شريط الأخبار
بيان أردني مشترك مع 7 دول: دعم خطة ترمب لوقف الحرب وإعمار القطاع وزير الثقافة يشارك بالمؤتمر العالمي لليونسكو في إسبانيا تأجيل مواجهة فالنسيا وأوفييدو في الدوري الإسباني صندوق النقد يتبرأ من خطوة تقدم عليها الحكومة المصرية وتقلق المصريين مواجهة إسرائيلية-إيرانية ثانية؟ مسؤول عسكري إسرائيلي: قد يُطلب منا التحرك الموعد وقناة البث المجاني لمباراة السعودية ضد كولومبيا في كأس العالم للشباب باستثمار مليار دولار.. "دار غلوبال" تطلق مشروع "ترامب بلازا" في جدة ترامب: السلام سيتحقق في غزة قريبا الروسي مدفيديف يبلغ نصف نهائي بطولة الصين المفتوحة إيران تعلن إعدام جاسوس “خطير” للموساد.. هذه مهامه الذهب يواصل التسلق ويسجل قمة جديدة زيدان على رادار مانشستر يونايتد مجددا لهذه الاسباب يجب تناول كوب من حليب الكركم قبل النوم زكام أم إنفلونزا أم كورونا؟.. دليل سريع للتمييز بين الأمراض المتشابهة اكتشاف مسبب غير متوقع للخرف أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر الفوائد النفسية من العمل 4 أيام في الأسبوع سقطت من شرفة منزلها .. مقتل مغنية تركية شهيرة إلهام عبدالبديع تنفي اعتزالها الفن وتعلن عودتها إلى زوجها شيرين عبد الوهاب تنعزل تماماً في رحلة علاجية من 6 ل 7 اشهر

نصائح لضمان نوم هادئ أثناء السفر وتجنب اضطراب النوم

نصائح لضمان نوم هادئ أثناء السفر وتجنب اضطراب النوم
القلعة نيوز:
يعتبر السفر من أكثر الأنشطة الممتعة التي ينتظرها الجميع، لكن في بعض الأحيان، قد يؤدي التغيير في المناطق الزمنية إلى اضطراب النوم لدى البعض. يعود ذلك إلى تأثير السفر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل التكيف مع الوقت الجديد أمرًا صعبًا.



إليك بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على نوم هادئ ومريح أثناء السفر:
الالتزام بجدول النوم المعتاد
إذا كانت رحلتك قصيرة، من الأفضل الالتزام بجدول نومك المعتاد. هذا يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاعه الطبيعي ويقلل من احتمالية اضطراب النوم بعد العودة.


الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
قد تكون البيئة المحيطة صاخبة أثناء السفر، لكن الاستماع إلى موسيقى هادئة مثل أصوات الطبيعة أو إيقاعات التأمل قد يساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة. يمكنك أيضًا استخدام سماعات الأذن لعزل الضوضاء.


ممارسة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف التوتر واستقرار المزاج، مما يجعل النوم أسهل. يفضل أن تكون التمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا، وتجنب التمارين المكثفة قبل النوم.


التعرض للضوء الطبيعي
إذا كنت ستبقى في مكان مختلف لفترة طويلة، حاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح وبعد الظهر. يساعد هذا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويجعل التكيف مع الوقت الجديد أسهل.


تهيئة بيئة نوم مريحة
أنت بحاجة إلى بيئة نوم مريحة حتى أثناء السفر. يمكنك إحضار وسادتك المفضلة، أو استخدام قناع العين أو سدادات الأذن لتقليل الضوء والضوضاء.


باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك ضمان الحصول على نوم هادئ أثناء السفر، مما يساعدك على الاستمتاع برحلتك دون التأثير على صحتك العامة.