شريط الأخبار
الصفدي: الملك أعاد توجيه العمل العربي المشترك لمعادلة الردع نتنياهو: هجوم الدوحة عملية إسرائيلية "مستقلة تماماً" الملك يعود إلى أرض الوطن حمل الوطن على أكتافه فحملوه على أكتافهم ... استقبال مُهيب لمحبوب البادية الشمالية "العميد الركن عواد صياح الشرفات" ( شاهد بالصور والفيديو ) متحدثون : دعم أردني ثابت ومطلق لقطر في مواجهة العدوان الإسرائيلي حزبيون وأكاديميون: خطاب الملك دعوة لموقف موحد وتحرك عملي الملك يلتقي في الدوحة ولي العهد السعودي الملك يعقد لقاءات في الدوحة مع قادة دول شقيقة نواب: خطاب الملك بـقمة الدوحة يمثل موقفا أردنيا ثابتا تجاه قضايا الأُمة الملك وأمير دولة قطر والرئيس المصري يجرون اتصالا مرئيا مع قادة فرنسا وبريطانيا وكندا البيان الختامي للقمة العربية الإسلامية الطارئة المنعقدة في الدوحة جدول وتوقيت مباريات الجولة الأولى من مرحلة الدوري بدوري أبطال أوروبا ماسك يستثمر مليار دولار إضافية في "تسلا" وزير الدفاع الإيراني يتحدث عن "مؤامرة ضد العالم" تصريح صلاح بعد مباراة ليفربول وبيرنلي يثير تفاعلا واسعا انخفاض بورصة تل أبيب بعد تصريحات نتنياهو بريطانيا.. اتهامات برلمانية لماسك بالتحريض على العنف خلال احتجاجات لندن دوبلانتس يحقق المستحيل.. أول إنسان في التاريخ يكسر حاجز 6.30 مترا في القفز بالزانة الرواشدة يفتتح يومًا ثقافيًا في مدرسة النقيرة الثانوية للبنات الشرع : "ما اجتمعت أمة ولمّت شملها إلا وتعاظمت قوتها

خطوات بسيطة للسيطرة على ضغط الدم

خطوات بسيطة للسيطرة على ضغط الدم
القلعة نيوز:
ارتفاع ضغط الدم، يُعرف على نطاق واسع باسم "القاتل الصامت" لأن الأشخاص المصابين بهذه الحالة لا تظهر عليهم عادةً أي علامات أو أعراض. وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في ضغط الدم، وفقا لما نشره موقع healthtoday
1 - افحص ضغط دمك بانتظام

يجب عليك فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة. ويعتمد عدد مرات فحص ضغط الدم التي يجب أن يخضع لها الشخص في نهاية المطاف على صحته. بالنسبة للشباب، لا بأس من الخضوع للفحوصات السنوية. أما بالنسبة لكبار السن، فمن الضروري فحص ضغط الدم لديهم بشكل متكرر. تشمل عوامل الخطر الشائعة لارتفاع ضغط الدم زيادة الوزن، وتناول الكثير من الأطعمة المالحة، والتدخين، ونمط الحياة المستقر.
2 - قراءات ضغط الدم الأكثر تؤدي إلى تشخيص دقيق

من الصعب قياس ضغط الدم لأنه يرتفع وينخفض باستمرار. على سبيل المثال، من الشائع أن يرتفع ضغط الدم عندما يكون الشخص متوترًا، وعادةً ما يكون ذلك في عيادة الطبيب، أو ما يُعرف باسم "ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالمعطف الأبيض". وعادةً ما تكون هناك حاجة إلى عدة قراءات لضغط الدم على مدى فترة زمنية للتأكد من أن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. حاليًا، هناك طريقتان قياسيتان لتشخيص ارتفاع ضغط الدم بدقة. يستخدم جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل (HBPM) جهازًا إلكترونيًا لقياس ضغط الدم في المنزل على مدار أسابيع في أوقات مختلفة من اليوم. يعد جهاز مراقبة ضغط الدم أثناء التنقل (ABPM) طريقة بديلة وأكثر فائدة لقياس ضغط الدم على مدار فترة 24 ساعة باستخدام جهاز مراقبة متخصص. يحتفظ جهاز المراقبة الرقمي هذا بسجلات نشطة لقراءات ضغط الدم طوال فترة المراقبة ويرتبط بالنشاط. يعد جهاز مراقبة ضغط الدم أثناء التنقل (HBPM) وABPM أكثر دقة حيث يكون الشخص أكثر استرخاءً في المنزل مقارنة بعيادة الطبيب.
قياس الذراع العلوية

يجب على الأشخاص الذين يختارون أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية اختيار الأجهزة ذات الكفة التي يجب ارتداؤها على الجزء العلوي من الذراع. يجب أن تكون الكفة مناسبة بشكل صحيح لإنتاج قراءات دقيقة. لا تعد أجهزة قياس ضغط الدم بالأصابع والمعصم موثوقة بسبب القراءات غير الدقيقة ويجب تحويل القراءات لأن ضغط الدم في المعصم يختلف عن ضغط الدم في الجزء العلوي من الذراع. يجب على المرضى استشارة طبيبهم للحصول على توصيات مناسبة.
مارس أسلوب حياة صحي

من المهم اتباع نمط حياة صحي لخفض ضغط الدم. في الواقع، يحتاج معظم المرضى إلى مزيج من الأدوية وتغييرات نمط الحياة لخفض ضغط الدم لديهم. يوصي الأطباء باستخدام نظام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) الذي يتكون في الغالب من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات. أحد أهم التغييرات هو تقليل تناول الملح إلى 2300 ملغ من الصوديوم أو حوالي ملعقة صغيرة يوميًا. تغيير مهم آخر هو خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى أقل من 25 ، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في خفض ضغط الدم ويقطع شوطًا طويلاً في تحسين حياة المريض. عادة ما يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية مثل المشي السريع. كما تساعد إدارة الإجهاد والنوم الكافي أيضًا في خفض ضغط الدم .