شريط الأخبار
إسرائيل تدرس مقترحا جديدا لتبادل الأسرى وترامب يضغط على حماس أكسيوس: مبعوث ترامب يطرح صفقة لإطلاق الرهائن ووقف خطة احتلال غزة مباحثات أردنية إماراتية تؤكد دعم حل الدولتين ورفض تهجير الفلسطينيين عباس في لندن لبحث وقف العدوان على غزة والاعتراف بفلسطين ترامب: أوجه تحذيري الأخير لحماس لقبول الصفقة إعلام إسرائيلي: لقاء متوقع بين الشيباني وديرمر الأسبوع الحالي آلاف الأردنيين يتابعون خسوف القمر الكلي في المدينة الرياضية الاحتلال يقصف برج الرؤيا السكني بمدينة غزة وزارتا الشباب والثقافة تبحثان تنفيذ برامج شبابية ثقافية مشتركة وزيرا الأشغال والداخلية يبحثان المخطط الشمولي لتطوير معبري جابر والكرامة وزير السياحة يؤكد أهمية تطوير المنتج السياحي في جرش مدير الأمن العام يفتتح مركز أمن الكرك الغربي ومحطة دفاع مدني دبة حانوت مدرب منتخب فرنسا يرد على انتقادات سان جيرمان بعد إصابة دوي وديمبلي مصر.. نمو كبير في أرصدة الذهب باحتياطي النقد الأجنبي وزير الخزانة الأمريكي: واشنطن مستعدة لتشديد العقوبات ضد روسيا بالتعاون مع أوروبا الجزائر تواجه غينيا في المغرب.. كيف يتأهل "الخضر" لكأس العالم في الجولة الثامنة؟ مجموعة "أوبك+" توافق على زيادة إنتاج النفط في أكتوبر بمقدار 137 ألف برميل يوميا أوليانوف: يحاولون استغلال القضية النووية جيوسياسيا سعيا لاحتواء إيران وروسيا والصين كم هدفا يحتاج صلاح لتخطي حسام حسن وتصدر قائمة الهدافين التاريخيين لمنتخب مصر؟ وزير الثقافة يستقبل نظيره الفلسطيني ويؤكدان علاقات تاريخية بين الشعبين

5 طرق لخفض مستويات الكورتيزول دون أدوية

5 طرق لخفض مستويات الكورتيزول دون أدوية
القلعة نيوز:
أصبح التوتر أحد أكبر معوقات الصحة والتغذية السليمة، بدءًا من الأمراض المزمنة ووصولًا إلى مشاكل الصحة النفسية، يُعد التوتر عاملًا مشتركًا، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لمواجهة التوتر دون الحاجة إلى تناول أدوية قوية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية خفض مستويات التوتر بدون أدوية؟ وذلك وفقًا لموقع "The Health Site".



التنفس البطيء
يُحفّز التنفس البطيء والعميق مثل التنفس الحجابي استجابة الجسم للاسترخاء، مما يُساعد على تقليل التوتر وإنتاج الكورتيزول.
والإفراط في تناول السكر يرفع مستويات الكورتيزول، إذ ينصح بالتركّيز على تناول الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالخضروات الورقية والمكسرات والبذور والأفوكادو، والحفاظ على رطوبة الجسم.


التواصل مع الأشخاص الإيجابين
تخفف التفاعلات الاجتماعية الإيجابية التوتر وتُخفض مستوى الكورتيزول، وينصح بالمشاركة في أنشطة تُعطي شعور بالتواصل والدعم، ومن النصائح الأخرى الضحك، فهو يُحفز إفراز الإندورفين ويُخفض مستويات الكورتيزول.


التمارين الرياضية
يمكن أن تُخفِّض التمارين الرياضية المعتدلة، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، مستويات الكورتيزول مع مرور الوقت، ومن المهم تجنُّب التمارين الرياضية المُفرطة عالية الشدة، والتي قد تزيد من مستوى الكورتيزول إذا أُفرِط في ممارستها.


رفع الأثقال
رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تُخفّض مستويات الكورتيزول عند ممارستها باعتدال.