شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

7 نصائح ذهبية.. ستساعدك في قضاء أسبوع رائع بصحة وعافية

7 نصائح ذهبية.. ستساعدك في قضاء أسبوع رائع بصحة وعافية
القلعة نيوز:
يعاني البعض من قلق بشأن جودة الهواء في المكان الذي يعيشون فيه، في ظل تلوث الهواء وانتشار الفيروسات المعدية، خاصة في فصل الشتاء. لكن هناك خطوات يمكن القيام بها للحماية والوقاية.
وبحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Yahoo، يمكن استخدام مرشح هواء عالي الكفاءة داخل المنزل مع إغلاق النوافذ والأبواب، ويمكن ارتدِاء كمامة طبية N95 عندما يحتاج الشخص إلى الخروج.
كما أن هناك عددا من الخطوات البسيطة والفعالة كما يلي:
1- استخدام الصابون كمطهر يدوي
يعد غسل اليدين أمرًا ضروريًا مع استمرار ظهور حالات الإصابة بعدوى فيروسية، والتي يسبب بعضها القيء والإسهال.
يؤكد الخبراء أن قطرة من مطهر اليدين لا تكفي للقضاء على الفيروسات. وينصحون بضرورة فرك اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، والتأكد من تجفيفهما جيدًا.
ويجب القيام بغسل اليدين بالماء والصابون جيدًا قبل تحضير الطعام أو تناوله.
2- تناول الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية، بما يشمل تحسين صحة القلب، والمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات.
كما ظهرت مؤخرًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يكون مفيدًا للعقل.
وتشير دراسة جديدة نشرت في دورية npj Science of Food إلى أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بإصابات أقل في المادة البيضاء في الدماغ، مما يمكن أن يوفر بعض الحماية ضد الخرف.
3- تقليل تناول اللحوم الحمراء
توصلت دراسة كبيرة نشرت في دورية Neurology إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من اللحوم الحمراء - وخاصة العناصر المصنعة مثل اللحوم المقددة والنقانق - معرضون لخطر أكبر للإصابة بالخرف والتدهور المعرفي.
وأضاف الباحثون أن استبدال اللحوم الحمراء ببدائل أكثر صحة مثل المكسرات والأسماك والدواجن يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بهذه المشكلات في وقت لاحق من الحياة.
ينصح الخبراء بتناول شطيرة السلمون بدلاً من البرغر، على سبيل المثال، للحصول على البروتين بالإضافة إلى جرعة من أحماض أوميغا-3 الصحية.
4- تناول الشعير المقشر
ربما سيطرت الكينوا على سوق الحبوب الكاملة الصحية لسنوات، ولكن يعد الشعير قوة غذائية بحد ذاته.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار محتواه من الألياف، والتي لا يتم تناولها عادة بكميات كافية.
ويحتوي كوب واحد فقط من الشعير المطبوخ المقشر على 6 غرامات من الألياف، في حين تحتوي نفس الكمية من الشعير المطبوخ المقشر على 3 غرامات من الألياف.
ويحتوي الشعير أيضًا على عناصر غذائية دقيقة مثل الثيامين والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم.
5- ممارسة هوايات هادئة
إن ممارسة هوايات هادئة مثل الحياكة والطبخ والتطريز أكثر من مجرد اتجاه عابر.
ويمكن أن تشجع الهوايات الهادئة على اليقظة وتعمل كنوع من التأمل العملي، مما يمكن أن يقلل من التوتر بل وربما يجعل الشخص أكثر إبداعًا.
وتساعد الهوايات الهادئة أيضًا في تقليل وقت الشاشة والإفراط في استخدام وسائط التواصل.
6- الحصول على نوم جيد
من المرجح أن يظل الطقس باردًا في المنطقة لعدة أسابيع أخرى على الأقل، وهو سبب وجيه للبحث عن طرق للبقاء دافئًا قدر الإمكان.
إن إحدى الحيل غير المتوقعة لبقاء الشخص دافئًا للغاية، كما أوصت بها دوريةGood Housekeeping، هي التأكد من أنه ينام جيدًا، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يعطل منطقة تحت المهاد بمخ الإنسان، مما يؤثر على درجة حرارة الجسم.
7- تناول الفشار
إن هناك الكثير من الأسباب الجيدة لإضافة الفشار إلى قائمة الوجبات الخفيفة المعتادة.
تحتوي حصة واحدة من الفشار على 3 إلى 4 غرامات من الألياف، وهي ضرورية للهضم الصحي والحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.
كما يحتوي الفشار بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر ويحتوي أيضًا على بعض العناصر الغذائية الدقيقة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.