شريط الأخبار
مديرية الأمن العام تنفذ تمريناً تعبوياً شاملاً لتعزيز الجاهزية والتنسيق في مواجهة الطوارئ افتتاح المؤتمر الدولي الأول "التعليم نحو المستقبل: الاردن 2030" في جامعة الحسين بن طلال مارين لوبان تبتعد عن حلم الرئاسة في فرنسا تصريحات مفاجئة من الفيدرالي الأمريكي بشأن مستقبل خفض الفائدة ناد عربي يدخل قائمة الأندية الأكثر إنفاقا بالعقد الأخير في الميركاتو 53.9 دينارا سعر الذهب عيار 21 في السوق المحلية هل يُعاد تصنيف الصهيونية شكلاً من العنصرية؟ فورد تعتزم الاستغناء عن 4 آلاف موظف في أوروبا بسبب تصريحاته.. رئيس الأهلي السعودي يتعرض لعقوبة وتحذير من لجنة الانضباط شواغر في مؤسسات رسمية هيئات فلسطينية تقول إن نحو 700 طفل فلسطيني يحاكمون في محاكم عسكرية إسرائيلية أكثر من 315 ألف مشارك في برنامج أردننا جنة "المؤتمر الصحفي الأقصر في التاريخ".. موقف محرج لمدرب الدنمارك خلال 20 ثانية موجة باردة للغاية تلوح في أفق الأردن شكوك تحيط بمهمة هوكشتين في تل أبيب: الاتفاق أُنجز في لبنان فكيف سيتصرّف العدو؟ تأسيس مجلس أعمال أردني - اسكتلندي مشترك ليس المال هدفي.. رونالدو يوضح سبب التحاقه بالدوري السعودي رسميًا .. إغلاق القنصليات الإيرانية في ألمانيا تقرير دولي: زيادة حادة في عدد ضحايا الألغام الأرضية بـ 2023 فلسطين: لامبرر للفيتو الأمريكي ضد مشروع يحاول وقف الفظائع

احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح

احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح
القلعة نيوز:
الخرف من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على ممارسة الحياة اليومية للشخص، وتجعله غير قادر على التركيز أو القيام بأي نشاط حتى لو بسيط.

ووفقا لموقع today، تكشف ويندي سوزوكي، عالمة الأعصاب بجامعة نيويورك، وهي مؤلفة كتابين عن القلق والصحة الإدراكية، بعض النصائح للحماية من الخرف، ومنها:
- إعطاء الأولوية للنوم

النوم ثماني ساعات متواصلة كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتعد من أهم النصائح للحفاظ على صحة المخ، فيعتبر النوم مهمًا جدًا لصحة الإدراكية على المدى الطويل، وتزيد من الشعور بالنشاط وإدراج المزيد من الأشياء في الجدول اليومي للشخص.

كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم بانتظام أقل من خمس أو ست ساعات في الليلة يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 30% إلى ضعفين، مقارنة بمن ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة.
- التأمل

بمجرد الإستيقاظ يمكنك تناول مشروبك المفضل، والقيام بتماريين التأمل، فهذا يزيد من فرص التركيز للشخص، فقد يساعد التأمل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف، لأنه يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم والقلق، وهما عاملان من عوامل الخطر للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف، كما تظهر الأبحاث.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

الأبحاث تظهر أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق يوميًا، مثل الرقص أو المشي السريع كافية لتعزيز نشاط الدماغ، فالهدف هو "رفع معدل ضربات القلب".
- نظام غذائي يركز على صحة الدماغ

اتباع النظام الغذائي المتوسطي فهو الأكثر صحة للشخص، فيعتمد علي خطة الوجبات الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ، كما أن الخطة منخفضة في السكر والصوديوم والأطعمة فائقة المعالجة، وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وصحة القلب وزيادة طول العمر.
- الحفاظ على الصدقات

أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 26%، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل.