شريط الأخبار
رغم الموافقة على تجديد عقده.. ما سر غضب حارس الأهلي من الخطيب؟ الصين ترفع دعوى قضائية ضد الاتحاد الأوروبي في منظمة التجارة العالمية العراق.. استياء في البصرة بسبب هدم جسر "جديد" تم إنشاؤه بملايين الدولارات ترامب يستخدم صور الملاكمة الجزائرية إيمان خليف في حملته الانتخابية "بوليتيكو": خطط الاتحاد الأوروبي لخفض أسعار الطاقة معرضة للانتكاسة بسبب نقص الأموال "نقاط صفر وصفراء".. قائد الجيش اللبناني يقدم روايته عن تنفيذ "شيطيت 13" الإسرائيلية "إنزال البترون" مواجهة سعودية إماراتية "نارية".. الموعد والقنوات الناقلة العميد الركن اشرف العليمات .. مبارك الترفيع الأردن يشارك بالدورة الوزارية للجنة الدائمة للتعاون الاقتصادي والتجاري في إسطنبول العيسوي يلتقي وفدا من جامعة العلوم التطبيقية الخاصة وشباب عجلون الرئيس الأستوني يزور مدينة جرش الأثرية مدير الأمن العام يقلد الرتب الجديدة لكبار ضباط مديرية الأمن العام - اسماء المنتدى الاقتصادي: رفع الحد الأدنى للأجور يحسن مستوى ذوي الدخل المحدود ترامب أم هاريس؟ .. الولايات المتحدة تختار رئيسها الـ47 اتفاقية تعاون أكاديمي بين الأمن العام والجامعة الأردنية وجامعة البلقاء التطبيقية مقتل جندي أميركي في عملية الرصيف البحري بغزة الجيش: يسقط طائرة مسيرة تحمل مخدرات على الواجهة الغربية 15 إصابة بحوادث تدهور وتصادم في عمان وطرق خارجية 11923 طالبا فلسطينيا استُشهدوا منذ بداية العدوان الاسرائيلي على غزة والضفة وزارة الزراعة: فحص الزيت على أرض مهرجان الزيتون الوطني ال24 بالمجان

احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح

احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح
القلعة نيوز:
الخرف من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على ممارسة الحياة اليومية للشخص، وتجعله غير قادر على التركيز أو القيام بأي نشاط حتى لو بسيط.

ووفقا لموقع today، تكشف ويندي سوزوكي، عالمة الأعصاب بجامعة نيويورك، وهي مؤلفة كتابين عن القلق والصحة الإدراكية، بعض النصائح للحماية من الخرف، ومنها:
- إعطاء الأولوية للنوم

النوم ثماني ساعات متواصلة كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتعد من أهم النصائح للحفاظ على صحة المخ، فيعتبر النوم مهمًا جدًا لصحة الإدراكية على المدى الطويل، وتزيد من الشعور بالنشاط وإدراج المزيد من الأشياء في الجدول اليومي للشخص.

كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم بانتظام أقل من خمس أو ست ساعات في الليلة يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 30% إلى ضعفين، مقارنة بمن ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة.
- التأمل

بمجرد الإستيقاظ يمكنك تناول مشروبك المفضل، والقيام بتماريين التأمل، فهذا يزيد من فرص التركيز للشخص، فقد يساعد التأمل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف، لأنه يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم والقلق، وهما عاملان من عوامل الخطر للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف، كما تظهر الأبحاث.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

الأبحاث تظهر أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق يوميًا، مثل الرقص أو المشي السريع كافية لتعزيز نشاط الدماغ، فالهدف هو "رفع معدل ضربات القلب".
- نظام غذائي يركز على صحة الدماغ

اتباع النظام الغذائي المتوسطي فهو الأكثر صحة للشخص، فيعتمد علي خطة الوجبات الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ، كما أن الخطة منخفضة في السكر والصوديوم والأطعمة فائقة المعالجة، وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وصحة القلب وزيادة طول العمر.
- الحفاظ على الصدقات

أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 26%، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل.