القلعة نيوز

الكاتب: رنا القيسي

في هذه المقالة، سوف نعرض أهم المواد الغذائية الصحية التي يجب أن تتواجد في كل بيت، بالإضافة إلى طرق تنظيمها بشكل مناسب، حيث توفر العديد من المتاجر الإلكترونية منظمات للثلاجة حتى يسهل الوصول إليها، فعلى سبيل المثال يوفر متجر شي ان SHEIN منظمات ثلاجة بأشكال متعددة وبأسعار مناسبة عبر كود خصم شي ان، سوف تساعدك هذه المعلومات على توفير وجبات صحية وتحفيزك على تناول أطعمة مغذية بشكل منتظم، والآن دعونا نتعرف على قائمة المواد الغذائية الأساسية والطرق الفعالة لتنظيمها في المنزل.

• 
  

  
  

  • الخضروات والفواكه

يفضل تواجد مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في الثلاجة، حيث يمكن حفظ الخضروات الطازجة في درجة حرارة منخفضة وتنظيفها وتقطيعها؛ لسهولة الوصول إليها أثناء التحضير للوجبات، كما يمكنك ترتيبها من الأقدم إلى الأحدث عبر منظمات الثلاجة المتوفر في متجر مودانيسا Modanisa حيث يقدم عروضًا وخصومات مميزة بالضغط على كود خصم مودانيسا.

• • المكونات البروتينية

ينصح بتواجد مصادر بروتينية صحية مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) والأسماك والبقوليات (العدس والحمص والفاصوليا) ومنتجات الألبان (اللبن والزبادي والجبنة)، كما يمكن تخزين اللحوم المجمدة والأسماك في الفريزر، ويمكن شراء العدس والحمص والفاصوليا في علب معلبة، وتخزينها في خزانة الطعام، كما يمكنك شراء مكملات غذائية للحصول على مصادر غنية بالبروتينات من خلال متجر آي هيرب iHerb الذي يتيح لعملائه أسعار مميزة عند تفعيل كود خصم اي هيرب.

• • الحبوب الكاملة

يُنصح بتواجد مجموعة من المواد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والعسل الأسمر والخبز الكامل، كما يمكن تخزين هذه المواد في مكان جاف وبارد؛ للحفاظ على جودتها.

• • الزيوت الصحية

يُفضل تواجد زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت البذور الصحية، حيث يمكن تخزين الزيوت في مكان بارد ومظلم؛ للحفاظ على طعمها وجودتها.

• • المكونات الأساسية الأخرى

ينصح بتواجد بعض المكونات الأساسية الأخرى في المنزل مثل الأعشاب والتوابل (مثل الثوم والبصل والكمون والفلفل الأسود) والحمضيات (مثل الليمون والبرتقال) والبيض والزبدة، كما يمكن تخزين الأعشاب والتوابل في مكان جاف ومظلم، والحمضيات يمكن وضعها في الثلاجة؛ للحفاظ على طازجيتها، والبيض والزبدة يمكن تخزينها في الثلاجة أيضًا.

• • نصائح للتخلص من الاحتفاظ بالسكريات في بيتك وتناولها بشكل صحي

يعد السكر من أكبر المسببات لزيادة الوزن، لهذا إليك بعض الطرق؛ للابتعاد عن الاحتفاظ بالسكريات في بيتك:

1. 1- حاول تقليل كمية المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وقم بتحلية الأطعمة والمشروبات الخاصة بك بواسطة خيارات صحية أخرى مثل العسل أو التمر.

2. 2- تحقق من محتوى السكر المضاف على تسميات المنتجات قبل شرائها، حيث يمكن أن تكون السكريات موجودة بأشكال مختلفة مثل السكروز والجلوكوز وشراب الذرة عالي الفركتوز وغيرها، ثم حاول اختيار المنتجات ذات نسبة سكر منخفضة أو خالية من السكر المضاف.

3. 3- اشترِ المكونات الطبيعية والأغذية الطازجة والنقية بدلاً من الأطعمة المعالجة التي تحتوي على سكريات مضافة، ثم قم بإعداد وجباتك من الصفر باستخدام المكونات الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.

4. 4- حاول توفير خيارات صحية ومغذية في الثلاجة الخاصة بك، وقم بتخزين المكونات الغذائية الصحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات والزبادي الطبيعي بدلاً من الوجبات السريعة ذات السكريات العالية.

5. 5- يمكنك استخدام بدائل السكر الصحية مثل مستخلصات الستيفيا أو شراب القيقب؛ لتحلية المشروبات والحلويات الخاصة بك بدلاً من السكر الأبيض التقليدي.

6. 6- قم بتقليل حجم الوجبات الحلوة والحلويات التي تستهلكها، قد يكون من الأفضل تناول كميات صغيرة من الحلويات بدلاً من تناولها بشكل مفرط، فقد تجد أن استخدام الأطباق الصغيرة والملاعق الصغيرة يساعد في السيطرة على الحصص.

7. 7- قم بالتخلص من السكريات والحلويات الزائدة في المنزل؛ لتقليل الإغراءات، فإذا لم يكن هناك حلويات متاحة بسهولة في المنزل، فمن المحتمل أن تكون أقل عرضة للإغراء لتناولها.

وفي ختام هذه المقالة، نود القول أن تنظيم المواد الغذائية في المنزل يساعد في توفير وجبات صحية ومتوازنة، فهذا يحفز على تناول الأطعمة الصحية بشكل منتظم، و بممارسة هذه النصائح، يمكنك الابتعاد عن الاحتفاظ بالسكريات في بيتك والسيطرة على استهلاكها، مما يساهم في تحقيق نمط حياة صحي ومتوازن.