شريط الأخبار
إسرائيل تدرس مقترحا جديدا لتبادل الأسرى وترامب يضغط على حماس أكسيوس: مبعوث ترامب يطرح صفقة لإطلاق الرهائن ووقف خطة احتلال غزة مباحثات أردنية إماراتية تؤكد دعم حل الدولتين ورفض تهجير الفلسطينيين عباس في لندن لبحث وقف العدوان على غزة والاعتراف بفلسطين ترامب: أوجه تحذيري الأخير لحماس لقبول الصفقة إعلام إسرائيلي: لقاء متوقع بين الشيباني وديرمر الأسبوع الحالي آلاف الأردنيين يتابعون خسوف القمر الكلي في المدينة الرياضية الاحتلال يقصف برج الرؤيا السكني بمدينة غزة وزارتا الشباب والثقافة تبحثان تنفيذ برامج شبابية ثقافية مشتركة وزيرا الأشغال والداخلية يبحثان المخطط الشمولي لتطوير معبري جابر والكرامة وزير السياحة يؤكد أهمية تطوير المنتج السياحي في جرش مدير الأمن العام يفتتح مركز أمن الكرك الغربي ومحطة دفاع مدني دبة حانوت مدرب منتخب فرنسا يرد على انتقادات سان جيرمان بعد إصابة دوي وديمبلي مصر.. نمو كبير في أرصدة الذهب باحتياطي النقد الأجنبي وزير الخزانة الأمريكي: واشنطن مستعدة لتشديد العقوبات ضد روسيا بالتعاون مع أوروبا الجزائر تواجه غينيا في المغرب.. كيف يتأهل "الخضر" لكأس العالم في الجولة الثامنة؟ مجموعة "أوبك+" توافق على زيادة إنتاج النفط في أكتوبر بمقدار 137 ألف برميل يوميا أوليانوف: يحاولون استغلال القضية النووية جيوسياسيا سعيا لاحتواء إيران وروسيا والصين كم هدفا يحتاج صلاح لتخطي حسام حسن وتصدر قائمة الهدافين التاريخيين لمنتخب مصر؟ وزير الثقافة يستقبل نظيره الفلسطيني ويؤكدان علاقات تاريخية بين الشعبين

نصائح لضمان نوم هادئ أثناء السفر وتجنب اضطراب النوم

نصائح لضمان نوم هادئ أثناء السفر وتجنب اضطراب النوم
القلعة نيوز:
يعتبر السفر من أكثر الأنشطة الممتعة التي ينتظرها الجميع، لكن في بعض الأحيان، قد يؤدي التغيير في المناطق الزمنية إلى اضطراب النوم لدى البعض. يعود ذلك إلى تأثير السفر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل التكيف مع الوقت الجديد أمرًا صعبًا.



إليك بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على نوم هادئ ومريح أثناء السفر:
الالتزام بجدول النوم المعتاد
إذا كانت رحلتك قصيرة، من الأفضل الالتزام بجدول نومك المعتاد. هذا يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاعه الطبيعي ويقلل من احتمالية اضطراب النوم بعد العودة.


الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
قد تكون البيئة المحيطة صاخبة أثناء السفر، لكن الاستماع إلى موسيقى هادئة مثل أصوات الطبيعة أو إيقاعات التأمل قد يساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة. يمكنك أيضًا استخدام سماعات الأذن لعزل الضوضاء.


ممارسة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف التوتر واستقرار المزاج، مما يجعل النوم أسهل. يفضل أن تكون التمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا، وتجنب التمارين المكثفة قبل النوم.


التعرض للضوء الطبيعي
إذا كنت ستبقى في مكان مختلف لفترة طويلة، حاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح وبعد الظهر. يساعد هذا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويجعل التكيف مع الوقت الجديد أسهل.


تهيئة بيئة نوم مريحة
أنت بحاجة إلى بيئة نوم مريحة حتى أثناء السفر. يمكنك إحضار وسادتك المفضلة، أو استخدام قناع العين أو سدادات الأذن لتقليل الضوء والضوضاء.


باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك ضمان الحصول على نوم هادئ أثناء السفر، مما يساعدك على الاستمتاع برحلتك دون التأثير على صحتك العامة.