شريط الأخبار
قرارات مجلس الوزراء في جلسته المنعقدة اليوم *​البوتاس : حصن الأردن الاقتصادي في مسيرة التحديث الشامل* تقرير: تحالف إماراتي يستهدف الاستحواذ على مانشستر يونايتد روسيا تحقق مكاسب قدرها 142 مليار دولار من الذهب خلال عامين بفضل ارتفاع أسعاره ترامب: بكين أجبرت واشنطن على فرض رسوم جمركية بنسبة 100% الذكاء الاصطناعي يتوقع الفائز في نهائي كأس العالم للشباب بين المغرب والأرجنتين الاتحاد الروسي لصناعة السفر: الرحلات السياحية إلى روسيا أصبحت ذات شعبية في السعودية إعلام غربي: أوروبا تتخلى عن كييف وتخفض التمويل العسكري 40% زينيت يهزم سوتشي بثلاثية في الدوري الروسي العقلية الأمريكية والعقلية العربية.... استقرار أسعار الذهب في السوق المحلية الأحد أول تحرك من برشلونة بعد صدمة إيقاف فليك أجواء خريفية مستقرة وارتفاع تدريجي على درجات الحرارة في الأردن مطلع الأسبوع رئيس الوزراء يتفقد مركز خريبة السوق الصحي ويوجه بتطويره وتزويده بالكادر الطبي السكر والصحة النفسية.. كيف يؤثر على المزاج؟ حساسية الخريف: أسبابها وأعراضها وطرق التخفيف منها غازات المعدة والانتفاخ.. أسبابها وطرق التخلص منها ترتيب وضع المكياج الصحيح .. خطوات لإطلالة متناغمة «استخدامات مذهلة لصودا الخبز».. 10 حيل منزلية غير متوقعة تجعل حياتك أسهل وأنظف دراسة: الجنين يتعرف إلى اللغات الأجنبية أثناء وجوده في الرحم

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!
القلعة نيوز:

كشف الخبراء عن خمسة أطعمة صحية يمكن أن تعزز نومك إذا تم تناولها قبل النوم، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تتعدد أسباب الأرق من القلق والتوتر إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وقد يكون السبب غير واضح أحيانًا. رغم أن بعض هذه العوامل يصعب التحكم فيها، إلا أن التعديلات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في تحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، قدمت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم:

الكرز
يُعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يؤدي إلى نوم عميق وطويل. يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.

العسل
يسهم العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساعد في تهدئة الدماغ، مما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. من الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين منه بدلاً من تناول وجبة كبيرة لتجنب اضطرابات الهضم.

اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فالتزامك بروتين نوم منتظم قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.