شريط الأخبار
الأردن يوقع اتفاقيات لمشاريع جديدة بقيمة 850 مليون دولار الصفدي يلتقي رئيس مجلس النواب الاتحادي في أربيل الفاتيكان ينهي استعدادات جنازة البابا فرنسيس الشرع يستقبل الوفد العراقي برئاسة رئيس جهاز المخابرات العراقي وزير خارجية سوريا يطالب برفع العقوبات ترامب يقول إنه ضغط على نتنياهو لإدخال المزيد من الغذاء والدواء إلى قطاع غزة الاحتلال يصدر إندارًا بالاخلاء القسري لشرق غزة الفائزون بعضوية مجلس انتخابات نقابة الصحفيين (أسماء) الملك يغادر أرض الوطن للمشاركة بمراسم جنازة البابا فرنسيس غدا السبت الزميل الداوود نائبا لنقيب الصحفيين الزميل طارق المومني نقيبا للصحفيين الأردنيين إغلاق صناديق الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين الذكرى الحادية والثلاثون لوفاة الملكة زين الشرف " الأميرة غيداء طلال " تنشر قصيدة بلاد العرب أوطاني / فيديو الأميرة غيداء طلال تعزي بوفاة البابا فرنسيس رفع العلم السوري أمام مبنى الأمم المتحدة في نيويورك 84 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة تمديد عملية الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين للساعة 6 مساء ويتكوف يصل موسكو .. ولافروف يتحدث عن "اتفاق محتمل" لبنان تُعلن الجاهزية للتحرك للتحقيق مع رفاق خلية الاخوان في الأردن

فوائد فيتامين c للبشرة

فوائد فيتامين c للبشرة

القلعة نيوز - فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو من المواد الغذائية الفعالة والآمنة. يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة في الجسم، بالإضافة إلى دوره كمضاد للأكسدة القوي. يجب تناول فيتامين C بشكل متكرر من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات، حيث لا ينتجه الجسم بشكل ذاتي ولا يخزنه.


يمكن الحصول على فيتامين C من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية به. ومن أمثلة هذه الأطعمة:

الشمام.
الحمضيات وعصائرها.
الكيوي.
المانجا.
البابايا.
الأناناس.
الفراولة، وتوت العلّيق، والتوت الأزرق، والتوت البرّي.
البطيخ.
البروكولي، وملفوف البروكسل، والقرنبيط.
الفلفل الأخضر والأحمر.
السبانخ، الملفوف، واللفت، وغيرها من الخضار الورقية.
البطاطا الحلوة والبيضاء.
الطماطم وعصير الطماطم.
القرع الأصفر.
تتميز فيتامين C بفوائد كثيرة للبشرة، ويمكن تلخيص بعض هذه الفوائد على النحو التالي:

حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر حدوث حروق الشمس وتلف الجلد.
تقليل التجاعيد وعلامات التقدم في السن وتعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة.
المساعدة في عملية التئام الجروح وتسريع عملية الشفاء.
حماية البشرة من التصبغات والبقع الداكنة وتفتيح البقع الداكنة.
تحسين بنية البشرة ومظهرها وزيادة مرونتها وتنعيمها.
تحسين صحة البشرة وتحفيز الدورة الدموية فيها.
بالإضافة إلى فوائدها للبشرة، لها العديد من الفوائد الأخرى على الجسم، ومنها:

تعزيز جهاز المناعة.
تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهاب الرئة والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
مكافحة الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تحسين المزاج ودعم صحة الدماغ.
تحسين امتصاص المعادن وزيادة قوة العضلات.
الوقاية من مرض السكري ومساعدة في علاجه.
تعزيز صحة العيون وتقليل خطر إعتام العدسة.
تقليل خطر الإصابة بمرض النقرس وتخفيف الأعراض.
تحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على مكافحة العدوى.
قد تحدث بعض الأعراض عند نقص فيتامين C، وتشمل:

فقر الدم.
نزيف اللثة أو الأنف.
شعر جاف وتقصف.
بشرة جافة ومتقشرة.
كدمات والتهاب اللثة.
ضعف في الجهاز المناعي وتأخر في التئام الجروح.
عند تناول مكملات فيتامين C، يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل:

احمرار البشرة وسخونتها.
صداع.
غثيان أو تقيؤ أو إسهال.
اضطرابات في المعدة.
الشعور بالضعف العام.
قبل تناول مكملات فيتامين C، من المهم أخذ بعض الاحتياطات والملاحظات، مثل إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من حالات معينة مثل الحمل أو تخطيط الحمل أو الرضاعة الطبيعية، وإذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حساسية لمواد أخرى. يجب أيضًا مراعاة الجرعة الموصى بها وعدم تجاويتها.

من الأفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي التغذية قبل بدء استخدام مكملات فيتامين C لتحديد الجرعة المناسبة وتقييم الحالة الصحية العامة والاحتياطات اللازمة.