شريط الأخبار
الصداع يزداد في رأس الحكومة والرئيس يحتاج لعلاج جذري .. التعديل الموسع هو الحل ، والتخلص من البعض بات ضروريا دولة الرئيس ! النائب الجراح : نحو مليار دينار تكلفة دراسة ابناءنا في الخارج " برعاية الرواشده " ... نقابة الفنانين الأردنيين تنظم احتفالا وطنيًا الجمعة المقبلة حادث مروع في مصر .. قتلى ومصابون ومفقودون في غرق حفار بترول بالبحر الأحمر الأورومتوسطي:منع إسرائيل دخول الوقود إلى مستشفيات غزة أداة قتل وتهجير قسري الكرملين: بوتين أبلغ ماكرون أن التسوية مع أوكرانيا يجب أن تكون شاملة الجيش يحبط محاولة تهريب كميات كبيرة من المخدرات ويضبط المهربين على الحدود الشمالية وزارة الثقافة تعلن برنامج فعاليات صيف الأردن في محافظات الجنوب للأسبوع الثاني ( تفاصيل ) وزيرة النقل: 130 حافلة ستعمل للنقل بين عمّان و4 محافظات العام الحالي إسرائيل تعترض صاروخا أطلق من اليمن ترامب: سأكون حازما مع نتنياهو لإنهاء الحرب في غزة وقد نتوصل لاتفاق قريبا محافظ العاصمة يمنع فعالية للملتقى الوطني في الرابية الجمعة الأمن العام : إخفاء لوحات الأرقام أو التلاعب بها فعل يثير الشبهات، وعقوبته تصل ل 3 أشهر وغرامة تصل ل 500 دينار النائب شديفات يلتقي حسان ويطالب بتنفيذ شارع منشية بني حسن بنظام المسربين . سبارتاك يعلن تعاقده مع المهاجم المخضرم زابولوتني "تاس": ارتفاع سعر الغاز في أوروبا بنسبة 40% في النصف الأول من العام مقارنة بالعام الماضي الكرملين: بوتين أجرى محادثة هاتفية مع ماكرون الروسية الحسناء كالينسكايا تبلغ ثاني أدوار ويمبلدون الإعلام العبري.. مطالب بقطع الغاز عن مصر أول تعليق لترامب على تقدم القوات الروسية في مقاطعة سومي الأوكرانية

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!
القلعة نيوز:

كشف الخبراء عن خمسة أطعمة صحية يمكن أن تعزز نومك إذا تم تناولها قبل النوم، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تتعدد أسباب الأرق من القلق والتوتر إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وقد يكون السبب غير واضح أحيانًا. رغم أن بعض هذه العوامل يصعب التحكم فيها، إلا أن التعديلات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في تحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، قدمت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم:

الكرز
يُعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يؤدي إلى نوم عميق وطويل. يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.

العسل
يسهم العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساعد في تهدئة الدماغ، مما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. من الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين منه بدلاً من تناول وجبة كبيرة لتجنب اضطرابات الهضم.

اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فالتزامك بروتين نوم منتظم قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.