شريط الأخبار
لابيد: التقارير حول مقترح مصر إنشاء قوة عربية يُمثل ضربة موجعة بعد ضربات أخرى الوزيرة المسند : القوافل الإغاثية القطرية الأردنية تواصل عبورها إلى ‎سوريا نتنياهو: "التخلص" من قادة حماس سيُزيل العقبة الرئيسية أمام إنهاء الحرب هاليفي يكشف إحصائية مرعبة لضحايا غزة منتدى عائلات المحتجزين الإسرائيليين: نتنياهو "عقبة" أمام إنهاء حرب غزة الخيرية الهاشمية : 8664 شاحنة مساعدات أردنية دخلت غزة رغم المعيقات وسائل اعلام اردنية ... أمير قطر الشيخ تميم يزور الأردن نهاية الاسبوع الحالي روبيو: الاختلاف بشأن الهجوم على قطر "لن يغير" الدعم الأميركي لإسرائيل برعاية الأميرة ريم علي ... انطلاق الدورة السابعة والثلاثين لمهرجان الفيلم الأوروبي الأمير فيصل يُشارك في فعالية "سباق المرح” للترويج لدورة الألعاب الآسيوية الأردن يدين الهجوم الإرهابي الذي استهدف جنودا في باكستان اتفاق اردني تركي بتكثيف الجهود لوقف العدوان الإسرائيلي على غزة بشكل فوري وزير الزراعة يتفقد مكتب التسويق الزراعي بسوق عمان المركزي المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على إحدى واجهاتها الحدودية وزير الطاقة يفتتح محطة تحويل ومركز خدمات لتعزيز الشبكة الكهربائية قمة عربية وإسلامية الاثنين لإدانة العدوان الإسرائيلي على الدوحة وزارة الثقافة تشارك في حملة النظافة الشاملة التي نظمتها وزارة البيئة مصر تبحث مع دول عربية وإسلامية سبل الرد على إسرائيل وعد انتخابي صادم: مرشح عمدة نيويورك يتوعد باعتقال نتنياهو إذا دخل المدينة وزير الإدارة المحلية يتفقد بلديات جرش وباب عمان والعيون والشفا

أفضل أنواع فواكه تعزز مستويات فيتامين ب 6 بجسمك

أفضل أنواع فواكه تعزز مستويات فيتامين ب 6 بجسمك
القلعة نيوز:
فيتامين ب6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، ضروري للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، حيث يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي يسهل عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات، كما أنه ضروري لصحة الدماغ ووظيفة الجهاز المناعي وإنتاج النواقل العصبية وخلايا الدم الحمراء.
وفقا لموقع " هيلث سايد"، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى ظهور أعراض مثل الاكتئاب وفقر الدم، لحسن الحظ، لست بحاجة إلى الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لتعزيز تناول فيتامين ب6، يمكن أن يساعدك دمج بعض الفواكه في نظامك الغذائي في الحفاظ على مستويات مثالية.
فيما يلي أفضل فواكه يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات فيتامين ب6 بشكل طبيعي.
الموز

الموز ليس فقط فاكهة مريحة ولذيذة ولكنه أيضًا مصدر رائع لفيتامين ب6، توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 20% من المدخول اليومي الموصى به من هذا الفيتامين الأساسي، بالإضافة إلى فيتامين ب6، فإن الموز غني بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تدعم صحة القلب بشكل عام ووظيفة الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعدك تناول الموز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر والحبوب بسهولة في تلبية احتياجاتك من فيتامين ب6.

الافوكادو
تحتوي ثمرة أفوكادو واحدة على حوالي 20% من الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، بالإضافة إلى فيتامين ب6، يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف وفيتامينات ومعادن مختلفة، بما في ذلك فيتامين هـ والبوتاسيوم، قوامه الكريمي يجعله إضافة متعددة الاستخدامات للسلطات والسندويشات .

الفواكه الغنية بفيتامين سي

تشتهر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت بمحتواها العالي من فيتامين سي، ولكنها توفر أيضًا كمية مناسبة من فيتامين ب6، مثلا توفر البرتقالة متوسطة الحجم حوالي 10% من القيمة اليومية لفيتامين ب6، لذا فإن دمج الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي لا يساعد فقط في تعزيز مستويات فيتامين ب6 ، بل يدعم أيضًا جهاز المناعة لديك ويعزز صحة الجلد.
البرقوق

يحتوي البرقوق المجفف على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب6. ففي نصف كوب منه، ستجد حوالي 0.2 ملجم من هذا الفيتامين، علاوة على ذلك، يُعرف البرقوق بفوائده الهضمية، وذلك بفضل محتواه من الألياف، التي تدعم صحة الأمعاء.
الكمثرى

الكمثرى فاكهة لذيذة ومغذية تساهم أيضًا في تناول فيتامين ب6، حيث توفر الكمثرى متوسطة الحجم كمية صغيرة ولكنها ملحوظة من هذا الفيتامين، بالإضافة إلى فيتامين ب6 ، توفر الكمثرى الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة الأساسية، والتي يمكن أن تساعد في الهضم وتعزيز الصحة العامة، الكمثرى متعددة الاستخدامات ويمكن الاستمتاع بها طازجة أو مخبوزة أو إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق والسلطات.
البابايا

البابايا هي فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ب6. توفر حصة واحدة من البابايا كمية كبيرة من هذا الفيتامين، مما يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية بسهولة. بالإضافة إلى فيتامين ب6، فإن البابايا غنية بفيتامين سي وحمض الفوليك والإنزيمات الهضمية مثل الباباين، والتي تساعد في الهضم.
البطيخ
البطيخ يمكن أن يساعد في تعزيز تناول فيتامين ب6، ورغم احتوائه على كميات أقل من فيتامين ب6، فإن محتواه العالي من الماء يحافظ على ترطيب الجسم.