شريط الأخبار
ماكرون يدعو إلى اعتراف فرنسي بريطاني مشترك بدولة فلسطين الصين والدول العربية تطلق مركزًا للتعاون العلمي والتكنولوجي في مجال الصحة العامة وزير الزراعة يرعى حفل تخريج المشاركين بمشروع "بذور للنمو والتطور الشامل" الأردن يرسم ملامح مستقبل الشباب العربي بإطلاق استراتيجية السلام والأمن رئيس الوزراء: العقبة أمامها فرص كبيرة ومشاريع استراتيجيَّة وهذا يتطلَّب جهوداً مضاعفة لدعمها وتنفيذها توقيف 4 طلاب أردنيين في روسيا .. والخارجية تتابع مسؤولة أممية: قتل الأطفال أثناء انتظار المساعدات في غزة أمر غير مقبول النائب أيمن أبو هنية يوجه أسئلة نيابية لوزير التعليم العالي حول دقة تصريحاته الاخيرة وهل تخدم صورة الأردن التعليمية. الملك يسلط الضوء على فرص الاستثمار في الأردن خلال لقاء مع ممثلين عن كالبرز في كاليفورنيا الشرفات يكشف حجم الإنجازات التي قدمها مجلس بلدية ام القطين والمكيفتة ويعلن ترشحه للدورة القادمة البترا تحتفي باليوبيل الذهبي للعلاقات الأردنية المكسيكية بإضاءة الخزنة بألوان العلم المكسيكي . الاتحاد الأوروبي يتوصل إلى اتفاق مع اسرائيل لزيادة مساعدات غزة واشنطن ترفع العقوبات عن الوزير العراقي المقيم في الأردن محمد مهدي صالح توقف خدمات دفاع مدني غزة ضمن فعاليات "صيف الأردن ... عروض الدرون" تزين سماء جرش مساء غدًا الجمعة العين الملقي يبحث والسفير الياباني تعزيز التعاون البرلماني وزيرة التنمية: اعتماد التقارير الطبية الحديثة لذوي الإعاقة في حالات تجديد الإعفاء من رسوم تصريح العمل غرايبة: الاستثمار في المملكة بوابة لاقتصادات بحجم 50 تريليون دولار الصحة النيابية: سلامة المياه والأغذية أولوية وطنية الرئيس السوري يفاجئ عريسًا في أحد الحمامات الدمشقية

تمارين الذراع

تمارين الذراع

القلعة نيوز - لتقوية عضلات الذراعين، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة إليك بعض تمارين الذراع التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:


1. **الضغطات (Push-Ups):**
- ابدأ بالوضعية الرأسية على الأرض، مع كفيك تحت أكتافك وقدميك ممدودتين.
- انخفض بثني الكوعين واضغط جسمك للأعلى بمد الذراعين.

2. **رفع الدمبلات (Dumbbell Curls):**
- استخدم دمبل في كل يد.
- قف وامسك الدمبلات على جوانب جسمك، ثم ارفع الدمبلات بتدوير الساعد بحيث يقترب الدمبل من الكتف.

3. **تمارين الثلاثيات (Tricep Dips):**
- استخدم كرسي أو مقعد ثابت.
- قف وارتفِع على الكرسي، ثم انحِنِ الذراعين بزاوية 90 درجة ليتم تدويرهما وراءك.

4. **تمارين الثريسر (Tricep Extensions):**
- استخدم دمبل في يد واحدة.
- قف وامسك الدمبل بيد واحدة وارفعها فوق رأسك، ثم انحِنِ الذراع بزاوية 90 درجة للخلف وامتدِ ببطء.

5. **تمارين القبضة (Grip Exercises):**
- استخدم أدوات خاصة لتقوية قبضتك مثل الكرة المطاطية.
- عملية تقوية القبضة تعزز من قوة الذراعين.

6. **تمارين البار الثابت (Bar Dips):**
- استخدم بار ثابت عالي.
- اجلس على البار واستند على يديك، ثم ارفع جسمك من الأرض بتمديد الذراعين وثم انخفض ببطء.

7. **تمارين البسط الخلفي (Lat Pulldowns):**
- استخدم جهاز السحب العلوي وامسك بالعصا أو حبل المقبض.
- اسحب القبضة نحو أسفل وإلى جسمك بتحريك الكتفين والذراعين.

تذكر أن تنوع التمارين وضبط الأوزان وعدد التكرارات يمكن أن يساعد في تحقيق تقوية الذراعين بشكل أفضل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة مدرب رياضي للحصول على توجيهات حول الفترات والتقنيات الصحيحة لضمان الحصول على أقصى استفادة وتجنب الإصابات.