شريط الأخبار
المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها مصر تدين انتهاك إسرائيل السافر للسيادة السورية وعيادة للأونروا جلسة طارئة لمجلس الأمن لمناقشة الوضع في فلسطين تعليمات معدلة لتعليمات الاستيراد والتصدير في منطقة العقبة الاقتصادية الخاصة الملك يبحث مع الرئيس البلغاري العلاقات الثنائية والمستجدات الإقليمية الأردن: الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا خرق لاتفاقية فك الاشتباك الملك والرئيس الألماني يبحثان سبل تعزيز الشراكة الاستراتيجية القبض على قاتل مواطن في عين الباشا فلسطين تطالب هنغاريا تسليم نتنياهو "للعدالة فورا" طائرات إسرائيلية تلقي منشورات تحذيرية لسكان درعا السورية الملك يلتقي زعيم حزب الاتحاد الديمقراطي المسيحي في ألمانيا تنظيم الاتصالات توضح بخصوص نظام الرسائل التحذيرية في حالات الطوارئ المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها

فوائد الأحماض الدهنية

فوائد الأحماض الدهنية

القلعة نيوز - الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الألفا لينولينيك (أوميغا-3) وحمض اللينوليك (أوميغا-6) ضرورية لنمو الأنسجة والخلايا بشكل صحي وتجنب العديد من الأمراض مثل ضعف المناعة والفشل الكلوي وفشل وظائف الكبد والاكتئاب وجفاف الجلد. يتم الحصول على هذه الأحماض من خلال النظام الغذائي الصحي أو من خلال المكملات الغذائية لأنها لا يمكن أن تنتجها الجسم بمفرده.


من جهة أخرى، حمض الأوميغا-9 هو حمض دهني غير أساسي ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويستخدم عندما يكون هناك نقص في الأوميغا-3 أو الأوميغا-6 أو كلاهما.

أعراض نقص الأحماض الدهنية تشمل التعب والإعياء والضعف العام وحكة في الجلد وتكسر الأظافر وتقصف الشعر والإمساك وآلام في المفاصل وضعف التركيز والإصابة المتكررة بنزلات البرد.

فوائد الأحماض الدهنية تشمل تعزيز أداء الجهاز المناعي وتقليل تخثر الدم وتحسين أداء المخ وإفراز ماء الغدد الدمعية والزيت وتوفير الأملاح المعدنية والفيتامينات وترطيب البشرة وتقليل الكولسترول الضار وزيادة إفراز الهرمونات البنائية والمساهمة في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون الزائدة وتنظيم مستوى السكر في الدم وتغذية الجنين خلال فترة الحمل.

مصادر الأوميغا-3 تشمل الأسماك مثل التونة والسردين والسلمون، وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وزيت الكانولا والبندق والحمضيات والكرز والبطيخ والبقوليات مثل الفاصولياء والفول.

مصادر الأوميغا-6 تشمل الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والكرنب والمكسرات والحبوب والبذور والزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا والسمسم وعباد الشمس.

مصادر الأوميغا-9 تشمل الزيوت واللحوم والمكسرات والأفوكادو.