شريط الأخبار
رويترز عن مصادر: بوتين سيواصل القتال ولا يكترث لتهديدات ترامب خطوة غير مسبوقة .. إسرائيل تسحب صلاحيات من بلدية الخليل الأردن: القصف الاسرائيلي على سوريا خرق فاضح وتصعيد خطير وزير الطوارئ السوري يشكر الأردن ويعلن السيطرة على حرائق اللاذقية النائب هاله الجراح تتابع أزمة المياه في المزار الشمالي مع مدير مياه إربد يا نحن يا انتم الإقتصاد الوطني، خلف كل مصيبة سبب. سواعد الدفاع المدني الأردني تخمد ألسنة اللهب في أشجار اللاذقية السورية ما تكسبه في المقاومة، قد تخسره في المفاوضة الداخلية السورية: الاشتباكات مستمرة في بعض أحياء السويداء ترامب: على أوكرانيا عدم استهداف موسكو الأشغال: عدم منح تراخيص لتعديل مبانٍ أو إضافة إلا بدراسة شاملة إصابة مهربي مخدرات وضبط ثالث وأسلحة في مداهمة أمنية هذا ما كتبه "وزير الثقافة" بعد زيارته لـ " عين القلعة" في الكرك الرواشدة يزور ثقافة الكرك في إطار جولة ميدانية كاريراس يكشف عن قدوته بعد تقديمه رسميا في ريال مدريد "أوبك" تحافظ على توقعاتها للطلب على النفط فرنسا تعتزم زيادة الضرائب على فاحشي الثراء موهبة مصرية يوقع على عقد احترافي مع أرسنال الولايات المتحدة والصين تستعدان لجولة جديدة من المفاوضات التجارية

تمارين الذراع

تمارين الذراع

القلعة نيوز - لتقوية عضلات الذراعين، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة إليك بعض تمارين الذراع التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:


1. **الضغطات (Push-Ups):**
- ابدأ بالوضعية الرأسية على الأرض، مع كفيك تحت أكتافك وقدميك ممدودتين.
- انخفض بثني الكوعين واضغط جسمك للأعلى بمد الذراعين.

2. **رفع الدمبلات (Dumbbell Curls):**
- استخدم دمبل في كل يد.
- قف وامسك الدمبلات على جوانب جسمك، ثم ارفع الدمبلات بتدوير الساعد بحيث يقترب الدمبل من الكتف.

3. **تمارين الثلاثيات (Tricep Dips):**
- استخدم كرسي أو مقعد ثابت.
- قف وارتفِع على الكرسي، ثم انحِنِ الذراعين بزاوية 90 درجة ليتم تدويرهما وراءك.

4. **تمارين الثريسر (Tricep Extensions):**
- استخدم دمبل في يد واحدة.
- قف وامسك الدمبل بيد واحدة وارفعها فوق رأسك، ثم انحِنِ الذراع بزاوية 90 درجة للخلف وامتدِ ببطء.

5. **تمارين القبضة (Grip Exercises):**
- استخدم أدوات خاصة لتقوية قبضتك مثل الكرة المطاطية.
- عملية تقوية القبضة تعزز من قوة الذراعين.

6. **تمارين البار الثابت (Bar Dips):**
- استخدم بار ثابت عالي.
- اجلس على البار واستند على يديك، ثم ارفع جسمك من الأرض بتمديد الذراعين وثم انخفض ببطء.

7. **تمارين البسط الخلفي (Lat Pulldowns):**
- استخدم جهاز السحب العلوي وامسك بالعصا أو حبل المقبض.
- اسحب القبضة نحو أسفل وإلى جسمك بتحريك الكتفين والذراعين.

تذكر أن تنوع التمارين وضبط الأوزان وعدد التكرارات يمكن أن يساعد في تحقيق تقوية الذراعين بشكل أفضل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة مدرب رياضي للحصول على توجيهات حول الفترات والتقنيات الصحيحة لضمان الحصول على أقصى استفادة وتجنب الإصابات.