شريط الأخبار
البرلمان الأوروبي يقدم 500 مليون يورو للأردن و الخارجية ترحب الرئيسان المصري والأميركي يبحثان الجهود لاستعادة الهدوء في المنطقة أمطار في مناطق مختلفة وتحذير من الانزلاقات الملك ورئيس وزراء ألبانيا يبحثان هاتفيًا مستجدات المنطقة مركز الملك عبد الله الثاني الثقافي في الزرقاء يشهد أجواء مليئة بالإبداع والتألق الرئاسة السورية : الشرع يتلقى اتصالا هاتفيا من رئيس وزراء العراقي توضيح حكومي حول تعليمات الدوام الرسمي والمرن الدوريات الخارجية: هبات غبارية تؤثر على المناطق الشرقية والجنوبية ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2719 قتيلًا عجلون تشهد حركة سياحية نشطة خلال عطلة العيد الكرك: تجمعات العيد العائلية عادات وتقاليد تحافظ على التلاحم الاجتماعي توقف استقبال زوار تلفريك عجلون بسبب الرياح الشديدة "أم سليمان" تفتح دفاتر الذكريات بأجمل لحظات طفولتها في العيد الطفيلة: حركة سياحية متواضعة واستمرارية الخدمات المقدمة للمواطنين نوّهوا بتزامن احتفالات "النوروز" مع النداء "التاريخي" لعبدالله أوجلان والآمال بحلولٍ ديمقراطية عون وسلام يدينان العدوان الإسرائيلي على الضاحية الجنوبية لبيروت فرنسا تتولى رئاسة مجلس الأمن الدولي للشهر الحالي 4 شهداء في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت النائب السابق محمد الحجايا يهنيء جلالة الملك وولي العهد بعيد الفطر السعيد أسعار الذهب في الأردن

تمارين الذراع

تمارين الذراع

القلعة نيوز - لتقوية عضلات الذراعين، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة إليك بعض تمارين الذراع التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:


1. **الضغطات (Push-Ups):**
- ابدأ بالوضعية الرأسية على الأرض، مع كفيك تحت أكتافك وقدميك ممدودتين.
- انخفض بثني الكوعين واضغط جسمك للأعلى بمد الذراعين.

2. **رفع الدمبلات (Dumbbell Curls):**
- استخدم دمبل في كل يد.
- قف وامسك الدمبلات على جوانب جسمك، ثم ارفع الدمبلات بتدوير الساعد بحيث يقترب الدمبل من الكتف.

3. **تمارين الثلاثيات (Tricep Dips):**
- استخدم كرسي أو مقعد ثابت.
- قف وارتفِع على الكرسي، ثم انحِنِ الذراعين بزاوية 90 درجة ليتم تدويرهما وراءك.

4. **تمارين الثريسر (Tricep Extensions):**
- استخدم دمبل في يد واحدة.
- قف وامسك الدمبل بيد واحدة وارفعها فوق رأسك، ثم انحِنِ الذراع بزاوية 90 درجة للخلف وامتدِ ببطء.

5. **تمارين القبضة (Grip Exercises):**
- استخدم أدوات خاصة لتقوية قبضتك مثل الكرة المطاطية.
- عملية تقوية القبضة تعزز من قوة الذراعين.

6. **تمارين البار الثابت (Bar Dips):**
- استخدم بار ثابت عالي.
- اجلس على البار واستند على يديك، ثم ارفع جسمك من الأرض بتمديد الذراعين وثم انخفض ببطء.

7. **تمارين البسط الخلفي (Lat Pulldowns):**
- استخدم جهاز السحب العلوي وامسك بالعصا أو حبل المقبض.
- اسحب القبضة نحو أسفل وإلى جسمك بتحريك الكتفين والذراعين.

تذكر أن تنوع التمارين وضبط الأوزان وعدد التكرارات يمكن أن يساعد في تحقيق تقوية الذراعين بشكل أفضل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة مدرب رياضي للحصول على توجيهات حول الفترات والتقنيات الصحيحة لضمان الحصول على أقصى استفادة وتجنب الإصابات.