:الاستماع إلى الجسد مهارة مهمة تساعدك على الاهتمام بنفسك قبل أن تتفاقم المشكلات الصحية أو النفسية، كثير من النساء ينشغلن بالمسؤوليات اليومية وينسين الانتباه لأنفسهن، مما يؤدي إلى تراكم التعب والتوتر، عندما تتعلمين فهم إشارات جسدك، تستطيعين التصرّف في الوقت المناسب، سواء بالراحة أو تغيير نمط حياتك، لذا يستعرض اليوم السابع خطوات بسيطة تساعدك على بناء علاقة قوية مع جسدك وفهم احتياجاته بشكل أفضل، وفقا لما نشره موقع "unsustainablemagazine".

فحص الجسم من الرأس حتى القدمين

يُعتبر فحص الجسم تمرينًا بسيطًا يساعدك على ملاحظة ما يشعر به جسدك، اجلسي أو استلقي في مكان هادئ، وابدئي بالتركيز على قدميك ثم انتقلي تدريجيًا إلى باقي أجزاء الجسم حتى الرأس، أثناء ذلك، لاحظي أي شد عضلي أو توتر أو إحساس غير مريح، هذه الطريقة تدربك على الانتباه لإشارات الجسد الصغيرة قبل أن تتحول لمشكلة.

التوقف لبضع دقائق خلال اليوم

أخذ استراحة قصيرة لمدة دقيقة أو دقيقتين يساعدك على تهدئة عقلك وجسمك، خلال هذه الدقائق، توقفي عن العمل وخذي نفسًا عميقًا ولاحظي ما تشعرين به من جوع أو عطش أو إرهاق، هذه العادة البسيطة تجعلك أكثر وعيًا بنفسك وتساعدك على عدم تجاهل احتياجاتك الأساسية.

كتابة ملاحظات يومية عن حالتك

تدوين حالتك اليومية يساعدك على فهم نفسك بشكل أوضح، يمكنك كتابة مستوى طاقتك، حالتك المزاجية، عدد ساعات النوم، وأي تعب في الجسم، كما يُفضل تسجيل نوع الطعام والنشاط البدني وأي ضغوط نفسية، مع مرور الوقت، ستبدئين بملاحظة أنماط تساعدك على تحسين أسلوب حياتك.

الاهتمام بطريقة التنفس

التنفس العميق من أسهل الطرق لتهدئة الجسم، جربي أن تأخذي نفسًا بطيئًا من أنفك، ثم تحتفظي به لثوانٍ قليلة، ثم تُخرجينه ببطء من فمك، تكرار هذه العملية عدة مرات يقلل من التوتر ويساعدك على الشعور بالراحة، يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي وقت تشعرين فيه بالضيق أو القلق.

الأكل بوعي دون مشتتات

حاولي تناول وجبة واحدة يوميًا دون استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز، ركّزي فقط على الطعام، وتذوقيه ببطء، ولاحظي الإحساس بالشبع، هذا الأسلوب يساعدك على معرفة الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة في الأكل بسبب الملل أو التوتر، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.

فهم رسائل التعب في جسمك

التعب الحقيقي يظهر في صورة ثقل في الجسم، بطء في التفكير، وصعوبة في التركيز، إذا شعرتِ بهذه الأعراض لفترة طويلة، فهذا يعني أن جسدك يحتاج إلى راحة حقيقية ونوم منتظم، لا تتجاهلي هذه الإشارات، بل استجيبي لها بهدوء واهتمام حتى تحافظي على صحتك ونشاطك اليومي.