاعي بين السعودية وباكستان يثير تفاعلا المومني : الحكومة تدرس إعداد نظام خاص بالناطقين الإعلاميين

كيف أسمن جسمي؟

كيف أسمن جسمي؟

القلعة نيوز - إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك بطريقة صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:


1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قم بزيادة استهلاكك للسعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أكبر وزيادة تناول الوجبات الوجبات الخفيفة الصحية خلال اليوم.

2. تناول وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. كما يمكنك زيادة تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

3. تناول وجبات متكاملة: حاول تناول وجبات تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. اختر الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحصول على الكربوهيدرات والألياف الصحية.

4. زيادة حجم الوجبات: قد يكون من الضروري زيادة حجم وجباتك بشكل عام لزيادة السعرات الحرارية. استخدم أطباق وأكواب أكبر لزيادة كمية الطعام التي تتناولها.

5. تناول وجبات خفيفة: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يساعد على زيادة السعرات الحرارية. اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي اليوناني.

6. ممارسة التمارين القوية: قد يساعد ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. استشر مدرب رياضي لتصميم برنامج تمارين مناسب لزيادة كتلة العضلات.

7. استشر الخبراء: يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لزيادة الوزن وتوفير التوجيه اللازم لتحقيق أهدافك.

مهم جداً أن تتذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون صحية ومتوازنة. من المهم أيضًا الاهتمام بصحة عامة الجسم والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تحتاج إلى متابعة الطبيب.