شريط الأخبار
السفير الفنزويلي: الأردن يقود دورا مهما لتحقيق السلام والاستقرار في منطقة الشرق الأوسط القبض على شخص ادّعى أنه معالج روحي وتسبب لفتاة من جنسية عربية بإصابات بالغة بمشاركة وزير الزراعة ... صالون أمانة عمان الثقافي ينظم جلسة حوارية حول الخطة الوطنية للاستدامة بعد غد الإثنين إصابة 3 اشخاص إثر مشاجرة بمنطقة الصويفة والامن يباشر التحقيقات مصرع 24 شخصا بسيول في ولاية تكساس الأميركية وزير الداخلية: قرابة 97 ألف لاجئ سوري عادوا من الأردن إلى بلادهم منذ بداية العام روسيا: إلغاء ضريبة تصدير القمح بشكل كامل شهداء وجرحى بمجازر بعدة مناطق بقطاع غزة وزارة التربية: 706 مخالفات بحق طلبة التوجيهي هل يغادر رئيس الجامعة الأردنية موقعه قريبا ؟ صادرات" صناعة عمان " تكسر حاجز الـــ 3 مليارات دينار بالنصف الأول للعام الحالي أسعار الذهب ترتفع 30 قرشا في الأردن اليوم السبت الوضع لم يتضح بعد..... الناشط أنس العزازمه يدخل القفص الذهبي برعاية وزير الثقافة.. نقابة الفنانين الأردنيين تحتفل بالأعياد الوطنية على المدرج الروماني ( شاهد بالصور ) 9 ملايين وثيقة أردنية يحميها مركز التوثيق الملكي منذ نشأته قبل 20 عامًا وزير الخارجية السعودي: الأولوية الآن هي التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم في غزة الشيباني خلال اتصال هاتفي مع نظيره الأميركي : سوريا ستعمل مع واشنطن لرفع العقوبات منها "قانون قيصر" اندلاع حريق كبير بين مشروع دمر وقصر الشعب في دمشق مقتل جنديين إسرائيليين وإصابة آخرين جنوب غزة

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!
القلعة نيوز:

كشف الخبراء عن خمسة أطعمة صحية يمكن أن تعزز نومك إذا تم تناولها قبل النوم، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تتعدد أسباب الأرق من القلق والتوتر إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وقد يكون السبب غير واضح أحيانًا. رغم أن بعض هذه العوامل يصعب التحكم فيها، إلا أن التعديلات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في تحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، قدمت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم:

الكرز
يُعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يؤدي إلى نوم عميق وطويل. يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.

العسل
يسهم العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساعد في تهدئة الدماغ، مما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. من الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين منه بدلاً من تناول وجبة كبيرة لتجنب اضطرابات الهضم.

اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فالتزامك بروتين نوم منتظم قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.