شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!
القلعة نيوز:

كشف الخبراء عن خمسة أطعمة صحية يمكن أن تعزز نومك إذا تم تناولها قبل النوم، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تتعدد أسباب الأرق من القلق والتوتر إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وقد يكون السبب غير واضح أحيانًا. رغم أن بعض هذه العوامل يصعب التحكم فيها، إلا أن التعديلات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في تحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، قدمت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم:

الكرز
يُعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يؤدي إلى نوم عميق وطويل. يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.

العسل
يسهم العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساعد في تهدئة الدماغ، مما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. من الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين منه بدلاً من تناول وجبة كبيرة لتجنب اضطرابات الهضم.

اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فالتزامك بروتين نوم منتظم قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.