شريط الأخبار
التوثيق الملكي يعرض وثيقة حول استقبال الأردن أبناء شهداء الجزائر عام 1964 بيان أردني مشترك مع 7 دول: دعم خطة ترمب لوقف الحرب وإعمار القطاع وزير الثقافة يشارك بالمؤتمر العالمي لليونسكو في إسبانيا تأجيل مواجهة فالنسيا وأوفييدو في الدوري الإسباني صندوق النقد يتبرأ من خطوة تقدم عليها الحكومة المصرية وتقلق المصريين مواجهة إسرائيلية-إيرانية ثانية؟ مسؤول عسكري إسرائيلي: قد يُطلب منا التحرك الموعد وقناة البث المجاني لمباراة السعودية ضد كولومبيا في كأس العالم للشباب باستثمار مليار دولار.. "دار غلوبال" تطلق مشروع "ترامب بلازا" في جدة ترامب: السلام سيتحقق في غزة قريبا الروسي مدفيديف يبلغ نصف نهائي بطولة الصين المفتوحة إيران تعلن إعدام جاسوس “خطير” للموساد.. هذه مهامه الذهب يواصل التسلق ويسجل قمة جديدة زيدان على رادار مانشستر يونايتد مجددا لهذه الاسباب يجب تناول كوب من حليب الكركم قبل النوم زكام أم إنفلونزا أم كورونا؟.. دليل سريع للتمييز بين الأمراض المتشابهة اكتشاف مسبب غير متوقع للخرف أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر الفوائد النفسية من العمل 4 أيام في الأسبوع سقطت من شرفة منزلها .. مقتل مغنية تركية شهيرة إلهام عبدالبديع تنفي اعتزالها الفن وتعلن عودتها إلى زوجها

دراسة أميركية تكشف أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025

دراسة أميركية تكشف أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025
القلعة نيوز:

خلصت دراسة أميركية حديثة إلى أن النظام الغذائي الأفضل لعام 2025 هو النظام الغذائي "المتوسطي"، الذي يتميز بتركيزه على الأغذية الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة. الدراسة، التي نُشرت على الموقع الإلكتروني "يو إس نيوز أند وورلد ريبورت"، جاءت ضمن سلسلة من التوصيات السنوية التي يقدمها خبراء الصحة والتغذية للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

الوجبة المتوسطية: الأفضل لعام 2025

تؤكد الدراسة أن النظام الغذائي لسكان منطقة حوض البحر المتوسط هو الأكثر فائدة للصحة. ويركز هذا النظام على:

الإكثار من:

الخضروات والفاكهة

الحبوب الكاملة والبقوليات

المكسرات وزيت الزيتون

تناول كميات معتدلة من:

منتجات الألبان والبيض

لحوم الدجاج والمأكولات البحرية

التقليل من:

اللحوم الحمراء

السكريات

الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة

فوائد النظام المتوسطي:

أثبتت الدراسات أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري والخرف.

وجبة "داش": الثانية في الترتيب

احتلت وجبة "داش" (DASH) المركز الثاني كأفضل نظام غذائي. يهدف هذا النظام إلى خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.

يركز على:

الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم والألياف

الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة

منتجات الألبان قليلة الدسم

المكسرات والبقوليات

لحوم الدواجن والأسماك

ينصح بتجنب:

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

الملح

المشروبات المحلاة واللحوم الدهنية

فليكسيتاريان دايت: ثالث أفضل نظام غذائي

جاء "فليكسيتاريان دايت" (Flexitarian Diet) في المركز الثالث، وهو نظام شبه نباتي يهدف إلى تقليل الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

يعتمد على:

تناول الأغذية النباتية من 5 إلى 7 أيام أسبوعيًا

إمكانية تناول اللحوم لمدة يوم أو يومين

وجبة "مايند": للحفاظ على صحة العقل

احتلت وجبة "مايند" (MIND Diet) المركز الرابع، وتركز على الحفاظ على الوظائف العقلية وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر.

تشمل:

الفواكه، التوت

الخضروات الورقية

الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون

الأسماك والدواجن

ينصح بالامتناع عن:

الحلويات، الجبن

الأغذية المقلية، الزبدة، اللحوم الحمراء

فوائد الأنظمة الغذائية الأربعة:

تقليل فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب

الوقاية من التهابات الجسم

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوظائف العقلية

الحقيقة الدولية – وكالات