شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

7 عادات لتقليل التوتر ودعم صحتك النفسية -

7 عادات لتقليل التوتر ودعم صحتك النفسية
القلعة نيوز:
تساعد بعض التمارين في استرخاء العقل من خلال إطلاق التوتر وتقليل القلق وتعزيز الوضوح العقلي بشكل عام، تعمل هذه التمارين من خلال إشراك كل من الجسم والعقل، وتعزيز إطلاق الإندورفين، وخفض مستويات الكورتيزول، وتحويل التركيز من المخاوف إلى اللحظة الحالية.
بعض التمارين التي تساعد على استرخاء العقل
1. تمارين التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي من خلال إبطاء معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات. والتركيز على الشهيق والزفير البطيئين والعميقين يحفز استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من القلق والتوتر، وتشجع تمارين التنفس مثل التنفس الحجابي أو تقنية 4-7-8 على اليقظة، مما يصرف الانتباه عن الأفكار المجهدة.

2. اليوجا
تجمع اليوجا بين الحركة وتقنيات التنفس واليقظة، تساعد وضعيات مثل وضعية الطفل والانحناءات الأمامية على التخلص من التوتر الجسدي، بينما يعمل التنفس المتحكم فيه على تهدئة العقل، يشجع الجانب التأملي لليوجا على التركيز والسلام الداخلي، مما يعزز الاسترخاء العقلي.

3. التأمل

يتضمن التأمل تركيز العقل على شيء أو فكرة أو نشاط معين لتحقيق الوضوح العقلي، تساعد ممارسات مثل التأمل الذهني في تدريب العقل على البقاء حاضرًا، كما يعمل التأمل المنتظم على خفض هرمونات التوتر وتعزيز المرونة العاطفية.
4. استرخاء العضلات التدريجي

تتضمن عملية استرخاء العضلات شد ثم إرخاء مجموعات عضلية مختلفة، مما يساعد العقل على التواصل مع الجسم، كما تعمل هذه التمارين على تخفيف التوتر الجسدي وتشجيع العقل على الاسترخاء حيث تركز على أحاسيس الاسترخاء بعد شد العضلات، مما يقلل من القلق ويعزز الهدوء.
5. المشي في الطبيعة

المشي في الطبيعة يوفر الاسترخاء العقلي من خلال إشراك جميع الحواس، تساعد المناظر والأصوات المهدئة للطبيعة العقل على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، وقد ثبت أن المشي، وخاصة في المساحات الخضراء، يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن الحالة المزاجية، مما يمنح العقل استراحة منعشة من ضغوط الحياة اليومية.
6. الرقص

تساعد الحركات الإيقاعية، المقترنة بالموسيقى، على تحويل التركيز بعيدًا عن التوتر وإطلاق الإندورفين، مما يعزز مشاعر الفرح، كما يعمل الرقص على تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في إدارة التوتر من خلال التعبير الجسدي والعاطفي.
7 تمارين التمدد

تساعد تمارين التمدد على استرخاء الجسم والعقل من خلال تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية، وتساعد تمارين التمدد البسيطة، خاصة بعد فترات طويلة من الجلوس، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يوفر للعقل استراحة ذهنية ضرورية للغاية.