شريط الأخبار
العيسوي يرعى احتفاء منتدى جبل عوف للثقافة بالمناسبات الوطنية في عجلون توتنهام يبرم صفقته الثانية تحت قيادة مدربه الجديد توماس فرانك مصر تستعد لإنشاء مبنى بديل لسنترال رمسيس خبير دولي يرسم سيناريو " زوال" إسرائيل! إيقاف ثنائي باريس لنهاية مونديال الأندية.. وعقوبة "مخففة" لمدافع ريال مدريد هویسن وزير الصناعة السعودي يدعو لاستكشاف فرص الاستثمار في المملكة خلال معرض "إينوبروم" مسؤول عسكري إسرائيلي يقر بتعرض مواقع عسكرية لضربات إيرانية سعود عبد الحميد يغادر روما للانضمام لفريق أوروبي جديد علاء حبش بطلاً لفئة الماستر في الجولة الثانية من بطولة الأردن للكارتينغ الهميسات يسأل الحكومة حول أسباب حل المجالس البلدية وتعيينات المجالس الجديدة نجم "الريدز" يثير الجدل بتصريحاته حول مستقبله مع ليفربول المومني: لا نتهم أحدا بالاعتداء على الحباشنة أسعار الخضار والفواكه في السوق المركزي اليوم عين على القدس يسلط الضوء على جرائم المستوطنين بالضفة الغربية والقدس وفيات الثلاثاء 8-7-2025 تفاصيل جديدة من الضريبة حول الإعفاء من الغرامات وصرف الرديات بالأسماء .. مدعوون لإجراء المقابلات الشخصية وزارة التربية: إنهاء تصحيح العربي والإنجليزي وترجيح إعلان نتائج التوجيهي بهذا الموعد استثناء السلط من الانتخابات البلدية وزارة التربية : نسبة الخطأ في تصحيح "التوجيهي"

الدهون الحشوية.. كيف تتخلّص منها لتحمي صحتك وتُطيل عمرك؟

الدهون الحشوية.. كيف تتخلّص منها لتحمي صحتك وتُطيل عمرك؟

القلعة نيوز:
في أعماق الجسم، حيث لا يُرى ولا يُلمس، يختبئ نوع خطير من الدهون يلتف حول الأعضاء الحيوية كالكبد والكلى والقلب، مسببًا التهابات مزمنة ومضاعفات قد تؤدي إلى السكري وأمراض القلب وربما الزهايمر. إنها الدهون الحشوية، العدو الخفي لصحة الإنسان.


ورغم أن هذه الدهون ترتبط عادةً ببروز البطن، فإن بعض الأشخاص "النحفاء" خارجيًا قد يملكون مستويات مرتفعة منها، فيما يُعرف طبيًا بـ"النحافة الدهنية" أو TOFI (Thin Outside, Fat Inside).


خطر يمتد إلى الدماغ
وفقًا للدكتورة كيلين نيوتيس، أخصائية الأعصاب الوقائية، فإن الدهون الحشوية تفرز مواد التهابية تؤثر على الدماغ مباشرة، وتُسرّع من ظهور ضمور في الذاكرة وتشابكات تاو المرتبطة بمرض الزهايمر. ويبدأ هذا التدهور أحيانًا في الأربعينيات، قبل ظهور أي أعراض إدراكية واضحة.


الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب في دنفر، حذّر من أن هذه الدهون "غير صحية من الناحية الأيضية"، وأنها تسهم في مقاومة الإنسولين، ما يجعلها عاملًا خفيًا في تطور السكري وأمراض الشيخوخة.

كيف تعرف أنك تحمل دهونًا حشوية؟
محيط الخصر:
أكثر من 88.9 سم للنساء
أكثر من 101.6 سم للرجال
يعني خطرًا أكبر.
الكتلة العضلية الخالية من الدهون: انخفاضها يعني احتمالية أعلى لوجود دهون مخفية في الجسم.


قياسات متقدمة:
فحص DEXA
موازين بيومترية منزلية
توفر تقييمًا أدق لنسب الدهون الداخلية.

كيف تتخلص من الدهون الحشوية؟
الخبر السار، كما يقول فريمان: "الدهون الحشوية قابلة للعكس". ويتطلب ذلك تغييرًا جادًا في نمط الحياة:
1. التمارين البدنية
كارديو يومي: المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
تمارين القوة: مثل البلانك، الرفعة الميتة، السحب، والضغط.
زيادة الأوزان والتكرارات تدريجيًا لتحفيز حرق الدهون وبناء العضلات.
2. النظام الغذائي
اتبع نظام البحر الأبيض المتوسط:
غني بالخضروات، الفواكه، زيت الزيتون، المكسرات، الحبوب الكاملة، والأسماك.
قلل من اللحوم الحمراء والحلويات.
تجنّب الأطعمة المصنعة والمعلبة والسكريات المضافة.

نصيحة أخيرة
الدهون الحشوية لا تُرى بالعين، لكنها تُهلك الجسد والعقل بصمت. راقب محيط خصرك، تحرّك كل يوم، وكلْ بوعي — فالصحة تبدأ من الداخل، حيث لا يرى الناس… لكن يشعر بها الجسم والعقل لسنوات.